Verursacht Kreatin Haarausfall? Die Wahrheit hinter dem Mythos

Was ist Kreatin und warum nehmen es Menschen ein?

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die in Muskelzellen vorkommt. Es trägt zur Energieproduktion bei hochintensivem Training bei. Viele Athleten und Bodybuilder verwenden Kreatinpräparate, um ihre Leistung zu steigern.

• Muskelkraft

• Trainingsleistung

• Erholungszeit

Es zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport weltweit. Die meisten Anwender verwenden Kreatinmonohydrat , das für seine Wirksamkeit und seinen günstigen Preis bekannt ist.

Trotz seiner Vorteile tauchen im Internet immer wieder Bedenken hinsichtlich der Nebenwirkungen von Kreatin auf – wie Blähungen, Krämpfe und vor allem Haarausfall. Aber gibt es für diese Behauptungen wirklich Beweise?

Lasst uns der Sache genauer auf den Grund gehen.

Die korrekte Einnahme von Kreatin kann das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützen – ähnlich wie die Verwendung von unterstützenden Produkten wie unserem EjaGuard Delay Spray Ihre Gesamtleistung und Ihr Selbstvertrauen im Fitnessstudio und darüber hinaus steigern kann.

Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall

Verursacht Kreatin also Haarausfall?

Die kurze Antwort: Nicht direkt . Aber es gibt einen Grund zur Besorgnis.

Dieser Mythos beruht größtenteils auf einer Studie aus dem Jahr 2009. Rugby-Spieler, die drei Wochen lang Kreatin einnahmen, wiesen erhöhte DHT-Werte auf – ein Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Diese Studie bestärkte die Annahme, dass Kreatin den DHT-Spiegel erhöht , was wiederum zu erblich bedingtem Haarausfall bei Männern führen kann.

Diese Annahme birgt jedoch Probleme:

• An der Studie nahmen lediglich 20 Männer teil.

• Es erfasste nicht den tatsächlichen Haarausfall , sondern nur den Hormonspiegel.

• In nachfolgenden Studien konnten die gleichen Ergebnisse nicht bestätigt werden.

Das hat das Internet jedoch nicht davon abgehalten, vor Kreatin und Haarausfall zu warnen. In Foren und YouTube-Kommentaren berichten Nutzer häufig von Haarausfall oder zurückweichendem Haaransatz nach Beginn der Kreatineinnahme.

Korrelation ist jedoch nicht gleich Kausalität.

Haarausfall kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, darunter Stress, Ernährung, Hormone und genetische Veranlagung. Kreatin könnte als Sündenbock für Probleme dienen, die ohnehin schon bestanden.

Wenn Sie zu Haarausfall neigen oder Wert auf Ihr Aussehen legen, ist es verständlich, dass Sie sich fragen, ob Kreatinpräparate das Richtige für Sie sind. Aber keine Sorge – wir werden uns als Nächstes die eigentliche Ursache ansehen.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Nahrungsergänzung vornehmen, sollten Sie unseren EjaGuard-Blogbeitrag zum Thema Haargesundheit während eines intensiven Trainings lesen, insbesondere wenn Ihnen sowohl Leistung als auch Aussehen wichtig sind.

DHT verstehen: Das Hormon hinter Haarausfall

Um den Mythos des Haarausfalls durch Kreatin zu verstehen, muss man DHT verstehen.

DHT steht für Dihydrotestosteron . Es ist ein Hormon, das aus Testosteron gebildet wird. Obwohl es für die männliche Entwicklung unerlässlich ist, können hohe DHT-Werte die Haarfollikel verkleinern – insbesondere bei Männern mit genetischer Veranlagung zu androgenetischer Alopezie (auch bekannt als erblich bedingter Haarausfall).

Die Studie aus dem Jahr 2009 zeigte einen 40%igen Anstieg des DHT-Spiegels bei Sportlern, die Kreatin einnahmen. Doch was die meisten übersehen:

• Ihre Testosteronwerte stiegen nicht an.

• Lediglich die DHT-Umwandlung stieg an , blieb aber dennoch im normalen Bereich.

• Es wurde kein Haarausfall gemessen oder gemeldet.

Ist DHT also schlecht? Nicht unbedingt. Es ist für Dinge wie Libido und Muskelwachstum notwendig. Wenn Haarausfall jedoch in Ihrer Familie vorkommt, kann ein erhöhter DHT-Spiegel den Prozess beschleunigen.

Dennoch gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Kreatin dauerhaften oder schnellen Haarausfall verursacht. Die meisten Studien zeigen, dass es für die meisten Anwender – bei Einnahme der empfohlenen Dosierung – ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ist.

Wenn Ihnen neben Ihren Trainingszielen auch der Hormonhaushalt am Herzen liegt, besuchen Sie unseren EjaGuard-Blog für Routinen, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen – von der Hormongesundheit bis zur Regeneration.

Was die Wissenschaft sagt: Ist Haarausfall eine nachgewiesene Nebenwirkung?

Um es klarzustellen: Es gibt keine klinischen Beweise dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht.

Abgesehen von der einzelnen Rugby-Studie aus dem Jahr 2009 gibt es keine weiteren, von Fachleuten begutachteten Studien , die einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall oder Haarverdünnung herstellen. Tatsächlich konzentrieren sich die meisten Studien auf die Vorteile von Kreatin für die Muskelleistung und die neurologische Gesundheit.

Wichtigste Erkenntnisse aus aktuellen Forschungsergebnissen:

• Kreatin wird nicht als hormonveränderndes Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.

• Es hat keinen direkten Einfluss auf die Haarfollikelzellen.

• In vielen Studien, die Kreatin einsetzten, wurde Haarausfall nie als Nebenwirkung erwähnt.

Eine 2021 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Kreatin bei langfristiger Anwendung sowohl für Sportler als auch für ältere Erwachsene sicher und wirksam ist. Haarausfall wurde nicht erwähnt.

Warum geben manche Leute also immer noch Kreatin die Schuld?

Möglicherweise spielt ein Placebo-Effekt eine Rolle. Sobald jemand hört, dass Kreatin Haarausfall verursachen kann , bemerkt er vermehrt Haare in der Dusche oder in der Bürste – etwas, das ohnehin hätte passieren können.

Weitere mögliche Gründe für verstärkten Haarausfall:

• Beginn eines neuen Trainingsprogramms (körperliche Belastung)

• Veränderungen des Schlaf- oder Ernährungsverhaltens

• Genetische Veranlagung setzt ein

Kurz gesagt, Kreatin und erblich bedingter Haarausfall passen nicht zwangsläufig zusammen. Wenn Sie bereits Haarausfall haben, kann Kreatin den DHT-Spiegel leicht erhöhen – es ist aber nicht die Ursache.

Persönliche Risikofaktoren: Genetik, Hormone & mehr

Folgendes ist der Punkt: Genetik ist wichtiger als Nahrungsergänzungsmittel .

Wenn Ihr Vater, Großvater oder Ihre Onkel unter erblich bedingtem Haarausfall litten, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie ebenfalls betroffen sein könnten. Kreatin ist nicht die Ursache – es kann lediglich den Haarausfall etwas früher sichtbar machen.

Hier sind persönliche Risikofaktoren, die Sie berücksichtigen sollten:

• Familiäre Vorbelastung mit Haarausfall

• Hohe DHT-Empfindlichkeit

• Vorhandene Kopfhautentzündung oder -verdünnung

• Schlechte Ernährung und Schlaf

Manche Männer versuchen, Kreatin mit Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall wie Sägepalme oder DHT-Blockern zu kombinieren. Diese sollten jedoch nur mit Vorsicht und nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden.

Letztendlich spielt die individuelle Körperchemie die größte Rolle. Kreatin verursacht keinen Haarausfall – es kann lediglich einen bereits bestehenden Prozess beschleunigen .

Wenn Sie sich Gedanken über genetische Veranlagung machen, schauen Sie sich unsere EjaGuard-Produktratgeber an. Dort finden Sie Artikel, die Sie auf Ihrem Weg zu ganzheitlichem Wohlbefinden unterstützen – von kopfhautfreundlichen Nährstoffen bis hin zu Regenerationsförderern.

Sollte man die Einnahme von Kreatin beenden, wenn man Haarausfall hat?

Es kommt darauf an.

Wenn Sie vermehrten Haarausfall bemerken, können Sie Folgendes versuchen:

• Eine 4- bis 6-wöchige Pause von der Kreatineinnahme einlegen

• Wechsel zu einer anderen Form (wie Kreatin-HCl)

• Verwendung von DHT-blockierenden Shampoos oder Kopfhautseren

Aber keine Panik. Solange Sie keine kahlen Stellen oder rasche Veränderungen feststellen, gibt es keinen Grund, Kreatin sofort abzusetzen.

Für die meisten Männer ist Kreatin unbedenklich und schadet der Haargesundheit nicht.

Noch unsicher? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Dermatologen, bevor Sie größere Änderungen vornehmen. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Haarausfall Sie beunruhigt, sollten Sie Kreatin mit kopfhautschonenden Pflegeroutinen kombinieren, wie zum Beispiel:

• Kaltwasserspülungen

• Kopfhautmassage

• Biotinreiche Lebensmittel

Bleiben Sie konsequent und informiert.

Häufig gestellte Fragen

Verursacht Kreatin Haarausfall bei Männern?
Es gibt zwar keine direkten Beweise, aber es könnte den DHT-Spiegel leicht erhöhen, was mit erblich bedingtem Haarausfall in Verbindung gebracht wird.

Führt Kreatin zu einem dauerhaften Anstieg des DHT-Spiegels?
Nein. Der DHT-Spiegel kann zwar vorübergehend ansteigen, kehrt aber normalerweise wieder auf den Ausgangswert zurück.

Ist Kreatin bei langfristiger Anwendung sicher?
Ja. Die meisten Studien belegen die Sicherheit bei bestimmungsgemäßem Gebrauch.

Kann ich Kreatin einnehmen, wenn in meiner Familie Haarausfall vorkommt?
Ja, aber beobachten Sie alle Veränderungen und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Fazit und Schlussbetrachtung

Verursacht Kreatin also Haarausfall? Wahrscheinlich nicht.

Sofern Sie nicht genetisch bedingt zu Haarausfall neigen und besonders empfindlich auf DHT reagieren, ist Kreatin nicht der Übeltäter. Die wissenschaftliche Datenlage ist begrenzt und nicht eindeutig. Aber die Mythen? Die kursieren überall.

Kreatin zählt weiterhin zu den sichersten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie sich weiterhin Sorgen machen, machen Sie Pausen, probieren Sie eine andere Anwendungsform oder unterstützen Sie die Gesundheit Ihrer Kopfhaut mit bewährten Methoden.

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