Jetzt härter werden: 7 nützliche Tipps für Männer

Verbesserung der Erektionsstärke durch einfache Anpassungen des Lebensstils.

Möchten Sie wissen, wie Sie festere Erektionen erreichen können? Sie sind nicht allein.

Erektile Dysfunktion ist ein weit verbreitetes Sexualproblem bei Männern, unter dem Millionen Menschen weltweit täglich leiden.

Schätzungen zufolge sind 18,4 % aller Männer über 20 Jahre davon betroffen, was allein in den USA der erstaunlichen Zahl von 18 Millionen Männern entspricht.

Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, können zu Frustration, Verlegenheit und Leistungsangst führen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Art von sexueller Dysfunktion oft durch einfache Anpassungen des Lebensstils behoben werden kann.

Hier sind 7 schnelle und praktische Tipps für Männer, die ihre erektile Dysfunktion bekämpfen und festere Erektionen erreichen möchten. Lassen Sie uns eintauchen.

Was macht eine gesunde Erektion aus?

Wenn es um eine gesunde Erektion geht, spielen zahlreiche biochemische, physische und psychologische Faktoren eine Rolle, die die Stärke einer Erektion beeinflussen. Wenn Männer sexuell erregt werden, wandert ein Signal über die Nerven zum Gehirn und löst eine Erektion des Penis aus.

Anschließend wirken Nervensignale, Blutfluss, Hormonproduktion (z. B. Testosteronspiegel) und Neurotransmitteraktivität zusammen, um eine gesunde Erektion zu ermöglichen. Eine Störung eines dieser Faktoren, die an der Stimulation einer Erektion beteiligt sind, kann zu erektiler Dysfunktion führen.

Um die Erektionsfähigkeit zu verbessern, ist es entscheidend, diese Faktoren an ihrer Quelle anzugehen, um eine festere Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Lassen Sie uns tiefer in die Materie eintauchen!

Sieben Tipps für eine festere Erektion

1. Passen Sie Ihre Ernährung an, um den Stickoxidspiegel zu erhöhen

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn wir uns innerlich um uns selbst kümmern, wirkt sich das oft auch auf unser Äußeres aus, auch in Bezug auf die sexuelle Gesundheit.

Um eine festere Erektion zu erreichen, sind Nahrungsmittel am vorteilhaftesten, die die Durchblutung des Penis fördern, Stickoxid enthalten und reich an Arginin sind, der Vorstufe von Stickoxid.

Stickstoffmonoxid dient dazu, die Penismuskulatur zu entspannen. Wenn sich diese Muskeln entspannen, kann das Blut leichter in den Penis fließen, was die Entstehung einer Erektion erleichtert.

Zu den Lebensmitteln, die für eine bessere Erektion am besten geeignet sind, gehören:

• Brombeeren
• Wassermelone
• Avocados
• Granatapfelsaft
• Dunkelgrünes Blattgemüse (vor allem Spinat)
• Lachs
• Haferflocken
• Kaffee
• Dunkle Schokolade
• Mandeln, Walnüsse, Cashews
• Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen)
• Chilischoten

2. Treiben Sie regelmäßig Sport, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten

Wir alle wissen, welche Vorteile Sport für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden hat. Wenn Sie jedoch täglich nur 30 Minuten Sport treiben, kann dies zusätzlich Ihren Blutdruck regulieren, was möglicherweise zu festeren Erektionen führt!

Der Zusammenhang zwischen Blutdruck und Erektionen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks im Laufe Ihres Lebens kann eine wirksame Strategie für festere Erektionen sein. Wie bereits erwähnt, entspannen sich während einer Erektion die Muskeln rund um den Penis, wodurch der Blutfluss in den Bereich erhöht wird, was zu einer Vergrößerung und Steifheit des Penis führt.

Leider kann Bluthochdruck Erektionsprobleme verursachen. Als Hauptursache für erektile Dysfunktion (erektile Dysfunktion, ED) führt Bluthochdruck zu einer Verengung der Arterien und damit zu einer verringerten Durchblutung des gesamten Körpers.

Bei manchen Männern kann diese verminderte Durchblutung des Penis die Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Daher erweist sich Bewegung als eine wertvolle Methode zur Kontrolle des Blutdrucks und zur potenziellen Verbesserung der Erektionsfähigkeit.

Rauchen beeinflusst auch den Blutdruck

Ebenso kann es für Personen, die Probleme mit der Kontrolle ihres Blutdrucks haben, hilfreich sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Experten gehen davon aus, dass das Nikotin in Zigaretten zur Verengung der Blutgefäße beitragen kann, was wiederum zu erhöhtem Blutdruck führt.

3. Erkennen Sie Symptome von Stress oder Leistungsangst

Bei psychischen Erektionsstörungen treten Nervosität und Angstzustände häufig bei Teenagern und jungen Männern auf, während Männer mittleren Alters unter Stress aufgrund persönlicher und beruflicher Faktoren wie Beziehungskonflikten oder finanziellem Druck leiden können.

Im Zusammenhang mit Erektionen können Stress und Angst die Signalübertragung zwischen Gehirn und Penis stören und so die für eine Erektion erforderliche Blutflussmenge beeinträchtigen.

Experten gehen davon aus , dass die Belastung und Frustration, die mit Erektionsproblemen einhergehen, erhebliche Auswirkungen auf Männer haben und möglicherweise zu Entmannungsgefühlen führen können. Laut dem National Institute of Mental Health kann dies zu häufigeren Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl und Schuldgefühlen beitragen, was möglicherweise zu einem Verlust des Interesses an Aktivitäten und sogar zu Depressionssymptomen führen kann.

Tipps zur Behandlung psychischer erektiler Dysfunktion

Das Überwinden mentaler Hindernisse, insbesondere bei der Behandlung einer psychisch bedingten erektilen Dysfunktion, kann eine Herausforderung sein, ist aber durchaus machbar.

Unter den von Experten am häufigsten empfohlenen Strategien, zu denen Therapie, Meditation und die Förderung des Vertrauens zwischen Partnern gehören, sticht eine Technik hervor: geführte Imagination.

Bei geführter Imagination handelt es sich um eine hilfreiche Methode, die von fast 70 % der Männer zur Behandlung von Erektionsstörungen angewendet wird. Dabei wird einer vorformulierten Erzählung zugehört, die zur Entspannung anregt und die Visualisierung lebhafter Szenarien ermöglicht. Diese Technik hilft den Betroffenen, ihr Unterbewusstsein anzuzapfen, was Entspannung, Stressbewältigung und die Fähigkeit fördert, die gewünschten Erektionen zu erreichen.

Bei konsequenter Übung fördert die geführte Imagination eine stärkere Entspannung und Achtsamkeit und hilft Männern, ihre sexuelle Leistungsangst zu überwinden.

4. Erwägen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Ein weiterer nützlicher Ansatz zur Verbesserung der Erektion ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Hier sind die drei besten Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Erfahrung mit sexuellen Funktionsstörungen möglicherweise verbessern können.

Vitamin D

Vitamin D, ein Steroidhormon, wird mit der sexuellen Funktion und der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht, beides entscheidende Faktoren für eine gesunde Erektion.

Aktuelle, von Experten überprüfte Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D die Stärke von Erektionen steigern kann, indem es die Durchblutung verbessert und die Freisetzung von Stickoxid in den Blutkreislauf fördert.

L-Arginin und L-Citrullin

L-Arginin dient als Aminosäurevorstufe, die den Stickoxidspiegel im Blutkreislauf erhöht und die Entspannung der Penismuskulatur fördert. Darüber hinaus vermuten Experten, dass L-Arginin bei der Behandlung von Bluthochdruck hilfreich sein kann.

Ebenso ist bekannt, dass L-Citrullin die Stickoxidproduktion anregt und die Durchblutung im Genitalbereich bei Männern verbessert. Neuere Studien haben gezeigt, dass die Kombination von L-Citrullin mit L-Arginin zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führt, verglichen mit der Einnahme der einzelnen Präparate.

L-Theanin

L-Theanin, eine Aminosäure, bietet einen einzigartigen Ansatz zur Behandlung von erektiler Dysfunktion. L-Theanin wirkt ähnlich wie ein Beruhigungsmittel und gilt als sicheres und natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das hilft , Symptome von Stress und Angst zu lindern , die die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen können.

Auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können helfen!

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel bieten eine mögliche Lösung für Personen, die ihre Stimmung verbessern, ihre Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit verringern und länger anhaltende Erektionen erreichen möchten!

Hier sind einige der besten Produkte für Männer:

• Panax Ginseng
• Ginkgo Biloba
• Passionsblume
• Bitterorange
• Salbei
• Maca

5. Bringen Sie Abwechslung ins Schlafzimmer

Das Ausprobieren neuer Stellungen, der Einsatz von Sexspielzeug und aufregende Rollenspieltechniken können nicht nur Ihre Erregung im Schlafzimmer steigern, sondern auch zu einem erfüllenderen sexuellen Erlebnis für Sie und Ihren Partner beitragen. Denken Sie daran, Geduld zu üben und Ihre Wünsche vorher offen mit Ihrem Partner zu besprechen.

Neue Stellungen, Tipps und Techniken, um das Ganze aufzupeppen

Wenn Sie eine festere Erektion erreichen möchten, reicht manchmal schon eine Änderung der Routine. Anstatt im Schlafzimmer an den gleichen alten Mustern festzuhalten, sollten Sie mit neuen Ideen experimentieren – sei es durch das Ausprobieren verschiedener Vorspieltechniken oder neuer Sexstellungen.

Der Sexualwissenschaftler Dr. Chris Fox schlägt vor, dass „die Erweiterung Ihrer Definition von Sex Ihre Fähigkeit, Lust zu empfinden, steigern kann, ohne sich ausschließlich auf eine Erektion zu verlassen.“ Anstatt sich ausschließlich auf Geschlechtsverkehr zu konzentrieren, sollten Sie verschiedene Formen des Vorspiels ausprobieren, wie Küssen, Streicheln, Genitalspiele und orale Stimulation – all dies kann ungemein vergnüglich sein, ohne dass eine Erektion erforderlich ist.

Oft kann das Ausprobieren neuer Techniken oder Stellungen das Erregungsniveau steigern und so die Stimulation einer Erektion erleichtern.

Sexspielzeug und Gleitmittel

Sexspielzeug und Gleitmittel können im Schlafzimmer für mehr Aufregung und Vergnügen sorgen. Tatsächlich kann die Wahl der richtigen Produkte bei Männern manchmal zu festeren Erektionen und intensiveren Orgasmen führen.

Während Vibratoren im Allgemeinen mit Lust auf Klitoris und Vagina in Verbindung gebracht werden, können sie auch Männern Freude bereiten. Experimentieren Sie mit sanften Vibrationen, um unterschiedliche Empfindungen in verschiedenen männlichen erogenen Zonen zu erleben, darunter Penisspitze und -schaft, Hodensack, Perineum und sogar Brustwarzen.

Die Verwendung von Gleitmitteln oder ätherischen Ölen zum Streicheln des Penisschafts und Massieren des Hodensacks kann die Stimulation und Erregung steigern und zu einem noch sinnlicheren Erlebnis beitragen. Die Zugabe von Feuchtigkeit kann eine positive Rolle bei der Steigerung des sexuellen Vergnügens und der Erregung spielen.

6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkohol behindert bekanntermaßen die Durchblutung und die Nervenempfindlichkeit, zwei entscheidende Elemente der sexuellen Erregung. Wenn Sie schon einmal „Whiskey Dick“ erlebt haben, kennen Sie die Frustration einer durch Alkohol verursachten erektilen Dysfunktion.

Wenn Ihr Sexualleben derzeit aufgrund von Versagensängsten, einem niedrigen Testosteronspiegel oder einer Grunderkrankung angespannt ist, kann Alkohol die erektile Dysfunktion noch weiter verschlimmern.

Während eine durch Alkohol verursachte erektile Dysfunktion normalerweise vorübergehend ist, kann übermäßiger Konsum die sexuelle Reaktion dämpfen und die Symptome verschlimmern.

Neben den zahlreichen Tipps für Männer, die eine festere Erektion wünschen, ist die Einschränkung des Alkoholkonsums eine zuverlässige Methode zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit – insbesondere vor sexuellen Aktivitäten.

7. Produkte, die Erektionen verbessern können

Ein weiterer wertvoller Tipp für Männer, die eine festere Erektion wünschen, ist die Erektionssteigerung durch Produkte. Unter den verschiedenen verfügbaren Optionen sind Erektionscremes, Penispumpen und Penisringe sichere und beliebte Optionen.

Erektionscreme: Diese topische Lösung wird direkt auf den Penisschaft aufgetragen. Sie wirkt durch die Freisetzung von Stickoxidgas, das die Blutgefäße erweitert und so eine erhöhte Durchblutung des Penis ermöglicht. Für optimale Ergebnisse tragen Sie vor der sexuellen Aktivität eine kleine Menge Erektionscreme auf die Eichel und den Schaft auf und spülen Sie sie anschließend ab.

Penispumpe: Penispumpen, auch als Vakuum-Erektionsgeräte bekannt, sind dazu gedacht, die Erektionsfähigkeit zu verbessern. Viele sind von der FDA zugelassen und gelten als sicher. Diese Geräte saugen Blut in den Penis, wodurch dieser anschwillt und eine vorübergehende Erektion bewirkt.

Penisring: Penisringe sind sichere und wirksame Produkte, die in Verbindung mit einer Penispumpe verwendet werden können. Sobald eine Erektion stimuliert wird, wird ein Penisring um die Peniswurzel gelegt, um den Blutfluss in diesem Bereich aufrechtzuerhalten und so die Erektion zu erhalten. Penisringe bestehen aus Gummi, Kunststoff oder Silikon und sind normalerweise angenehm zu tragen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

- Erektile Dysfunktion ist ein weit verbreitetes, aber behandelbares sexuelles Problem bei Männern.
- Indem Sie die 7 Schnelltipps aus diesem Artikel umsetzen, mit denen Sie festere Erektionen erreichen, können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit im Schlafzimmer zurückgewinnen.
- Wenn Ihre Symptome trotz einer Änderung Ihres Lebensstils und der Anwendung gesunder Hausmittel weiterhin bestehen, ist es möglicherweise notwendig, den Rat eines Arztes einzuholen.