Kann man während der Schwangerschaft abnehmen?

Ist es sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Die kurze Antwort? Manchmal. Wenn Sie bereits Normalgewicht haben, wird eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft in der Regel nicht empfohlen. Sind Sie jedoch übergewichtig oder adipös, kann eine moderate Gewichtsabnahme unter ärztlicher Aufsicht Ihr Risiko für folgende Erkrankungen verringern:

• Schwangerschaftsdiabetes

• Präeklampsie

• Kaiserschnitt

• Geburtskomplikationen

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kann die Kontrolle einer Gewichtszunahme – oder sogar der Verlust einiger Kilos – von Vorteil sein, wenn sie mit der richtigen Ernährung und ärztlicher Beratung erfolgt.

Warum manche Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht verlieren

Gewichtsverlust in der Frühschwangerschaft ist tatsächlich häufig und nicht immer ein Grund zur Sorge .

Hier sind einige Gründe dafür:

• Schwangerschaftsübelkeit : Häufige Übelkeit oder Erbrechen verringern den Appetit

• Nahrungsmittelabneigungen : Veränderungen des Geschmacks- und Geruchssinns können die Kalorienaufnahme verringern.

• Ernährungsumstellung : Der Wechsel zu gesünderen Lebensmitteln kann auf natürliche Weise zu einer Gewichtsreduktion führen.

• Erhöhter Stoffwechsel : Hormonelle Veränderungen können zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen.

Wenn Sie also im ersten Schwangerschaftsdrittel an Gewicht verlieren , sprechen Sie mit Ihrem Arzt – aber geraten Sie nicht in Panik. Es kann vorübergehend und harmlos sein.

Wenn Gewichtsverlust ein Anliegen ist

Ein gewisser Gewichtsverlust in der Frühschwangerschaft ist normal, Anlass zur Sorge gibt es jedoch, wenn:

• Du warst vor der Schwangerschaft untergewichtig .

• Sie verlieren schnell mehr als 5-10 % Ihres Körpergewichts .

• Sie leiden unter starkem Erbrechen (Hyperemesis gravidarum).

• Sie leiden unter Schwindel, Dehydrierung oder Müdigkeit.

In solchen Fällen erhält Ihr Baby möglicherweise nicht genügend Nährstoffe. Es ist wichtig, Ihr Gewicht regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu besprechen .

Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft sicher reguliert

So gehen Sie vor , um während der Schwangerschaft sicher abzunehmen :

1. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten.

Setzen Sie auf vollwertige Lebensmittel, die reich an Folgendem sind:

• Protein: Eier, Hühnchen, Hülsenfrüchte

• Ballaststoffe: Gemüse, Obst, Hafer

• Gesunde Fette: Avocado, Nüsse, Olivenöl

2. Achten Sie auf die Portionsgrößen.

Schwangerschaft bedeutet nicht, „für zwei zu essen“. Sie benötigen nur im zweiten und dritten Trimester 300–500 zusätzliche Kalorien pro Tag .

3. Ausreichend trinken

Trinken Sie täglich 8–10 Gläser Wasser . Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Blähungen und falsches Hungergefühl reduzieren.

4. Sanft, aber regelmäßig trainieren

Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt sollten Sie an den meisten Tagen 30 Minuten altersgerechte Bewegung einplanen. Geeignete Bewegungsformen:

• Gehen

• Baden

• Pränatales Yoga

• Stationäres Radfahren

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Dokumentiere deine Mahlzeiten und Snacks, um achtsam zu bleiben und emotionales Essen zu vermeiden.

Durch die Kombination dieser Tipps zur Gewichtskontrolle in der Schwangerschaft können Sie Ihren Körper optimal versorgen, ohne übermäßig an Gewicht zuzunehmen.

Sanfte Bewegung in Kombination mit Selbstpflegeprodukten wie EjaGuard-Gleitmitteln oder Intimmassagegeräte kann dazu beitragen, stressbedingte Heißhungerattacken zu reduzieren oder das Körperbewusstsein während der Schwangerschaft zu verbessern.

Tipps für übergewichtige Frauen: Abnehmen in der Schwangerschaft

Frauen mit einem BMI über 30 empfehlen Ärzte unter Umständen eine kontrollierte Gewichtsabnahme .

So gehen Sie vor:

• Konzentrieren Sie sich auf langsame Veränderungen : Ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 2 kg im ersten Trimester ist oft akzeptabel.

• Ausgewogene Mahlzeiten haben Vorrang vor Kalorienzählen.

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks.

• Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index , um den Blutzucker zu stabilisieren (Süßkartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte).

• Übe achtsames Essen : Iss nur, wenn du hungrig bist, und höre auf, wenn du satt bist.

Ihr Ziel ist nicht eine Crash-Diät, sondern die Schaffung einer gesünderen inneren Umgebung für Ihr Baby.

Was Ärzte empfehlen

Bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme. Diese können Sie gegebenenfalls an folgende Stelle verweisen:

• Eine Ernährungsberaterin für Schwangere

• Eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin

• Ein Spezialist für Schwangerschaftsdiabetes oder Risikoschwangerschaften

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen helfen, sowohl Ihre Gesundheit als auch die Entwicklung Ihres Babys zu überwachen. Jede Schwangerschaft ist einzigartig – Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird Ihnen helfen , individuelle Richtlinien festzulegen.

Eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin für Schwangere kann Ihnen helfen, einen realistischen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist – und riskante Trends wie Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel oder Abnehmcremes zu vermeiden .

Was man beim Abnehmen in der Schwangerschaft vermeiden sollte

Gewichtsmanagement in der Schwangerschaft bedeutet gesunde Entscheidungen , nicht Verzicht.

Vermeiden:

• ❌ Modediäten oder Entgiftungskuren (Keto, Saftkuren usw.)

• ❌ Mahlzeiten auslassen

• ❌ Nicht zugelassene Nahrungsergänzungsmittel oder Fettverbrenner

• ❌ Hochintensive Workouts sind nicht für die Schwangerschaft geeignet.

• ❌ Abnehmpillen (die meisten sind während der Schwangerschaft unsicher)

Diese Vorgehensweisen können zu Mangelernährung oder Komplikationen bei Ihrem Baby führen.

Realistische Ziele für die Gewichtszunahme pro Trimester

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft versuchen, Gewicht zu verlieren , ist eine gewisse Gewichtszunahme in der Regel gesund.

Allgemeine Richtlinien nach BMI vor der Schwangerschaft:

Ihr Ziel ist vielleicht gar nicht die Gewichtsabnahme , sondern die Minimierung einer übermäßigen Gewichtszunahme, um Risiken zu senken.

Fazit und wichtigste Erkenntnisse

Kann man also während der Schwangerschaft abnehmen? Ja – wenn Sie übergewichtig sind und eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten . Ziel ist es nicht, eine Diät zu machen, sondern gesunde, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, die sowohl Sie als auch Ihr Baby unterstützen.

Erinnern:

• Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.

• Setzen Sie auf vollwertige Lebensmittel und leichte Bewegung.

• Vermeiden Sie Crash-Diäten oder extreme Ernährungspläne.

• Jede Schwangerschaft verläuft anders

Indem Sie Ihre Gesundheit klug managen, können Sie eine stärkere und sicherere Schwangerschaft genießen – und die Voraussetzungen für eine leichtere Erholung nach der Geburt schaffen.

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Häufig gestellte Fragen

Kann man während der Schwangerschaft abnehmen und trotzdem ein gesundes Baby bekommen?

Ja, bei Übergewicht und ärztlicher Überwachung kann eine moderate Gewichtsabnahme oder kontrollierte Gewichtszunahme zu einer gesunden Schwangerschaft führen.

Ist es normal, im ersten Trimester an Gewicht zu verlieren?

Ja, aufgrund von Übelkeit, Erbrechen und Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel verlieren manche Frauen anfangs an Gewicht. Das ist aber in der Regel nur vorübergehend.

Wie lässt sich das Gewicht während der Schwangerschaft am sichersten regulieren?

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, bewegen Sie sich regelmäßig mit leichter Bewegung und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Fortschritte zu überwachen.

Welche Lebensmittel unterstützen eine gesunde Gewichtskontrolle in der Schwangerschaft?

Setzen Sie auf mageres Eiweiß, ballaststoffreiches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder verarbeitete Snacks.

Sollte ich während der Schwangerschaft versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn ich übergewichtig bin?

Möglicherweise. In manchen Fällen empfehlen Ärzte eine Gewichtsabnahme, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Befolgen Sie stets den Rat von Fachleuten aus dem medizinischen Bereich.