Umgekehrte Kegelübungen für Männer – Vorteile

Was sind umgekehrte Kegelübungen?

Die meisten Männer kennen Kegelübungen – Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Aber umgekehrte Kegelübungen? Das ist revolutionär.

Bei umgekehrten Kegelübungen für Männer werden die Beckenbodenmuskeln entspannt statt angespannt. Es ist quasi das Gegenteil der Übung, bei der man den Urinstrahl durch Zusammenpressen unterbricht. Man kann es sich als die „Auspress-“ oder „Loslass“-Variante einer Kegelübung vorstellen.

Diese einfache, aber wirkungsvolle Technik gewinnt in der Sexualgesundheitsroutine von Männern immer mehr an Popularität – insbesondere bei Männern, die länger durchhalten, Beckenspannungen reduzieren und ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten.

Wie man umgekehrte Kegelübungen Schritt für Schritt durchführt

Schritt 1: Den Muskel verstehen

Bei umgekehrten Kegelübungen werden die Muskeln trainiert, die man zum Wasserlassen oder zum Abgang von Darmgasen benutzt . Anstatt sie zusammenzudrücken, drückt man sie sanft nach außen.

Schritt 2: Versuchen Sie die „Herausdrücken“-Technik.

• Stellen Sie sich vor, Sie beginnen zu urinieren – und erhöhen dann sanft den Druck, als ob Sie Urin oder Gase herauspressen wollten.

• Sie sollten eine sanfte Ausdehnung oder Abwärtsbewegung im Beckenbereich spüren – kein Zusammenziehen.

Schritt 3: Sanft vorgehen.

• Nicht anstrengen.

• Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

• Führe diese Übung 5 Sekunden lang durch, dann ruhe dich 5–10 Sekunden lang aus.

Schritt 4: Wiederholungen

• Beginnen Sie mit 5–10 Wiederholungen ein- bis zweimal täglich.

• Steigern Sie die Anzahl der Sätze pro Tag allmählich auf 3, sobald sich Ihre Kontrolle verbessert.

🔍 Tipp: Üben Sie anfangs im Sitzen oder Liegen, um die Aktivierung anderer Muskeln zu vermeiden.

Für Anfänger: Üben mit Gleitmitteln oder Masturbationshilfen Beim Solotraining kann man die Muskelbeanspruchung besser spüren und den Fortschritt besser überwachen.

Umgekehrte Kegelübungen vs. normale Kegelübungen

Beide Übungen ergänzen sich . Während Kegelübungen die Muskulatur stärken, fördern umgekehrte Kegelübungen die Flexibilität und Kontrolle und ermöglichen so eine bessere Steuerung von Erregung und Orgasmus.

Die 5 besten Vorteile von umgekehrten Kegelübungen für Männer

1. Verbesserte Ejakulationskontrolle

Verspannungen im Beckenboden können zu einem vorzeitigen Orgasmus führen. Umgekehrte Kegelübungen trainieren den Körper, sich zu entspannen und helfen so, den Orgasmus beim Sex hinauszuzögern.

2. Weniger Spannung und Schmerzen im Beckenbereich

Verspannte, überbeanspruchte Beckenbodenmuskulatur kann Beschwerden bis hin zu chronischen Beckenschmerzen verursachen. Regelmäßige umgekehrte Kegelübungen lösen diese Verspannungen und fördern die Durchblutung , was die Genesung unterstützt.

3. Verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit

Durch die Kombination von umgekehrten und regulären Kegelübungen berichten Männer von einem besseren Rhythmus und mehr Ausdauer beim Sex. Diese Kombination trägt außerdem dazu bei, die Muskelanspannung beim Stoßen zu regulieren.

4. Verbesserter Harnfluss

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Blase vollständig zu entleeren? Umgekehrte Kegelübungen helfen, die Muskeln um Ihre Harnröhre zu entspannen und so Harnverhalt oder einen schwachen Harnstrahl zu reduzieren .

5. Vollständiges Gleichgewicht des Beckenbodens

Kegelübungen allein können die Muskulatur überlasten. Das Hinzufügen von umgekehrten Kegelübungen sorgt für ein muskuläres Gleichgewicht , ähnlich wie Dehnübungen nach dem Gewichtheben.

Um die sexuelle Leistungsfähigkeit weiter zu steigern, kombinieren viele Männer ihr Beckenbodentraining mit Orgasmusgelen. für eine gesteigerte Empfindungskontrolle.

Können umgekehrte Kegelübungen bei vorzeitigem Samenerguss helfen?

Ja, umgekehrte Kegelübungen können Sie auf Ihrem Weg zu längerem Durchhaltevermögen im Bett absolut unterstützen.

Bei starker Erregung spannt sich der Körper auf natürliche Weise an – insbesondere der Beckenboden. Diese Kontraktion ist ein Vorbote des Samenergusses .

Indem Sie lernen, diese Reaktion umzukehren, können Sie:

• Den Spannungsaufbau bis zum Höhepunkt erkennen

• Entspannen Sie auf Befehl wichtige Muskeln

• Behalten Sie die Kontrolle beim Kantenschneiden oder bei der Anwendung der Start-Stopp-Methode.

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In Kombination mit EjaGuard Verzögerungsspray und die Start-Stopp-Technik, umgekehrte Kegelübungen schaffen eine wirkungsvolle Routine für längere Ausdauer auf natürliche Weise.

Wann und wie man sie in eine Routine einbaut

Hier ist ein einfacher Wochenplan:

Anfängerprogramm

• 1x täglich, 5 Wiederholungen (5 Sekunden halten, 5 Sekunden Pause)

Fortgeschrittene Routine

• 2x täglich, 10 Wiederholungen

• Fügen Sie eine leichte Atemkontrolle hinzu (einatmen zum Vorbereiten, ausatmen zum Pressen).

Erweiterte Routine

• Wechselnde umgekehrte und normale Kegelübungen

• 3x täglich, jeweils 10–15 Wiederholungen

⏰ Beste Zeit zum Üben: Morgens, nach dem Wasserlassen oder unter der heißen Dusche, wenn die Muskeln entspannt sind.

Vorsichtsmaßnahmen und Warnhinweise

Umgekehrte Kegelübungen sind sicher, aber Folgendes sollten Sie beachten:

• Die Bewegung sollte nicht überanstrengt oder erzwungen werden .

• Vermeiden Sie es, dies wiederholt während des Wasserlassens zu tun – es kann Ihren natürlichen Harnfluss stören.

• Bei Schmerzen oder Beschwerden im Beckenbereich sollten Sie innehalten und einen Spezialisten für Beckenbodenprobleme konsultieren.

Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie bereits Verspannungen im Beckenbereich verspüren . Sind Ihre Muskeln jedoch schwach, kann eine Überbeanspruchung der umgekehrten Kegelübungen ohne vorheriges Krafttraining kontraproduktiv sein.

Bei anhaltenden Beckenschmerzen oder Erektionsproblemen sollten Sie Ihr Training mit Vergrößerungscremes unterstützen. oder konsultieren Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Häufig gestellte Fragen

Welche Vorteile bietet das Reverse-Kegel-Training für Männer?

Umgekehrte Kegelübungen helfen bei der Ejakulationskontrolle , lösen Spannungen im Beckenbereich , verbessern den Harnfluss und steigern die sexuelle Ausdauer .

Wie oft sollte ich umgekehrte Kegelübungen machen?

Beginnen Sie mit einer Trainingseinheit pro Tag und steigern Sie die Anzahl dann auf 2–3 Einheiten pro Tag, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Können umgekehrte Kegelübungen vorzeitigen Samenerguss behandeln?

Ja. Durch die Entspannung des Beckenbodens bei starker Erregung können umgekehrte Kegelübungen den Orgasmus auf natürliche Weise verzögern .

Soll ich umgekehrte und normale Kegelübungen kombinieren?

Absolut. Sie ergänzen sich. Denken Sie an normale Kegelübungen für die Kräftigung und umgekehrte Kegelübungen zur Entspannung .

Sind umgekehrte Kegelübungen sicher?

Ja, wenn die Übung sanft und korrekt durchgeführt wird. Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, und sprechen Sie mit einem Spezialisten.