Training mit Sex: So verbrennen Sie Kalorien, steigern Ihre Leistung und verbessern Ihr Liebesleben

Einleitung: Warum Sex mehr ist als nur Spaß

Wenn Sie an Training denken, kommt Ihnen wahrscheinlich das Fitnessstudio in den Sinn – nicht das Schlafzimmer.
Aber hier ist das Geheimnis: Ein Training mit Sex kann Kalorien verbrennen, Muskeln stärken und sogar Ihre Herzgesundheit fördern.

Sex ist nicht nur intim und lustvoll, sondern kann Ihren Körper auch auf überraschende Weise trainieren. Bestimmte Stellungen fordern Ihren Rumpf, Ihre Beine und Ihren Oberkörper. Andere steigern Ihre Flexibilität und Ausdauer wie eine intensive Cardio-Einheit. Richtig gemacht, können Sie und Ihr Partner Leidenschaft mit Fitness verbinden und jede Begegnung zu einem kalorienverbrennenden und muskelaufbauenden Erlebnis machen.

Egal, ob Sie etwas mehr Würze in Ihr Spiel bringen oder Ihre Muskeln stärken möchten,die Sexspielzeuge von EjaGuard können sowohl die Stimulation als auch das Engagement während dieser körperlich intensiven Sitzungen steigern.

Die Wissenschaft vom Sex als Workout

Sex ist nicht nur eine emotionale Verbindung – es ist eine körperliche Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt.

Studien zeigen, dass Männer während einer 25-minütigen Sitzung etwa 100–150 Kalorien verbrennen, während Frauen 70–100 Kalorien verbrennen. Die Zahl steigt, wenn Sie die Position wechseln, mehr Muskeln beanspruchen oder längere Sitzungen absolvieren.

Zu den beteiligten Muskeln gehören:

• Rumpfmuskulatur – beansprucht zum Stoßen, Balancieren und Halten von Positionen

• Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten – werden im Stehen oder in der hinteren Einstiegsposition aktiviert

• Oberkörper – insbesondere Schultern, Arme und Brust in Positionen, in denen Sie Gewicht tragen

Auch Ihr Herz-Kreislauf-System wird trainiert. Eine leidenschaftliche Session kann Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau ähnlich dem moderaten Trainings steigern und so mit der Zeit Ihre Durchblutung und Ausdauer verbessern. Um jede Begegnung sanfter und angenehmer zu gestalten, insbesondere in aktiven Stellungen, verwenden Sie EjaGuard-Gleitmittel für weniger Reibung und einen besseren Rhythmus.

Sexstellungen, die gleichzeitig als Workout dienen

Die richtigen Stellungen können Intimität in ein effektives Training verwandeln. Hier sind wissenschaftlich fundierte Optionen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen.

1. Positionen zur Rumpfkraft

• Missionarsstellung im Plank-Stil – Behalten Sie beim Stoßen die Liegestützhaltung bei und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

• Schubkarre – Hebt und stützt die Hüften des empfangenden Partners und fordert die Rumpfstabilität und Schulterkraft heraus.

2. Bein- und Gesäßmuskeltraining

• Standing Ovation – Wenn Sie Ihren Partner hochhalten, trainieren Sie die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur.

• Cowgirl – Großartig für die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur des empfangenden Partners.

3. Oberkörperausdauer

• Auf dem Thron sitzen – Der sitzende Partner spannt Rumpf und Arme an, während der empfangende Partner die Kraft seiner Hüfte und seines Gesäßes nutzt.

• Erhöhtes Knien – Beansprucht den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und den Quadrizeps, während die Stoßgeschwindigkeit kontrolliert wird.

Profi-Tipp: Wechseln Sie alle paar Minuten die Positionen, um die Muskelbeanspruchung hoch zu halten und Ermüdung vorzubeugen. Positionen wie Schubkarre oder Kniend passen perfekt zu den Dildos und realistischen Spielzeugen von EjaGuard für erhöhten Widerstand und zusätzliche Stimulation.

Wie man durch Fitness die sexuelle Ausdauer steigert

Sex wie ein Workout zu behandeln bedeutet auch , für die Leistung außerhalb des Schlafzimmers zu trainieren .

1. Cardio für Ausdauer

Regelmäßiges Cardiotraining – wie Joggen, Schwimmen oder HIIT – verbessert die Durchblutung, die Herzgesundheit und die Ausdauer. So halten Sie länger durch, ohne außer Atem zu geraten.

2. Krafttraining für Schubkraft

Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftstöße mit Gewichten bauen die Muskelgruppen auf, die für stärkere und kontrolliertere Bewegungen verantwortlich sind.

3. Flexibilitätsroutinen

Yoga oder dynamisches Dehnen hält Gelenke und Muskeln geschmeidig und ermöglicht abenteuerlichere Positionen ohne Anstrengung.

Wenn Sie diese Übungen in Ihre wöchentliche Routine integrieren, können Sie Ihr Training mit Sex- Sessions für beide Partner befriedigender gestalten. Ergänzen Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Delay Spray von EjaGuard. um bei intensiverer sexueller Aktivität die Kontrolle und Ausdauer aufrechtzuerhalten.

Beckenbodentraining für mehr Leistung

Ein starker Beckenboden kann Ihr Sexualleben verändern. Er verbessert die Kontrolle, hilft, vorzeitige Ejakulation zu verhindern und kann Orgasmen intensiver machen.

Kegel-Übungen für Männer

1. Lokalisieren Sie die Beckenbodenmuskulatur (die dazu dient, den Harnstrahl zu stoppen).

2. Anspannen und 5 Sekunden halten, dann loslassen.

3. Wiederholen Sie dies 10-mal, dreimal täglich.

Zu den Vorteilen gehören:

• Länger anhaltende Leistung

• Festere Erektionen

• Stärkere Orgasmen

Bei Frauen verbessern Beckenbodenübungen den vaginalen Muskeltonus, steigern die Empfindung und unterstützen die Blasengesundheit.

Stärken Sie Ihren Beckenboden mit den Vergrößerungs- und Reparaturcremes von EjaGuard, die Ihr Muskeltraining für eine bessere Durchblutung und Festigkeit ergänzen können.

NoFap und Energie im Schlafzimmer

Manche glauben, dass der Verzicht auf Pornografie und Masturbation – auch bekannt als NoFap – die sexuelle Energie und Konzentration steigern kann.

Zu den potenziellen Vorteilen gehören:

• Höheres Selbstvertrauen und Energieniveau

• Verbesserte Selbstkontrolle während der Intimität

• Größere Vorfreude und Aufregung

Wenn Sie jedoch zu lange auf jegliche Erlösung verzichten, kann dies auch die Kontrolle der Erregung erschweren. Wenn Sie Sex als Training nutzen möchten, ist Ausgewogenheit entscheidend. Ein paar Tage Abstinenz können die Erregung steigern, ohne die Leistungskontrolle zu erschweren.

Sicherheitstipps, um Sex wie ein Workout zu behandeln

Wenn Sie Fitness und Intimität kombinieren, denken Sie daran: Sicherheit geht vor.

• Aufwärmen – Ein paar Minuten leichtes Dehnen beugt Muskelzerrungen vor.

• Achten Sie auf Ihre Gelenke – Vermeiden Sie bei Verletzungen Positionen, die Knie, Hüften oder den unteren Rücken belasten.

• Hydratisieren – Trinken Sie wie bei jeder körperlichen Aktivität vor und nach der Aktivität Wasser.

• Kommunizieren Sie – Wenn sich eine Position unbequem anfühlt, passen Sie sie an oder wechseln Sie.

Überanstrengung kann zu Muskelkater führen. Gehen Sie es also ruhig an – Ihr Ziel ist der Spaß, nicht ein Besuch beim Chiropraktiker. Wenn Sie beim intensiven Spielen Spielzeug verwenden, wählen Sie ergonomische Designs von EjaGuard , die sich an körpersicheren Winkeln orientieren, um Gelenk- und Muskelbelastungen zu minimieren.

Fitness und Intimität für eine gesündere Beziehung kombinieren

Paare, die gemeinsam schwitzen, bleiben oft länger verbunden. Probieren Sie diese Partner-Workouts aus, die sich gut ins Schlafzimmer übertragen lassen:

• Partnerkniebeugen – Baut Beinkraft für stehende Positionen auf.

• Medizinball-Drehungen – Verbessert die Rotationskraft des Rumpfes für Stöße.

• Schubkarrenspaziergänge – Dienen gleichzeitig als Vorspiel und Rumpftraining.

Gemeinsame körperliche Aktivitäten steigern die Ausschüttung von Oxytocin, dem Bindungshormon, und machen sowohl Ihr Training als auch Ihre Intimität befriedigender.

Fazit und Tipps zum Mitnehmen

Workout mit Sex ist mehr als nur eine spielerische Idee – es ist eine echte Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und die Intimität zu vertiefen. Indem Sie Stellungen wählen, die Ihren Körper fordern, Ihren Beckenboden trainieren und sich auch außerhalb des Schlafzimmers fit halten, können Sie sowohl Ihre Leistung als auch Ihr Vergnügen steigern.

Kurze Zusammenfassung:

• Behandeln Sie Sex wie eine leichte bis moderate Cardio-Einheit.

• Wählen Sie Positionen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen.

• Trainieren Sie Ihren Beckenboden für bessere Kontrolle und Intensität.

• Kombinieren Sie Fitness und Intimität, um sowohl der Gesundheit als auch der Beziehung zu nutzen.

Lassen Sie heute Abend das Laufband aus und versuchen Sie es mit einer Kalorienverbrennungseinheit zwischen den Laken – Ihr Körper und Ihr Partner werden es Ihnen danken.

FAQs

F1: Wie viele Kalorien kann man beim Sex verbrennen?
Im Durchschnitt verbrennen Männer 100–150 Kalorien und Frauen 70–100 Kalorien während einer 25-minütigen Sitzung, wobei die Zahl bei kräftigen oder abwechslungsreichen Stellungen höher ist.

F2: Welches sind die besten Sexstellungen für ein Training?
Die Positionen Plank-Style, Schubkarre, Cowgirl, Standing Ovation und Sitzen auf dem Thron eignen sich hervorragend für die Muskelbeanspruchung.

F3: Können Beckenbodenübungen die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern?
Ja, Kegelübungen stärken die Beckenmuskulatur und helfen bei der Kontrolle, der Erektionsqualität und der Orgasmusintensität.

F4: Ist Sex ein guter Ersatz für regelmäßige Bewegung?
Sex verbrennt zwar Kalorien und stärkt die Muskeln, sollte jedoch eher als Ergänzung und nicht als Ersatz für regelmäßiges Training betrachtet werden.