Kegel-Übungen für Männer und Frauen entdecken

Verbesserung des sexuellen Wohlbefindens durch Stärkung der Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen

Männer, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden, können ihren Zustand durch die Stärkung ihrer Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen deutlich verbessern.

Dieser Artikel befasst sich eingehend mit der Beziehung zwischen Kegel-Übungen und der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sowie den daraus resultierenden gesundheitlichen Vorteilen für Männer und Frauen.

Lasst uns eintauchen!

Was genau sind Kegel-Übungen?

Bei Kegelübungen geht es um das Anspannen und Entspannen des Beckenbereichs, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Kegelübungen werden gemeinhin als Beckenbodenübungen bezeichnet und sind sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil. Sie helfen bei Harninkontinenz, verbessern die Darmkontrolle und haben Auswirkungen auf die sexuelle Funktion.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?

Die Beckenregion umfasst die Harnblase, die Harnröhre, den Dickdarm, den Mastdarm und die Geschlechtsorgane.

Bei Frauen umfasst dieser Bereich auch die Gebärmutter, die Eierstöcke und die Vagina.

Der Beckenboden besteht aus einem kuppelförmigen Muskel, der diese Strukturen umgibt. Durch die effektive Stärkung dieser Muskeln können die Beckenmuskeln die Integrität und Funktionalität unserer Organe aufrechterhalten und so potenzielle Probleme aufgrund von Schwäche vermeiden.

Kegel-Übungen haben folgende Vorteile für uns:

• Linderung der Symptome von Blasen- und Stuhlinkontinenz
• Hilft bei der Kontrolle des Abgangs von Blähungen. Erhöht die Kraft und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur. Verbessert die Funktion der Beckenorgane.
• Steigern Sie die Kraft und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur
• Verbesserte Funktion der Beckenorgane

Vorteile für Männer

Bei Männern zielen Kegelübungen auf die Beckenmuskulatur ab, die für Erektionen, Ejakulation und die vollständige Entleerung der Harnröhre nach dem Wasserlassen verantwortlich ist.

Das Bild unten veranschaulicht die Lage der Muskeln im männlichen Beckenbodenbereich.

Die zwischen Anus und Genitalien liegenden Muskeln Ischiocavernosus, Bulbocavernosus und Pubococcygeus spielen bei jeder dieser Funktionen eine entscheidende Rolle.

Bei Erregung entspannen sich diese Muskeln, um den Blutfluss in den Penis zu erleichtern und Männern dabei zu helfen, eine feste Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Erhöhte Muskelkraft in diesen Bereichen kann zu einer verzögerten Ejakulation führen. Kegel-Übungen bieten eine einfache und effektive Lösung für Männer, die mit den Symptomen einer vorzeitigen Ejakulation zu kämpfen haben.

Vorteile für Frauen

Wenn es um Beckenbodenmuskelübungen geht, können Frauen von ähnlichen Vorteilen profitieren wie Männer!

Durch das Anspannen und Entspannen der Beckenmuskulatur wird die Durchblutung der Vagina verbessert, was wiederum die vaginale Feuchtigkeit steigert und das Erregungsniveau erhöht. Darüber hinaus kann es das Erreichen eines Orgasmus während der vaginalen Penetration erleichtern.

Die Kontraktionen der Beckenmuskulatur sind eine wertvolle Übung für Frauen, die beim Geschlechtsverkehr, beim Einführen eines Tampons oder bei Beckenuntersuchungen Beschwerden haben, und fördern eine bessere Kontrolle über die Vaginalmuskulatur.

Das folgende Bild veranschaulicht die Lage der Muskeln im weiblichen Beckenbodenbereich.

Darüber hinaus helfen Kegel-Übungen dabei, einem Beckenorganprolaps vorzubeugen, einem Zustand, der oft nach einer Schwangerschaft (insbesondere nach einem Kaiserschnitt), während der Menopause oder nach einer Hysterektomie auftritt.

So führen Sie Kegel-Übungen durch

Um die Vorteile des Beckenbodenmuskeltrainings zu nutzen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten!

Hier sind 5 Schritte, die sowohl Männer als auch Frauen befolgen können:

• Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl oder legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als wollten Sie das Wasserlassen unterdrücken.
• 3 bis 5 Sekunden halten, dann 3-5 Sekunden entspannen
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal, 3-mal täglich (morgens, nachmittags und abends).
• Denken Sie daran, während der gesamten Übung frei zu atmen und vermeiden Sie die Versteifung anderer Muskeln

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse der Kegel-Übungen sichtbar werden?

Wie bei jedem Trainingsprogramm erfordert es Zeit und Beständigkeit, um bei Kegel-Übungen Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen dreimal täglich durchführen, können Sie mit der Zeit Fortschritte erwarten.

Bitte sehen Sie sich die folgende Tabelle mit einigen allgemeinen Zeitrahmenbeispielen als Referenz an. Beachten Sie jedoch, dass die Ergebnisse bei einzelnen Personen abweichen können.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders reagiert. Daher sind Geduld und Beständigkeit der Schlüssel zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Wann sollten Sie einen Beckenbodenspezialisten aufsuchen?

Ein Beckenbodentherapeut kann bei der Wiederherstellung der Kraft und Funktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur eine wertvolle Hilfe sein.

Wenn bei Ihnen Beschwerden auftreten, die mit einem geschwächten Beckenboden in Zusammenhang stehen, wie etwa Harninkontinenz, vorzeitige Ejakulation oder ein Beckenorganprolaps, sind diese Spezialisten versiert darin, die Bewegung anzuleiten und Fehlstellungen zu korrigieren.

Die Physiotherapeutin für Beckenrehabilitation Elizabeth Hopkins betont die Bedeutung dreier Schlüsselfaktoren für eine optimale Beckenbodenfunktion: Kraft, Flexibilität und Koordination.

Wenn bei Ihnen trotz täglicher Kegelübungen über einen Zeitraum von 2–3 Monaten anhaltende Symptome eines Muskelungleichgewichts oder einer mangelnden Beckenbodenkontrolle auftreten, sollten Sie möglicherweise über eine Beckenbodentherapie nachdenken.

Geräte für Beckenboden- und Kegelübungen

Zahlreiche Geräte für Beckenboden- und Kegelübungen erfreuen sich als alternative Methoden zur Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Funktionalität im Beckenbereich zunehmender Beliebtheit.

Ein solches Gerät ist der gewichtete Vaginalkegel, den Frauen zum Training ihrer Beckenbodenmuskulatur verwenden. Durch das Einführen des Kegels besteht das Ziel darin, die Beckenmuskulatur anzuspannen, um ein Herausrutschen des Geräts zu verhindern.

Zusätzlich gibt es einen Kegel-Kegel, der beim Ausführen der Übungen zusätzlichen Widerstand bietet.

Häufig gestellte Fragen

F: Wofür sind Kegelübungen gut?

A: Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und helfen bei Schwächen in Blase, Dünndarm, Vagina, Gebärmutter und Rektum. Sie sind hilfreich, um Urinverlust vorzubeugen, die Erregung zu steigern, die Feuchtigkeit zu erhöhen (bei Frauen) und die Symptome vorzeitiger Ejakulation (bei Männern) zu reduzieren.

F: Machen Kegelübungen straffer?

A: Ja! Bei korrekter und regelmäßiger Ausführung stärken und straffen Kegel-Übungen effektiv die Muskeln in der Vagina. Dies kann bei den meisten Frauen sogar zu intensiveren Orgasmen führen.

F: Woher weiß ich, ob ich die Kegelübungen richtig mache?

A: Frauen können einen Finger in die Vagina einführen und eine Kegelübung durchführen. Wenn Sie es richtig machen, spüren Sie während der Kontraktion einen festen Griff um den Finger und während der Entspannung ein Nachlassen.

Männer können beim Urinieren überprüfen, ob ihre Kegel-Übungen richtig sind, indem sie den Harnfluss stoppen. Wenn Sie die Übungen richtig machen und dabei die richtigen Muskeln einsetzen, werden Sie eine Muskelkontraktion im hinteren Bereich des Beckenbodens spüren.

F: Spannen Sie beim Kegeltraining den Po an?

A: Nein. Während einer Kegel-Übung sollten Sie Ihre Gesäßmuskeln während der Kontraktion entspannen, da sie keine Verbindung zum Beckenboden haben.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Kegelübungen bieten eine einfache und wirksame Methode zur Stärkung des Beckenbodens.

• Sie bieten Männern und Frauen gleichermaßen Vorteile : Sie verbessern die Blasenkontrolle , verringern die Symptome von Stuhlinkontinenz und verbessern die sexuelle Funktion.

• Kegelübungen sind ein wirksames Mittel gegen vorzeitige Ejakulation bei Männern und Beckenorganprolaps bei Frauen.

• Es wird empfohlen, bis zu dreimal täglich Beckenübungen durchzuführen und jede Kontraktion 3–5 Sekunden lang zu halten.

• Wenn die Beckenfunktionsstörung weiterhin besteht , ist es ratsam, sich von einem Beckenbodenspezialisten über Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen.

• Wer ein fortgeschrittenes Kegel-Training anstrebt , kann den Widerstand durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Vaginal- oder Kegel-Konen schrittweise erhöhen.