Kegelübungen gegen vorzeitige Ejakulation: Übungen, um im Bett länger durchzuhalten

Eine vorzeitige Ejakulation kann tatsächlich Ihre sexuellen Erfahrungen beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich frustriert und unzufrieden fühlen. Nach Angaben des Journal of Urology ist diese Erkrankung weit verbreitet und betrifft bis zu 37 % der Männer. Unter vorzeitiger Ejakulation versteht man die Unfähigkeit, den Höhepunkt hinauszuzögern, was häufig bereits innerhalb einer Minute nach der sexuellen Intimität geschieht. Dieses Problem kann dazu führen, dass sexuelle Begegnungen aufgrund von Peinlichkeits- oder Schamgefühlen vermieden werden.

Es gibt jedoch Hoffnung für diejenigen, die die Kontrolle über den Zeitpunkt ihrer Ejakulation übernehmen möchten. Beginnen Sie mit Kegel-Übungen, die oft mit der Gesundheit von Frauen in Verbindung gebracht werden, aber zunehmend für ihre Vorteile für die sexuelle Gesundheit von Männern anerkannt werden. Regelmäßiges Praktizieren von Kegel-Übungen kann die sexuelle Ausdauer verbessern, Erektionen stärken und eine bessere Kontrolle über die Ejakulation ermöglichen.

Es kann jedoch unangenehm sein, Probleme wie vorzeitige Ejakulation mit Ihrem Arzt zu besprechen. Aus diesem Grund sind wir hier, um Sie durch den Prozess der Aktivierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur zur Verzögerung der Ejakulation zu führen und diskrete Online-Behandlungsmöglichkeiten für vorzeitige Ejakulation zu erkunden.

Kegel-Übungen verstehen:

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann Ihre Fähigkeit, die Ejakulation zu verzögern, beeinträchtigen. Bei der Rehabilitation des Beckenbodens geht es, wie im International Journal of Urology dargelegt, um das Verständnis und die Kontrolle dieser Muskeln im Zusammenhang mit sexueller Erregung und Ejakulation. Ihre Beckenbodenmuskulatur dient als Stütze für Ihre inneren Organe und erstreckt sich vom Harnschließmuskel bis zum Anus. Die Aktivierung dieser Muskeln durch Kegel-Übungen kann dazu beitragen, den Orgasmus zu verzögern und die Durchblutung zu verbessern, was sie zu einer gängigen Behandlungsoption für vorzeitige Ejakulation und erektile Dysfunktion macht.

Vorteile von Kegel-Übungen:

Über die Behandlung vorzeitiger Ejakulation hinaus bieten Kegel-Übungen eine Reihe von Vorteilen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen können, Orgasmen ohne Ejakulation zu erreichen und Harn- und Stuhlinkontinenz zu verbessern. Bei Patienten mit erektiler Dysfunktion haben Beckenbodenübungen in Kombination mit Änderungen des Lebensstils vielversprechende Langzeitergebnisse gezeigt.

Wirksamkeit von Kegel-Übungen bei vorzeitiger Ejakulation:

Studien haben die Wirksamkeit von Kegel-Übungen bei der Behandlung vorzeitiger Ejakulation gezeigt. In Therapeutic Advances in Urology und im Asian Journal of Andrology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten deutliche Verbesserungen der Ejakulationskontrolle nach der Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur. Indem Sie Kegel-Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie möglicherweise die Abhängigkeit von teuren Medikamenten reduzieren und dauerhafte Ergebnisse erzielen.

So führen Sie Kegel-Übungen richtig durch:

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Sie können dies erreichen, indem Sie beim Wasserlassen mitten im Strahl anhalten oder das Gefühl des Anhaltens von Blähungen nachahmen. Um Ihre Technik zu perfektionieren, müssen Sie diese Muskeln einige Sekunden lang anspannen, bevor Sie sich entspannen. Mit der Zeit können Sie die Dauer und Häufigkeit Ihrer Übungen erhöhen und sie für optimale Ergebnisse in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren.

Langsame und schnelle Kegelübungen:

Abwechslung ist der Schlüssel zur effektiven Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Langsame Kegel-Übungen konzentrieren sich auf bewusste Kontraktionen und Entspannungen, während schnelle Kegel-Übungen schnelle Kontraktionen mit anschließender Entspannung beinhalten. Indem Sie beide Typen in Ihre Routine integrieren, können Sie den Muskeltonus und die Muskelkontrolle verbessern und letztendlich Ihre sexuellen Erfahrungen verbessern.

Mit Kegel-Übungen gegen vorzeitige Ejakulation vorgehen:

Untersuchungen legen nahe, dass die Stärkung der an der Ejakulation beteiligten Muskeln die vorzeitige Ejakulation erheblich beeinflussen kann. Wenn Sie Kegel-Übungen in Ihre Routine integrieren, können Sie eine längere Ejakulationslatenz und eine höhere sexuelle Befriedigung erleben. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Kegel-Übungen die erektile Dysfunktion positiv beeinflussen und einen ganzheitlichen Ansatz für die sexuelle Gesundheit des Mannes bieten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die vorzeitige Ejakulation zwar ein schwieriges Problem sein kann, Kegel-Übungen jedoch eine praktische und diskrete Lösung bieten. Indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur durch gezielte Übungen trainieren, können Sie den Zeitpunkt Ihrer Ejakulation steuern und Ihr allgemeines sexuelles Wohlbefinden steigern. Unabhängig davon, ob sie unabhängig oder als Teil eines umfassenden Behandlungsplans durchgeführt werden, haben Kegel-Übungen das Potenzial, Ihre sexuellen Erfahrungen zum Besseren zu verändern.

Häufig gestellte Fragen:

• Was ist vorzeitige Ejakulation (PE)?

• Vorzeitige Ejakulation ist eine sexuelle Funktionsstörung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, die Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs zu verzögern, was oft zu Unzufriedenheit und Stress führt.

• Wie häufig kommt eine vorzeitige Ejakulation vor?

• Vorzeitige Ejakulation ist eine häufige Erkrankung, von der laut einer im Journal of Urology veröffentlichten Studie bis zu 37 % der Männer weltweit betroffen sind.

• Was sind Kegel-Übungen?

• Kegel-Übungen sind Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die an der Kontrolle des Wasserlassens und der Ejakulation beteiligt sind.

• Wie können Kegelübungen bei vorzeitiger Ejakulation helfen?

• Kegel-Übungen können dazu beitragen, die Ejakulationskontrolle zu verbessern, indem sie die Beckenbodenmuskulatur stärken und es dem Einzelnen ermöglichen, die Ejakulation zu verzögern und die sexuelle Befriedigung zu steigern.

• Sind Kegel-Übungen wirksam zur Behandlung vorzeitiger Ejakulation?

• Ja, Untersuchungen haben gezeigt, dass Kegel-Übungen bei der Bewältigung vorzeitiger Ejakulation wirksam sein können, indem sie die Ejakulationslatenz erhöhen und die sexuelle Funktion insgesamt verbessern.

• Wie führe ich Kegel-Übungen richtig durch?

• Um Kegel-Übungen durchzuführen, lokalisieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie beim Wasserlassen mitten im Strahl anhalten oder das Gefühl des Anhaltens von Gas nachahmen. Spannen Sie diese Muskeln dann einige Sekunden lang an, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und erhöhen Sie dabei schrittweise die Dauer und Häufigkeit der Übungen.

• Können Kegel-Übungen auch bei erektiler Dysfunktion (ED) helfen?

• Ja, Kegel-Übungen wirken sich nachweislich positiv auf die erektile Dysfunktion aus, indem sie die Durchblutung der Beckenregion verbessern und die allgemeine Sexualfunktion verbessern.

• Welche Vorteile haben Kegel-Übungen neben der Verbesserung der sexuellen Funktion?

• Neben der Verbesserung der Sexualfunktion und der Behandlung vorzeitiger Ejakulation können Kegelübungen auch dazu beitragen, Harn- und Stuhlinkontinenz vorzubeugen, die Orgasmusintensität zu steigern und die allgemeine Gesundheit des Beckenbodens zu fördern.

• Wie lange dauert es, bis sich bei Kegel-Übungen Ergebnisse zeigen?

• Die Zeit, die benötigt wird, um Ergebnisse von Kegel-Übungen zu sehen, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei konsequenter Übung können jedoch viele Menschen innerhalb weniger Wochen bis Monate eine Verbesserung der Ejakulationskontrolle und der Beckenbodenstärke bemerken.