Sex als Workout: Überraschende Fitnessvorteile von Intimität

Einleitung: Ist Sex wirklich ein Workout?

Wenn die meisten Menschen an Fitness denken, stellen sie sich Fitnessstudios, Yogamatten und Laufschuhe vor. Aber was wäre, wenn Ihr Schlafzimmer gleichzeitig als Trainingszone dienen könnte?

Ja – Sex als Workout ist tatsächlich möglich.

Experten und Fitnessbegeisterte betrachten Sex zunehmend nicht nur als Intimität, sondern auch als kalorienverbrennende, herz-kreislaufanregende Aktivität mit positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper. Wenn Sie sich also fragen , ob Sex Sport ist , lautet die Antwort: absolut.

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Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?

Kommen wir nun zu den Zahlen.

Studien zeigen, dass Männer beim Sex in einer 25-minütigen Session durchschnittlich 100–150 Kalorien verbrennen, Frauen hingegen etwa 70–100 Kalorien . Das entspricht in etwa einem leichten Joggen oder einem zügigen Spaziergang.

Und das ist noch nicht alles. Je nach Intensität können manche Sexstellungen das Ganze noch einmal deutlich steigern. Sie fragen sich, wie Sex im Vergleich zu anderen kalorienverbrennenden Aktivitäten abschneidet? Unser Blog erklärt die überraschenden gesundheitlichen Vorteile von Intimität – vom Energieverbrauch bis zur Stimmungsverbesserung .

Wissenswertes : Ein intensives Training kann Ihre Herzfrequenz auf 130 Schläge pro Minute steigern – das entspricht einem Ausdauertraining mittlerer Intensität!

Sex vs. traditionelles Training

Zählt Sex als Training? In vielerlei Hinsicht ja.

So sieht es im Vergleich aus:

Sex aktiviert die Muskeln, verbessert die Flexibilität, steigert die Herz-Kreislauf-Funktion – und das Beste daran: Es fühlt sich dabei fantastisch an.

Anders als beim Training im Fitnessstudio werden bei Sex auch Dopamin und Oxytocin freigesetzt, was Stress abbaut und die Stimmung verbessert. Entdecken Sie außerdem sinnliche Momente mit unserer Dessous-Kollektion , die Fitness und Vorspiel perfekt vereint.

Fitnessvorteile von Sex für Männer

Sex dient nicht nur dem Vergnügen – er fördert auch die Gesundheit, insbesondere bei Männern.

Hier einige wissenschaftlich belegte Vorteile:

• Bessere Herzgesundheit : Regelmäßiger Sex ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

• Verbesserter Hormonhaushalt : Der Testosteronspiegel steigt nach dem Sex sprunghaft an.

• Beckenbodenmuskulatur : Ähnlich wie Kegel-Übungen stärkt Sex die Rumpf- und Unterkörpermuskulatur.

• Verbesserte Erektionen : Häufiger Sex fördert eine bessere Durchblutung und Gefäßgesundheit.

Studien zeigen außerdem, dass Männer, die regelmäßig Sex haben, tendenziell länger leben und sich mental und körperlich besser fühlen . Ergänzend können gezielte Hilfsmittel wie Penisvergrößerungs- und Regenerationscremes eingesetzt werden. ergänzen Sie Ihre Wellness-Routine für zusätzliche Unterstützung und mehr Selbstvertrauen.

Kann Sex Ausdauer und Kondition verbessern?

Absolut. Wenn Sie schnell außer Atem geraten, könnte Sex zur Steigerung der Ausdauer Ihre Geheimwaffe sein.

Sex beinhaltet:

• Kontrollierte Atmung

• Kernengagement

• Wiederholte Bewegung

• Gebündelte Energie

Mit der Zeit trainiert dies Ihren Körper, länger durchzuhalten – im Schlafzimmer und auch außerhalb. Sie bauen buchstäblich Ausdauer durch Vergnügen auf.

Möchten Sie Ihre Ausdauer noch weiter steigern? Kombinieren Sie Sex mit Beckenbodenübungen wie Kegelübungen, um die Ejakulation hinauszuzögern und die Muskulatur zu stärken.

Gilt Sex als Herz-Kreislauf-Training?

Lasst uns das klären: Ist Sex Cardio?

Ja – Sex ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität mit niedriger bis mittlerer Intensität .

Es erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und hält den Körper in Bewegung. Regelmäßiger Sex kann zwar nicht das gesamte Cardiotraining ersetzen, aber er kann die Herzgesundheit und die Gewichtskontrolle unterstützen.

Anzeichen dafür, dass es ein gutes Cardiotraining ist:

• Du schwitzt.

• Ich atme schwerer

• Herzklopfen

• Einsatz großer Muskelgruppen

Profi-Tipp: Je aktiver die Position, desto besser der Cardio-Effekt.

Hilft Sex beim Muskelaufbau oder bei der Steigerung der Kraft?

Sex allein beschert einem zwar kein Sixpack, aktiviert aber wichtige Muskelgruppen :

• Gesäßmuskeln

• Schenkel

• Kern

• Beckenboden

• Schultern und Arme

Mit der Zeit können wiederholte Kontraktionen und Bewegungen zur Kräftigung und Aktivierung der Muskulatur beitragen.

Beispielsweise beanspruchen Positionen wie die Schubkarrenstellung oder der stehende Hundestil Arme, Rumpf und Beine – ähnlich wie ein Körpergewichtstraining.

Um das Ganze noch etwas zu intensivieren, versuchen Sie , sexfreundliche Kraftübungen wie Planks und Kniebeugen in Ihren Alltag zu integrieren.

Sex und Gewichtsverlust: Kann es wirklich helfen?

Sex ist zwar kein vollständiger Ersatz für ein Trainingsprogramm, kann aber zur Gewichtsabnahme beitragen .

So geht's:

• Steigert den Stoffwechsel

• Verbrennt Kalorien

• Reduziert Cortisol , das mit Bauchfett in Verbindung steht.

• Steigert die Motivation zu körperlicher Aktivität

Regelmäßiger Sex hilft dabei, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Er ist außerdem ein tolles Belohnungssystem für Paare, die gemeinsam trainieren.

Möchten Sie Ihre sexuelle Energie auf natürliche Weise steigern? Produkte wie EjaGuard Delay Spray unterstützen die Ausdauer und helfen Ihnen, jede Kalorie optimal zu nutzen.

Die besten Positionen, die die meisten Kalorien verbrennen

Nicht alle Sexstellungen sind gleich – manche verursachen ernsthafte Verbrennungen.

Die 5 besten Positionen zum Kalorienverbrennen:

1. Cowgirl-Position / Frau oben – Trainiert Oberschenkel, Gesäß und Rumpfmuskulatur.

2. Schubkarre – Ganzkörperkraft und Gleichgewicht

3. Standing Ovation – Aktivierung von Rumpf und Armen

4. Yab-Yum – Tiefe Hüftbeteiligung bei langsamem Rhythmus

5. Erhöhter Kniestand – Fokussierter Beckenschub und Kontrolle

Visueller Vorschlag: Infografik zum Vergleich des Kalorienverbrauchs in den verschiedenen Positionen
Alternativtext: „Sexstellungen, die die meisten Kalorien verbrennen“

Lust auf mehr Fitness-Spaß? Entdecken Sie andere intensive Sexstellungen, die Intimität mit Bewegung verbinden.

Sex als Teil eines gesunden Lebensstils

Wahres Wohlbefinden ist eine Mischung aus:

• Bewegung

• Verbindung

• Vergnügen

• Gleichgewicht

Wenn Sie Sex als Workout in Ihren Alltag integrieren, steigern Sie nicht nur Ihre Fitness, sondern fördern auch die emotionale Intimität, reduzieren Stress und stärken das Körperbewusstsein.

Kombinieren Sie regelmäßigen Sex mit:

• Saubere Ernährung

• Krafttraining

• Cardio-Training

• Routinen für die psychische Gesundheit

Und Sie erhalten einen kompletten Gesundheitsplan, der Spaß, Intimität und echte Ergebnisse beinhaltet.

FAQs

Zählt Sex als Sport?

Ja, Sex ist eine leichte bis moderate Form körperlicher Aktivität, die Kalorien verbrennt, die Durchblutung verbessert und die Ausschüttung von Endorphinen fördert.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?

Männer verbrennen in einer 25- bis 30-minütigen Trainingseinheit etwa 100 bis 150 Kalorien, Frauen etwa 70 bis 100 Kalorien.

Kann Sex beim Abnehmen helfen?

Ja, wenn Sex regelmäßig und intensiv praktiziert wird, trägt er zur Kalorienverbrennung und zum Stressabbau bei, was den Fettabbau unterstützt.

Ist Sex gut fürs Herz?

Absolut. Sex wirkt wie Herz-Kreislauf-Training, verbessert die Durchblutung und hilft, den Blutdruck zu senken.

Verbessert Sex die Ausdauer?

Ja, regelmäßiger Sex verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, die Atemkontrolle und die Muskelkoordination – all dies steigert die Ausdauer.

Fazit & Aufruf zum Handeln

Wenn Sie auf der Suche nach einer natürlichen, genussvollen und beziehungsorientierten Art sind, Kalorien zu verbrennen , sollten Sie Sex als Ihr neues Lieblings-Fitnessgerät in Betracht ziehen.

Von Herzgesundheit und Ausdauer bis hin zu Muskeltonus und Stimmung – Sex bietet ein Ganzkörpertraining ohne die Kosten für ein Fitnessstudio.

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