Die 15 besten Sexübungspositionen zur Steigerung von Ausdauer und sexueller Leistungsfähigkeit

Was wäre, wenn sich Training so gut anfühlen würde?

Sexercise-Stellungen kombinieren die Wärme der Intimität mit den Vorteilen der Fitness. Ganz genau – Ihre Zeit im Schlafzimmer kann jetzt gleichzeitig als Cardio-, Rumpf- und Beckentraining dienen.

Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, Ihre Kontrolle verbessern und Ihr Vergnügen steigern möchten, sind diese Sexstellungen mehr als nur Spaß – sie sind funktional.

Egal, ob Sie hier sind, um Ihre Leistung zu verbessern, länger im Bett durchzuhalten oder einfach nur etwas mehr Würze zu schaffen, wir haben das Richtige für Sie.

Tauchen wir ein in die besten Sexübungsstellungen und erfahren Sie, wie sie Ihr Schlafzimmererlebnis und Ihren Körper verändern können.

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Was ist Sexercise?

Sexercise ist die Praxis, sexuelle Aktivitäten – insbesondere bestimmte Stellungen – als Form körperlicher Betätigung zu nutzen.

Einige Positionen beanspruchen Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Beine und Ihren Beckenboden und steigern gleichzeitig die Durchblutung, verbessern die Flexibilität und erhöhen die Ausdauer.

Und anders als beim Training im Fitnessstudio bereiten diese Bewegungen sofort Freude und schaffen eine Bindung zum Partner.

Was sind also die wirklichen Vorteile von Sexübungspositionen ?

Vorteile von Sexercise-Positionen

Hier erfahren Sie (abgesehen vom Offensichtlichen), warum Sie Sexübungen ernst nehmen sollten:

• Verbesserte Ausdauer: Das Halten von Positionen und das Kontrollieren von Stößen beansprucht Ihren Rumpf und Unterkörper.

• Bessere Durchblutung: Fördert stärkere, länger anhaltende Erektionen.

• Erhöhte Flexibilität: Viele Sexstellungen dehnen Hüfte, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken.

• Stärkere Beckenmuskulatur: Hilft bei der Orgasmuskontrolle und verhindert vorzeitige Ejakulation.

• Intensivere Orgasmen: Die Aktivierung der Becken- und Bauchmuskulatur verstärkt das Vergnügen.

Kombinieren Sie diese Stellungen mit Achtsamkeitsübungen und Kegelübungen und Sie werden zu einem echten Biest im Bett – und außerhalb.

Stärkere Beckenmuskulatur: Hilft bei der Orgasmuskontrolle und verhindert vorzeitige Ejakulation – insbesondere in Kombination mit den Orgasmusgelen von EjaGuard für ein verstärktes Gefühl.

Die 15 besten Sexübungspositionen für Vergnügen und Leistung

Jede dieser Positionen beansprucht wichtige Muskelgruppen und verbessert die Kontrolle.

1. Yab-Yum

Beanspruchte Muskeln: Rumpf, Oberschenkel, Beckenboden
Warum es funktioniert: Sie sitzen im Schneidersitz, während Ihr Partner rittlings auf Ihnen sitzt. Das gemeinsame Schaukeln fördert Rhythmus und Kontrolle und fördert gleichzeitig die Rumpfaktivierung.

Für Paare, die ihre Intimität und Verbundenheit vertiefen möchten, lässt sich diese kernintensive Pose wunderbar mit unseren EjaGuard-Gleitmitteln kombinieren, um sanftere Bewegungen und gesteigertes Vergnügen zu ermöglichen.

2. Cowgirl

Beanspruchte Muskeln: Bauch, Beine (für sie), Gesäß (für Sie)
Warum es funktioniert: Sie hat die Kontrolle, was bedeutet, dass Sie sich auf die Anspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur konzentrieren können. Ideal für Atemübungen und Edging.

3. Löffeln

Beanspruchte Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
Warum es funktioniert: Diese träge wirkende Bewegung begrenzt tatsächlich das Stoßen und hilft Ihnen, sich auf das Reiben und den Rhythmus zu konzentrieren. Kurze Stöße machen es außerdem einfacher, länger durchzuhalten.

Diese Position mit engem Kontakt ermöglicht eine verlängerte Stimulation – perfekt in Kombination mit den orgasmussteigernden Gelen von EjaGuard, um jede Bewegung zu intensivieren.

4. Seite an Seite

Beanspruchte Muskeln: Oberschenkel, Rumpf
Warum es funktioniert: Wenn sich beide Partner im Liegen gegenüberstehen, können sie Tiefe und Geschwindigkeit besser kontrollieren. Ideal zum Üben einer verzögerten Ejakulation.

5. Schleifender Missionar

Beanspruchte Muskeln: untere Bauchmuskeln, Arme
Warum es funktioniert: Anstatt zu stoßen, reiben Sie – das zwingt Sie dazu, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und zu halten. Sie halten außerdem die Spannung in Ihren Armen aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.

Für maximale Wirkung sollten Sie unser Verzögerungsspray verwenden um die Fassung zu bewahren und die durch das Grinding verursachte Spannung zu verstärken.

6. Setz dich auf den Thron

Beanspruchte Muskeln: Beine, Gesäß, Beckenboden
Warum es funktioniert: Auf einem Stuhl sitzend reitet Ihre Partnerin rückwärts auf Ihnen. Ihre Berührungen stimulieren Ihr Becken, während Sie Ihre Kegelmuskeln anspannen.

Fügen Sie eine kreative Note hinzu, indem Sie in dieser Position eines unserer Sexspielzeuge für zusätzliche Stimulation und tiefere Beckenaktivierung verwenden.

7. Fauler Hund

Beanspruchte Muskeln: Arme, Rücken
Warum es funktioniert: Eine entspanntere Version des Doggy-Styles, bei der Sie weiterhin Ihren Oberkörper trainieren können. Ideal für diejenigen, die sich langsam an tiefere Positionen herantasten.

8. Coital Alignment Technique (CAT)

Beanspruchte Muskeln: Beckenboden, Arme
Warum es funktioniert: Anstatt zu stoßen, drückst du deinen Körper gegen ihren und reibst ihn langsam. Ideal, um Körperbewusstsein und die Ausrichtung des G-Punkts zu trainieren.

9. Der Schmetterling

Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Rumpf
Warum es funktioniert: Sie liegt mit angehobenen Beinen auf der Bettkante. Sie stehen auf und stoßen sanft, während Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln für kontrollierte Bewegungen einsetzen.

10. Erhöhtes Knien

Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite, Gesäß
Warum es funktioniert: Du kniest, während sie flach liegt. Es geht um Gleichgewicht, Atmung und Rhythmus. Das Aufrechtbleiben stärkt außerdem deine Körpermitte.

11. Das Kreuz

Beanspruchte Muskeln: Innenseiten der Oberschenkel, schräge Bauchmuskeln
Warum es funktioniert: Sie liegen seitlich, sie liegt quer über Ihnen. Dieser Winkel begrenzt tiefe Stöße und beansprucht Ihre schrägen Bauchmuskeln, während Sie Ihre Hüften drehen.

12. Kleiner Wagen

Beanspruchte Muskeln: Gesäß, unterer Rücken
Warum es funktioniert: Wie Cowgirl, aber sie steht im rechten Winkel zu Ihnen. Es ist perfekt, um die Rumpfmuskulatur beider Partner zu aktivieren.

13. Die Schubkarre

Beanspruchte Muskeln: Arme, Schultern, Gesäß
Warum es funktioniert: Stellen Sie sich Liegestütze im Doggystyle vor. Es ist eine Ganzkörper-Herausforderung, die Ausdauer und Stoßkontrolle aufbaut.

14. Stehender Doggystyle

Beanspruchte Muskeln: Oberschenkel, Bauch, Rücken
Warum es funktioniert: Beide Partner bleiben auf den Beinen. Langsame Stöße trainieren die Beinkraft und sorgen dafür, dass Sie auf das Tempo achten.

15. Rammgerät

Beanspruchte Muskeln: Schultern, Bauch, Oberschenkel
Warum es funktioniert: Anspruchsvoll und intensiv. Sie gehen in die Hocke, während sie ihre Beine über den Kopf hebt. Das ist ein anspruchsvolles Sextraining – ideal für kontrollierte Kraft.

Kegelübungen: Die ultimative Ergänzung zu jedem Sex-Training

Möchten Sie im Bett länger durchhalten ? Kombinieren Sie Sexübungen mit Kegelübungen .

Kegelübungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur , was Ihnen hilft:

• Verzögerung der Ejakulation

• Behalten Sie stärkere Erektionen bei

• Verbessern Sie die Orgasmuskontrolle

• Genießen Sie intensivere Höhepunkte

Probieren Sie diese tägliche Kegel-Routine aus:

• Langsame Kegelübungen: Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang anspannen, dann wieder locker lassen. 10 Wiederholungen.

• Schnelle Kegelübungen: Schnell anspannen und loslassen. 10 Wiederholungen.

• Streben Sie 3 Sitzungen täglich an.

Tipp: Sie können Kegelübungen beim Zähneputzen, Fernsehen oder sogar beim Vorspiel machen.

Mentale Stärke und Kontrolle: NoFap + Achtsamkeit

Sex ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

Praktiken wie NoFap (Verzicht auf Pornografie und Masturbation) helfen manchen Männern, sich besser zu konzentrieren und ihre Erregung besser zu kontrollieren.

So steigert mentale Disziplin Ihre Sexübungsergebnisse:

• Verbessertes Selbstbewusstsein

• Weniger Übererregung

• Größere Wertschätzung der Intimität des Partners

Darüber hinaus können Achtsamkeitstechniken wie Atemkontrolle und Körperscannen beim Sex dazu beitragen, den Höhepunkt hinauszuzögern und die Empfindung zu steigern.

Tipps zur Maximierung der Vorteile von Sexercise

Holen Sie mit diesen Tipps das Beste aus Ihrem nächsten Schlafzimmer-Workout heraus:

• Dehnen vor und nach der Übung: Lockern Sie Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken

• Konzentrieren Sie sich auf Rhythmus statt auf Geschwindigkeit: Machen Sie es langsamer für mehr Kontrolle und Vergnügen

• Bleiben Sie hydriert: Ja, auch für Sex

• Tief durchatmen: Erhöht die Ausdauer und verringert die Angst

• Verwenden Sie Gleitmittel: Reduziert die Reibung und beugt Schmerzen vor

• Widerstand hinzufügen: Versuchen Sie, Positionen länger zu halten, um mehr Muskeln zu beanspruchen

Abschließende Erkenntnisse

Sexercise-Stellungen sind nicht nur heiß, sie sind strategisch.

Sie bauen Muskeln auf, verbessern die Ausdauer und steigern das Vergnügen – für Sie und Ihren Partner.

Kombinieren Sie Beckenbodentraining, mentale Disziplin und ein wenig Kreativität und Sie werden ein stärkerer, selbstbewussterer Liebhaber.

Wenn Sie also das nächste Mal trainieren möchten, verzichten Sie auf das Laufband. Gehen Sie stattdessen auf den Schlafzimmerboden.

Bereit für den nächsten Schritt? Entdecken Sie das Verzögerungsspray und die natürlichen Gleitmittel von EjaGuard, um Ihr Sextraining auf die nächste Stufe zu heben.

Häufig gestellte Fragen zu Sexercise-Positionen

1. Was sind Sexercise-Positionen?
Sexercise-Stellungen sind sexuelle Stellungen, die Ihre Rumpf-, Bein- oder Beckenmuskulatur beanspruchen und sowohl Vergnügen als auch körperliche Vorteile wie bessere Ausdauer und Leistung bieten.

2. Kann Sextraining meine Ausdauer im Bett wirklich verbessern?
Ja. Positionen, die Kraft, Gleichgewicht oder Rhythmus erfordern, helfen Ihrem Körper, sich auf länger andauernde Trainingseinheiten vorzubereiten.

3. Welche Position ist für Anfänger am besten geeignet?
Löffelchenstellung oder die Missionarsstellung sind ein einfacher Einstieg und eignen sich hervorragend, um ohne Anstrengung Kontrolle aufzubauen.

4. Helfen Sexübungspositionen bei vorzeitiger Ejakulation?
Das ist möglich. Stellungen, die das Stoßen einschränken, können in Kombination mit Kegel- und Atemübungen dazu beitragen, die Kontrolle über den Höhepunkt zu verbessern.

5. Sollte ich Sexgymnastik mit Kegelübungen kombinieren?
Absolut. Kegelübungen stärken die beim Sex beanspruchte Muskulatur und machen jede Stellung effektiver und angenehmer.