Desde enfermedades cardíacas hasta problemas de salud mental, niveles bajos de testosterona y ciertos medicamentos, existe una amplia gama de factores físicos y psicológicos que contribuyen a la disfunción eréctil (DE) en los hombres. Sin embargo, un factor que a menudo pasa desapercibido para los hombres que luchan contra la disfunción eréctil es el papel de los músculos del suelo pélvico y el potencial de la terapia de los músculos del suelo pélvico (PFMT) para abordar este problema.

Entendiendo el suelo pélvico masculino

Cada uno de nosotros tiene un suelo pélvico, que consta de músculos que se extienden desde el hueso púbico en la parte delantera de la pelvis hasta el coxis en la parte posterior, y de un hueso sentado al otro. Estos músculos desempeñan un papel crucial en el apoyo a la vejiga, los intestinos y la función sexual. Los problemas surgen cuando estos músculos se estiran, se debilitan o se tensan demasiado.

El Dr. Jo Milios, fisioterapeuta e investigador de salud masculina, señala: "A menudo los hombres ni siquiera saben que tienen suelo pélvico hasta que algo sale mal y tienen una necesidad urgente de mejorar sus habilidades rápidamente". Es posible que los hombres hayan oído hablar del suelo pélvico de pasada, tal vez durante una sesión de Pilates, pero comprender su ubicación, función y cómo utilizarlo suele ser un territorio desconocido.

Suelo pélvico débil: causas y soluciones

La debilidad de los músculos del suelo pélvico puede deberse a diversos factores como la cirugía, el estreñimiento, el exceso de peso, el levantamiento de objetos pesados, el ejercicio vigoroso, la tos crónica y el envejecimiento. Además de la disfunción eréctil, los signos de un suelo pélvico débil incluyen pérdida de orina durante la actividad física, urgencia repentina de orinar o dificultad para vaciar completamente la vejiga o los intestinos.

Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, pueden fortalecer estos músculos y potencialmente aliviar la disfunción eréctil. Sin embargo, localizar y activar estos músculos correctamente puede resultar un desafío. El Dr. Milios sugiere una técnica sencilla que consiste en permanecer desnudo frente a un espejo, observar la retracción del pene y el ascenso de los testículos mientras se ejercitan suavemente los músculos del suelo pélvico.

Suelo pélvico hiperactivo: comprensión y técnicas de relajación

Por el contrario, un suelo pélvico hiperactivo o hipertónico se produce cuando estos músculos permanecen demasiado tensos y no logran relajarse. Los síntomas pueden incluir estreñimiento, dificultad para vaciar los intestinos, urgencia o incontinencia urinaria y dolor pélvico. Las estrategias para relajar el suelo pélvico abarcan estiramientos basados ​​en yoga, ejercicios de respiración, terapia manual y técnicas miofasciales.

Cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar con la educación física:

1. Control muscular : los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel crucial en la eyaculación. Fortalecer estos músculos puede mejorar su capacidad para controlar la eyaculación al brindar un mejor soporte muscular al área pélvica.

2. Retrasar la eyaculación : al fortalecer los músculos del suelo pélvico, puedes obtener un mejor control sobre los músculos implicados en la eyaculación. Este mayor control puede ayudarle a retrasar la eyaculación y mejorar su resistencia sexual general.

3. Mayor conciencia : realizar ejercicios del suelo pélvico requiere que seas más consciente de tus músculos pélvicos y de cómo funcionan. Esta mayor conciencia puede traducirse en un mejor control sobre sus respuestas sexuales, incluida la eyaculación.

4. Función sexual mejorada : los ejercicios del suelo pélvico no sólo benefician la educación física sino que también pueden mejorar la función sexual general. Unos músculos del suelo pélvico más fuertes pueden provocar orgasmos más intensos y una mayor satisfacción sexual tanto para usted como para su pareja.

Para realizar ejercicios de suelo pélvico para educación física:

1. Identifique los músculos : comience identificando los músculos del suelo pélvico. Puede hacerlo deteniendo el flujo de orina a mitad de camino o intentando tensar los músculos que le impedirían expulsar gases.

2. Contraer y relajar : una vez que hayas identificado los músculos, practica contraerlos y relajarlos de forma controlada. Mantenga cada contracción durante unos segundos antes de soltarla. Apunta a tres series de 10 repeticiones diarias.

3. Aumente gradualmente la intensidad : a medida que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan, aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus ejercicios. Puedes experimentar con tiempos de espera más prolongados y más repeticiones para desafiar aún más tus músculos.

4. Incorpórelo a su rutina diaria : haga que los ejercicios del suelo pélvico formen parte de su rutina diaria, al igual que cepillarse los dientes o hacer ejercicio. La constancia es clave para ver resultados.

Si bien los ejercicios del suelo pélvico pueden ser eficaces para muchos hombres con EP, es fundamental recordar que los resultados individuales pueden variar. Si tiene problemas con la EP, considere consultar a un profesional de la salud o a un fisioterapeuta del suelo pélvico para obtener orientación y apoyo personalizados adaptados a sus necesidades específicas. Además, abordar cualquier factor psicológico subyacente o problemas de relación junto con ejercicios del suelo pélvico puede mejorar aún más los resultados del tratamiento.

Preguntas frecuentes

**¿Qué son los músculos del suelo pélvico y por qué son importantes para la salud sexual?**
Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos ubicados en la base de la pelvis que sostienen los órganos pélvicos y contribuyen a la función de la vejiga, los intestinos y la sexual. Desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la función eréctil, el control de la eyaculación y la mejora del placer sexual.

**¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico ayudar con la disfunción eréctil?**
Sí, los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a mejorar la función eréctil al fortalecer los músculos que sostienen el flujo sanguíneo al pene. Al mejorar la circulación sanguínea y el tono muscular en la región pélvica, estos ejercicios pueden contribuir a mejores erecciones y rendimiento sexual en general.

**¿Cómo sé si estoy haciendo correctamente los ejercicios del suelo pélvico?**
Para asegurarse de que está ejerciendo los músculos correctos, intente detener el flujo de orina a mitad del chorro o contraer los músculos que impedirían el paso de gases. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, practica contraerlos y relajarlos de forma controlada. Deberías sentir una sensación de tensión y elevación en el área pélvica cuando contraes los músculos.

**¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico ayudar con la eyaculación precoz?**
Sí, los ejercicios del suelo pélvico pueden ser beneficiosos para controlar la eyaculación precoz al mejorar el control muscular y retrasar la eyaculación. Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede mejorar su capacidad para controlar la eyaculación y prolongar la actividad sexual, lo que aumenta la satisfacción sexual tanto para usted como para su pareja.

**¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios del suelo pélvico?**
Trate de realizar ejercicios del suelo pélvico al menos tres veces por semana, y cada sesión consta de tres series de 10 repeticiones. A medida que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan, podrás aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus ejercicios.

**¿Existen precauciones o contraindicaciones para los ejercicios del suelo pélvico?**
Si bien los ejercicios del suelo pélvico son generalmente seguros para la mayoría de las personas, es esencial escuchar a su cuerpo y evitar el esfuerzo excesivo. Si siente algún dolor o molestia durante los ejercicios del suelo pélvico, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional de la salud. Además, las personas con determinadas afecciones médicas, como trastornos de dolor pélvico, pueden necesitar orientación personalizada de un proveedor de atención médica antes de comenzar con los ejercicios del suelo pélvico.

**¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de los ejercicios del suelo pélvico?**
El plazo para ver los resultados de los ejercicios del suelo pélvico puede variar dependiendo de factores individuales como la fuerza muscular, la consistencia del ejercicio y el cumplimiento de la técnica adecuada. Algunas personas pueden notar mejoras en la función eréctil y el control de la eyaculación a las pocas semanas de comenzar los ejercicios del suelo pélvico, mientras que otras pueden tardar más en experimentar cambios significativos. La constancia y la paciencia son claves para lograr resultados óptimos.