La guía definitiva para superar la masturbación: 7 consejos para gestionar las conductas compulsivas
Si tus hábitos de masturbación están fuera de control, ¡estos consejos te ayudarán!
La masturbación es un aspecto natural y saludable de la sexualidad humana.
Si bien la masturbación tiene sus ventajas, puede tener efectos negativos si interrumpe tus actividades diarias.
En este artículo, exploraremos métodos para ayudarle a controlar sus hábitos de masturbación y romper el ciclo de conductas sexuales compulsivas.
¿Tiene usted un problema con la masturbación?
La masturbación es una parte muy normal de nuestra salud sexual. Como forma placentera de liberar tensiones, experimentar placer propio y explorar nuestra sexualidad, la masturbación es una conducta sexual común que tanto hombres como mujeres disfrutan de vez en cuando.
Sin embargo, pueden surgir problemas si tus hábitos de masturbación dominan tu vida diaria. En este caso, es posible que estés lidiando con la masturbación compulsiva, una adicción sexual que puede afectar negativamente tu salud mental.
La masturbación compulsiva ocurre cuando:
- Tener una necesidad incontrolable de masturbarse.
- Salta tus actividades diarias, eventos planificados, trabajo o escuela para masturbarte.
- Planifica tu día en función de cuándo puedes tener tiempo a solas para masturbarte.
- Utilice la masturbación como una herramienta para regular su estado de ánimo (es decir, cuando se sienta triste, frustrado o enojado)
Efectos secundarios comunes de la masturbación excesiva
La masturbación excesiva, también conocida como masturbación compulsiva o crónica, puede provocar una variedad de efectos secundarios, desde malestar físico hasta angustia social y posibles problemas de salud mental.
Si bien la experiencia de conductas sexuales compulsivas varía de persona a persona, ciertos efectos secundarios suelen estar asociados con este problema.
Estos incluyen:
- Irritación de la piel
- Hinchazón genital
- Aislamiento social
- Baja autoestima
- Estrés, ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental.
- Incapacidad para conectarse románticamente con una pareja sexual
- Incumplimiento de las tareas diarias necesarias
- Desinterés o desapego en actividades que antes eran placenteras
- Sentimientos de vergüenza o culpa hacia conductas sexuales.
- Posible desarrollo de una adicción a la masturbación.
Cómo dejar de masturbarse
Si sus hábitos de masturbación se están saliendo de control, estamos aquí para ayudarlo.
Aquí hay 7 consejos efectivos para controlar las conductas sexuales compulsivas que le ayudarán a dejar de masturbarse.
1. Deja de ver pornografía
El primer paso para recuperarse de la masturbación compulsiva es dejar de ver pornografía.
A menudo, la pornografía actúa como un detonante natural que nos impulsa a masturbarnos, incluso cuando no estamos de humor o con la mentalidad necesaria para la actividad sexual.
La experta sexual y psicóloga clínica, la Dra. Nazanin Moali, señala que la pornografía emplea estímulos visuales que activan la "vía de recompensa" de nuestro cerebro. En comparación con nuestras fantasías sexuales, esta estimulación inmediata fomenta una mayor necesidad de placer sexual.
Si le preocupa sucumbir a la tentación, considere usar un software de bloqueo de pornografía para restringir y filtrar cualquier imagen o enlace explícito que contenga contenido pornográfico en su teléfono o computadora.
2. Llene el vacío
Cuando decidimos “abandonar” un hábito, es fundamental establecer nuevos hábitos que lo reemplacen.
Al llenar el vacío con actividades positivas y productivas, podemos redirigir nuestra energía lejos de los viejos patrones.
¡Una actividad muy beneficiosa para sustituir la masturbación es el ejercicio!
El ejercicio regular ofrece beneficios tanto para la salud física como mental. Al igual que la masturbación, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo y promueven la relajación.
La próxima vez que sienta fuertes deseos sexuales de masturbarse, considere salir a caminar al aire libre, ir al gimnasio para levantar pesas o unirse a amigos para practicar deportes recreativos.
3. Mantente presente en tus relaciones personales
Si bien la masturbación es un aspecto natural de nuestra salud y bienestar sexual, se vuelve problemática cuando conduce a cancelar planes con amigos, reprogramar eventos o incluso evitar la actividad sexual por completo.
La psicóloga clínica y experta en sexo, Dra. Jenny Taitz, enfatiza la importancia de reconocer patrones negativos asociados con la masturbación, como evitar la intimidad física o la conexión emocional con otros.
Priorizar las relaciones con amigos, familiares y parejas es esencial para abordar la masturbación compulsiva. Al invertir más energía en conexiones más saludables con otras personas, reducimos la probabilidad de recurrir a la masturbación como mecanismo de afrontamiento del aburrimiento, el estrés o la soledad.
4. Da un pequeño paso a la vez
Romper hábitos o hacer cambios a menudo resulta beneficioso si se empieza con pequeños pasos.
Cada pequeño cambio positivo que implementes puede aumentar la confianza y mantener la motivación, ayudándote en tus esfuerzos por abstenerte de masturbarte.
Por ejemplo, en lugar de intentar dejar de masturbarse de inmediato, comience por posponerlo a un momento específico más tarde en el día. Luego, aumente gradualmente el tiempo sin masturbarse, tratando de hacerlo un día a la vez hasta que pueda hacerlo durante una semana entera.
Con cada hito alcanzado, establecerás nuevos hábitos valiosos que respaldarán tu objetivo final de superar la masturbación compulsiva.
5. Limite el tiempo que pasa a solas
Reducir el tiempo que se pasa solo es fundamental para mantener la concentración y dejar de masturbarse.
Como la masturbación generalmente ocurre en la privacidad de nuestros hogares, pasar demasiado tiempo a solas puede aumentar las oportunidades de participar en esta conducta.
Informe a sus amigos de su deseo de pasar tiempo juntos después del trabajo, visitar a familiares o buscar nuevos pasatiempos: cualquier cosa que distraiga su mente de pensamientos o conductas compulsivas relacionadas con la masturbación.
6. Sé amable contigo mismo
Cuando intentamos abandonar un hábito o cambiar un comportamiento que parece fuera de control, es común experimentar sentimientos de culpa, frustración o vergüenza cuando ocurren contratiempos. Sin embargo, obsesionarse con estos "fracasos" percibidos a menudo alimenta el ciclo y dificulta la liberación.
Practicar la autocompasión es fundamental para nuestro bienestar mental y para generar cambios positivos duraderos. Reconoce que el progreso no siempre es lineal y permítete seguir avanzando incluso después de los contratiempos.
7. Esté dispuesto a pedir ayuda
Cuando nos encontramos luchando por recuperar el control sobre nuestros pensamientos o comportamientos, responsabilizarnos del cambio puede resultar desalentador.
Estar abierto a buscar ayuda cuando sea necesario es un paso positivo hacia la superación del comportamiento sexual fuera de control.
Consultar con su médico u otros profesionales del bienestar puede ayudar a identificar los desencadenantes de la masturbación, desarrollar estrategias para modificar el comportamiento y mantenerse en el camino a través de los desafíos y los éxitos.
Terapias como la terapia cognitivo conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso han sido eficaces en el tratamiento de la masturbación compulsiva.
Para aquellos que prefieren la privacidad, numerosos grupos de apoyo en línea ofrecen una plataforma para que las personas compartan experiencias, encuentren comprensión y descubran aliento en su camino.
¿Qué sucede cuando dejas de masturbarte?
Cuando dejas de masturbarte, se producen numerosos cambios físicos, mentales y emocionales.
Al principio, durante los primeros días, es posible que experimentes cambios de humor, mayor estrés, mayor excitación e incluso una ligera necesidad de masturbarte. Sin embargo, estos sentimientos irán disminuyendo gradualmente con el tiempo. Con el tiempo, es posible que notes los siguientes beneficios:
- Más felicidad y optimismo
- Mayor autocontrol y fuerza de voluntad
- Aumento de la energía y la resistencia sexual.
- Niveles reducidos de estrés, ansiedad y depresión.
- Mayor confianza y autoestima
- Mayor memoria y concentración
CONCLUSIONES CLAVE
- La masturbación es una parte normal y saludable de la sexualidad humana, siempre y cuando no interfiera con tu vida cotidiana.
- La masturbación compulsiva es un hábito de comportamiento sexual excesivo que puede afectar su salud física y mental con el tiempo.
- Algunas de las estrategias más eficaces para ayudarle a abstenerse de masturbarse incluyen evitar la pornografía, explorar salidas productivas para llenar el vacío de la masturbación, permanecer presente en las relaciones personales, dar pasos más pequeños, limitar el tiempo a solas, ser amable y compasivo con usted mismo y estar dispuesto a buscar apoyo cuando sea necesario.
- ¡Una vez que controles tus hábitos de masturbación, te sentirás más feliz, más seguro e incluso experimentarás una vida sexual saludable!