Von Herzerkrankungen bis hin zu psychischen Problemen, niedrigem Testosteronspiegel und bestimmten Medikamenten – es gibt eine Vielzahl physischer und psychischer Faktoren, die zur erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern beitragen. Ein Faktor, der bei Männern, die mit ED zu kämpfen haben, jedoch oft unter dem Radar bleibt, ist die Rolle der Beckenbodenmuskulatur und das Potenzial der Beckenbodenmuskeltherapie (PFMT) bei der Lösung dieses Problems.

Den männlichen Beckenboden verstehen

Jeder von uns hat einen Beckenboden, der aus Muskeln besteht, die sich vom Schambein an der Vorderseite des Beckens bis zum Steißbein an der Rückseite und von einem Sitzknochen zum anderen erstrecken. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Blasen-, Darm- und Sexualfunktion. Probleme entstehen, wenn diese Muskeln überdehnt, geschwächt oder zu angespannt werden.

Dr. Jo Milios, Physiotherapeutin und Forscherin für Männergesundheit, stellt fest: „Männer wissen oft nicht einmal, dass sie einen Beckenboden haben, bis etwas schief geht und sie sich dringend weiterbilden müssen.“ Männer haben vielleicht nebenbei, vielleicht während einer Pilates-Sitzung, vom Beckenboden gehört, aber seine Position, Funktion und die Art und Weise, wie man ihn beansprucht, zu verstehen, ist normalerweise unbekanntes Terrain.

Schwacher Beckenboden: Ursachen und Lösungen

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann auf verschiedene Faktoren wie Operationen, Verstopfung, Übergewicht, schweres Heben, intensive körperliche Betätigung, chronischen Husten und Alterung zurückzuführen sein. Anzeichen für einen schwachen Beckenboden sind neben einer erektilen Dysfunktion auch Harnverlust bei körperlicher Betätigung, plötzlicher Harndrang oder Schwierigkeiten bei der vollständigen Entleerung der Blase oder des Darms.

Beckenbodenübungen, auch Kegel-Übungen genannt, können diese Muskeln stärken und möglicherweise erektile Dysfunktion lindern. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, diese Muskeln richtig zu lokalisieren und zu beanspruchen. Dr. Milios schlägt eine einfache Technik vor, bei der man nackt vor einem Spiegel steht und das Zurückziehen des Penis und das Heben der Hoden beobachtet, während man gleichzeitig sanft die Beckenbodenmuskulatur beansprucht.

Überaktiver Beckenboden: Verständnis- und Entspannungstechniken

Umgekehrt liegt ein überaktiver oder hypertoner Beckenboden vor, wenn diese Muskeln zu angespannt bleiben und sich nicht entspannen. Zu den Symptomen können Verstopfung, Schwierigkeiten bei der Darmentleerung, Harndrang oder Inkontinenz sowie Beckenschmerzen gehören. Strategien zur Entspannung des Beckenbodens umfassen Yoga-basierte Dehnübungen, Atemübungen, manuelle Therapie und myofasziale Techniken.

Wie Beckenbodenübungen bei Sport helfen können:

1. Muskelkontrolle : Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Ejakulation. Die Stärkung dieser Muskeln kann Ihre Fähigkeit verbessern, die Ejakulation zu kontrollieren, indem sie den Beckenbereich besser muskulär unterstützt.

2. Verzögerung der Ejakulation : Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur können Sie die an der Ejakulation beteiligten Muskeln besser kontrollieren. Diese erhöhte Kontrolle kann Ihnen helfen, die Ejakulation zu verzögern und Ihre allgemeine sexuelle Ausdauer zu verbessern.

3. Erhöhtes Bewusstsein : Bei der Durchführung von Beckenbodenübungen müssen Sie sich Ihrer Beckenmuskulatur und ihrer Funktionsweise bewusster werden. Dieses gesteigerte Bewusstsein kann zu einer besseren Kontrolle Ihrer sexuellen Reaktionen, einschließlich der Ejakulation, führen.

4. Verbesserte sexuelle Funktion : Beckenbodenübungen fördern nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern können auch die allgemeine sexuelle Funktion verbessern. Eine stärkere Beckenbodenmuskulatur kann zu intensiveren Orgasmen und größerer sexueller Befriedigung sowohl für Sie als auch für Ihren Partner führen.

So führen Sie Beckenbodenübungen für den Sport durch:

1. Identifizieren Sie die Muskeln : Beginnen Sie mit der Identifizierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Sie können dies erreichen, indem Sie den Urinfluss mitten im Strahl stoppen oder indem Sie versuchen, die Muskeln anzuspannen, die Sie am Blähungen hindern würden.

2. Anspannen und Entspannen : Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, üben Sie, sie auf kontrollierte Weise anzuspannen und zu entspannen. Halten Sie jede Kontraktion einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen. Streben Sie täglich drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen an.

3. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise : Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird, erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihrer Übungen. Sie können mit längeren Haltezeiten und mehr Wiederholungen experimentieren, um Ihre Muskeln stärker zu fordern.

4. In die tägliche Routine integrieren : Machen Sie Beckenbodenübungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, genau wie Zähneputzen oder Sport. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erzielen von Ergebnissen.

Während Beckenbodenübungen für viele Männer mit PE effektiv sein können, ist es wichtig zu bedenken, dass die individuellen Ergebnisse variieren können. Wenn Sie mit PE zu kämpfen haben, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt oder einen Beckenboden-Physiotherapeuten zu konsultieren, um eine individuelle Beratung und Unterstützung zu erhalten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Darüber hinaus kann die Behandlung aller zugrunde liegenden psychologischen Faktoren oder Beziehungsprobleme neben Beckenbodenübungen die Behandlungsergebnisse weiter verbessern.

Häufig gestellte Fragen

**Was sind Beckenbodenmuskeln und warum sind sie wichtig für die sexuelle Gesundheit?**
Beckenbodenmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln an der Basis des Beckens, die die Beckenorgane unterstützen und zur Blasen-, Darm- und Sexualfunktion beitragen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der erektilen Funktion, der Kontrolle der Ejakulation und der Steigerung des sexuellen Vergnügens.

**Kann Beckenbodentraining bei erektiler Dysfunktion helfen?**
Ja, Beckenbodenübungen können zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit beitragen, indem sie die Muskeln stärken, die die Durchblutung des Penis unterstützen. Durch die Verbesserung der Durchblutung und des Muskeltonus im Beckenbereich können diese Übungen zu besseren Erektionen und einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit insgesamt beitragen.

**Woher weiß ich, ob ich Beckenbodenübungen richtig mache?**
Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen, versuchen Sie, den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen oder die Muskeln anzuspannen, die das Ablassen von Blähungen verhindern würden. Sobald Sie die Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, üben Sie, sie kontrolliert anzuspannen und zu entspannen. Wenn Sie die Muskeln anspannen, sollten Sie im Beckenbereich ein Spannungs- und Hebegefühl verspüren.

**Können Beckenbodenübungen bei vorzeitiger Ejakulation helfen?**
Ja, Beckenbodenübungen können bei der Bewältigung einer vorzeitigen Ejakulation hilfreich sein, indem sie die Muskelkontrolle verbessern und die Ejakulation verzögern. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann Ihre Fähigkeit verbessern, die Ejakulation zu kontrollieren und die sexuelle Aktivität zu verlängern, was zu einer höheren sexuellen Zufriedenheit sowohl für Sie als auch für Ihren Partner führt.

**Wie oft sollte ich Beckenbodenübungen machen?**
Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Beckenbodenübungen durchzuführen, wobei jede Sitzung aus drei Sätzen mit 10 Wiederholungen besteht. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird, können Sie die Intensität und Dauer Ihrer Übungen schrittweise steigern.

**Gibt es Vorsichtsmaßnahmen oder Kontraindikationen für Beckenbodenübungen?**
Während Beckenbodenübungen für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher sind, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden. Wenn Sie während des Beckenbodentrainings Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt. Darüber hinaus benötigen Personen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Beckenschmerzstörungen, möglicherweise eine individuelle Beratung durch einen Gesundheitsdienstleister, bevor sie mit Beckenbodenübungen beginnen.

**Wie lange dauert es, bis Ergebnisse von Beckenbodenübungen sichtbar sind?**
Der Zeitrahmen, in dem Ergebnisse von Beckenbodenübungen sichtbar werden, kann je nach individuellen Faktoren wie Muskelkraft, Konsistenz des Trainings und Einhaltung der richtigen Technik variieren. Einige Menschen bemerken möglicherweise bereits wenige Wochen nach Beginn des Beckenbodentrainings eine Verbesserung der Erektionsfunktion und der Ejakulationskontrolle, während es bei anderen möglicherweise länger dauert, bis signifikante Veränderungen auftreten. Konsequenz und Geduld sind der Schlüssel zum Erreichen optimaler Ergebnisse.