Hören Sie für immer auf, Pornos anzuschauen: 9 wirksame Methoden

Einführung

Hier sind die besten Strategien, die Ihnen dabei helfen, sich aus dem Einflussbereich der Pornografie zu befreien.

Pornografie gilt seit langem als verlockende, erotische und leicht zugängliche Möglichkeit, die eigene Sexualität zu erkunden, sei es allein oder mit einem Partner.

Allerdings kann übermäßiger Konsum, wie jede Sünde, zu Schuldgefühlen, Unzufriedenheit und sogar emotionaler Taubheit führen.

Pornosucht ist ein zwanghaftes Verhalten, das viele Aspekte unseres Lebens beeinträchtigen kann. Es kann uns von unseren Beziehungen distanzieren, unsere Arbeitsleistung beeinträchtigen und unser Selbstwertgefühl mindern.

Glücklicherweise ist es möglich, die Pornosucht zu überwinden und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Lesen Sie weiter, während wir uns mit neun von Experten empfohlenen Tipps befassen, die Ihnen helfen, Ihre Pornosucht zu überwinden und Ihre Reise zu einem gesünderen Verhältnis zur Sexualität zu beginnen.

Was ist Pornosucht

Pornosucht, auch als zwanghafte Pornografiekonsumstörung bezeichnet, beschreibt ein ungesundes Muster des Pornokonsums.

Ähnlich wie Glücksspiel oder andere Formen der Internetsucht kann Pornosucht zahlreiche negative Folgen haben, wie etwa Angstzustände, Depressionen und erektile Dysfunktion.

Es ist, als ob man in ein tiefes, dunkles Loch fällt, aus dem man scheinbar nicht mehr herauskommt. Wenn Sie erst einmal aus der Trance erwachen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie Pornos nicht mehr mögen, sondern sie gedankenlos aus Gewohnheit oder Zwang konsumieren.

Häufige Anzeichen einer Pornosucht:

• Aufdringliche Gedanken über Pornos
• Erhöhter Konsum und Toleranz gegenüber Pornografie
• Scham- und Schuldgefühle
• Schwierigkeiten, den Konsum von Pornografie zu stoppen oder einzuschränken
• Riskanter Konsum (z. B. Verwendung von Arbeitscomputern, Bezahlen von Pornoabonnements usw.)
• Entzugserscheinungen (z. B. Angst, Depression, Reizbarkeit usw.)
• Vernachlässigung von Pflichten, sozialen Aktivitäten oder Hobbys zugunsten der Nutzung von Pornografie
• Sexuelle Unzufriedenheit in Beziehungen

Möglichkeiten, mit der Pornografie aufzuhören

Während der gelegentliche Konsum von Pornografie für viele Menschen als normales Verhalten gilt, kann eine Besessenheit davon ein Hinweis auf eine Sucht sein.

Wenn es Ihnen nicht gelingt, diese Sucht in den Griff zu bekommen, stellt dies erhebliche Risiken für verschiedene Aspekte Ihres Lebens dar, darunter Ihre psychische Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre schulische oder berufliche Leistungsfähigkeit.

Hier sind 9 wirksame Möglichkeiten, mit dem Pornokonsum aufzuhören:

1. Erkennen Sie das Problem
Verantwortung für unsere Taten zu übernehmen, ist ein wichtiger erster Schritt zur Verhaltensänderung. Indem wir das Problem, beispielsweise die Pornosucht, anerkennen, verstehen wir seine Auswirkungen auf unser Leben.

Diese Erkenntnis bildet die Grundlage für dauerhafte Veränderungen, da wir eher dazu geneigt sind, unsere Bemühungen dem Genesungsprozess zu widmen, ungeachtet der damit verbundenen Anforderungen.

Eine Studie zu hypersexuellen Störungen aus dem Jahr 2013 unterstreicht die Bedeutung der Anerkennung als grundlegender Schritt, um den Betroffenen dabei zu helfen, die Kontrolle über ein Problem zurückzugewinnen und den Kreislauf der Sucht zu durchbrechen.

2. Ersetzen Sie negative Muster durch positive
Anstatt zu versuchen, eine Sexsucht abrupt zu beenden, ist es sinnvoll, für schwierige Momente einen Plan zu haben.

Ein konstruktiver Ansatz besteht darin, gesunde Aktivitäten oder Beschäftigungen zu finden, die einen Ersatz für die Pornosucht darstellen.

Diese konstruktiven Möglichkeiten ermöglichen es uns, unsere Aufmerksamkeit und Energie auf bereicherndere und befriedigendere Verhaltensweisen zu lenken, wie etwa körperliche Betätigung, Lesen, das Zusammensein mit Freunden oder die Ausübung kreativer Hobbys wie das Spielen eines Musikinstruments.

Der klinische Psychologe und Experte für Sexsucht Dr. David Ley erläutert, dass Menschen, die sich mit den zugrunde liegenden Motiven hinter ihrem Pornokonsum auseinandersetzen, möglicherweise offener für gesündere Alternativen zur Befriedigung dieser Bedürfnisse werden.

Dieser Ansatz trägt dazu bei, die Anziehungskraft der Pornografie zu verringern, während er gleichzeitig die persönliche Entwicklung fördert und den Weg zu einem ausgeglicheneren Leben ebnet.

3. Entwickeln Sie Selbstkontrolle und Achtsamkeit

Pornosucht ist ein gewohnheitsmäßiges Verhalten, dessen Überwindung viel Zeit, Geduld und bewusste Anstrengung erfordert.

Die zertifizierte Sexsuchttherapeutin Dr. Alexandra Katehakis betont, wie wichtig es ist, sich mit den emotionalen Problemen auseinanderzusetzen, die der Pornosucht zugrunde liegen.

Sie schlägt vor, Achtsamkeitsübungen zu machen und Selbstmitgefühl zu entwickeln, um die Selbstkontrolle zu verbessern und eine gesunde Genesung zu ermöglichen.

Achtsamkeit ist für den Einzelnen ein wertvolles Instrument, um seine Triebe ohne Urteil oder Impulsivität zu beobachten.

Ebenso helfen Selbstkontrolltechniken dabei, die Willenskraft und Disziplin einer Person zu stärken und ihr zu ermöglichen, der Versuchung zu widerstehen, pornografische Inhalte zu konsumieren.

Beispiele hierfür sind:

• Bewusstes Atmen: Atmen Sie langsam und tief und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die in Ihren Körper ein- und ausströmt, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern.
• Progressive Muskelentspannung: Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen zur Entspannung
• Verzögerte Befriedigung: Verzögerung des impulsiven Bedürfnisses, Pornos zu konsumieren, um die Selbstkontrolle zu erhöhen
• Positives Selbstgespräch: Führen Sie einen positiven inneren Dialog mit sich selbst, um auch bei Herausforderungen konzentriert, auf Kurs und motiviert zu bleiben (z. B. „Ich kann das“).
• Visualisierung: Stellen Sie sich ein ruhiges oder positives Bild im Kopf vor, wenn Sie den Drang verspüren, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.

4. Teilen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund

Der Einfluss der Rechenschaftspflicht kann beim Durchbrechen von Gewohnheiten ausschlaggebend sein.

Sich einem vertrauenswürdigen Freund anzuvertrauen, kann zunächst vielleicht entmutigend sein, sich aber auf dem Weg der Genesung als äußerst hilfreich erweisen.

Das Schöne ist, eine unterstützende Community aufzubauen, selbst wenn diese nur aus Ihnen und einer anderen Person besteht. Diese kann Sie aus der Isolation befreien, die eine Pornosucht oft ausübt.

Durch die Rechenschaftspflicht wird die Last der Scham und Heimlichtuerei gemindert, was zu mehr Vertrauen, Selbstsicherheit und Motivation führt, um Ihren Zielen treu zu bleiben.

Seien wir ehrlich, viele von uns konsumieren Pornos! Es ist wahrscheinlich, dass Ihre engsten Freunde Sie nicht verurteilen, wenn Sie sich ihnen anvertrauen.

5. Internetfilter einrichten

Die Installation eines Internetfilters auf Ihrem Computer ist eine weitere effektive Methode, um Ihre Pornosucht einzudämmen.

Diese zusätzliche Absicherung ist insbesondere dann von Vorteil, wenn Sie mit der Selbstdisziplin zu kämpfen haben oder sich in der Anfangsphase der Genesung befinden.

Internetfilter dienen dazu, den Zugriff auf alle oder einzelne pornografische Inhalte zu blockieren. Mithilfe dieser Filter können Sie die Zeit, die Sie mit dem Anschauen von Pornos verbringen, entweder einschränken oder ganz darauf verzichten.

Wenn Sie den Filter am liebsten deaktivieren würden und zusätzliche Verantwortung benötigen, kann es eine unschätzbare Hilfe sein, einen vertrauenswürdigen Freund mit der Installation und Verwaltung zu beauftragen.

6. Unterstützen Sie den Fortschritt und vermeiden Sie Auslöser

Eine der schwierigsten Hürden bei der Bekämpfung der Pornografiesucht besteht darin, mit den Auslösern umzugehen.

Auslöser sind alle Personen, Orte oder Dinge, die den Drang zu Suchtverhalten auslösen können.

Häufige Auslöser sind:

• Stress
• Langeweile oder Einsamkeit
• Geringes Selbstwertgefühl
• Beziehungsprobleme
• Zugänglichkeit

Wenn Sie die Auslöser identifiziert haben, die zu zwanghaftem Pornokonsum führen könnten, wird es leichter, Fortschritte auf dem Weg zu einer erfolgreichen Genesung zu erzielen.

In Momenten von Stress oder Langeweile ist es hilfreich, zusätzliche Strategien zu integrieren, z. B. alternative gesunde Gewohnheiten anzunehmen oder die oben beschriebenen Achtsamkeitstechniken zu praktizieren. Diese Taktiken können konstruktive Alternativen bieten und dabei helfen, herausfordernde Situationen mit Belastbarkeit und Entschlossenheit zu meistern.

7. Zeigen Sie Verständnis und seien Sie selbstfreundlich

Sucht hat viele Facetten und ist auf dem Weg zur Genesung oft mit zahlreichen Rückschlägen oder Rückfällen verbunden. Anstatt sich auf diese Rückschläge zu fixieren, ist es wichtig, sich selbst zu vergeben und Selbstmitgefühl zu entwickeln, um die gemachten Fehler zu überwinden.

Der zugelassene Psychologe und Autor Dr. Doug Weiss empfiehlt Personen, die mit einer Internetpornosucht zu kämpfen haben, Ehrlichkeit gegenüber sich selbst und ihren Angehörigen zu priorisieren. Er schlägt vor, Selbsthilfegruppen oder Vertrauenspartner zu suchen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und den Fokus auf langfristige Fortschritte zu richten, anstatt sich mit kurzfristigen Misserfolgen zu beschäftigen.

8. Entdecken Sie Tools und Ressourcen zum Aufbau gesunder Beziehungen.

Selbstbefriedigung hat einen faszinierenden Aspekt: ​​Sie neigt zur Desensibilisierung. Im Wesentlichen gilt: Je mehr man sich selbst befriedigt, desto größer ist das Bedürfnis nach Stimulation in der Zukunft, um ein ähnliches Maß an Befriedigung zu erreichen.

Dieses Phänomen kann zu einer gefährlichen Hürde für das Sexualleben werden.

Einer Studie zufolge kann übermäßiger Pornokonsum mit Erektionsproblemen, Orgasmusproblemen und verminderter sexueller Erregung oder Lust einhergehen.

Über die Auswirkungen auf das Verhalten hinaus kann die Pornosucht auch zu einer emotionalen Trennung in ansonsten gesunden Beziehungen führen.

Menschen, die mit einer Pornosucht kämpfen, ersetzen echte Intimität oft durch pornografisches Material und gefährden dadurch ihre romantischen Interaktionen.

Indem wir authentischen und erfüllenden Verbindungen zu unseren Partnern den Vorzug geben, können wir uns aus dem Griff der Pornografie befreien und uns auf die Pflege dieser Beziehungen konzentrieren.

Mit der Zeit kann dieser Wandel Vertrauen, Zuversicht, emotionale Belastbarkeit und die Befreiung von der Pornosucht fördern.

9.Ziehen Sie die Beratung durch einen Fachmann in Betracht

Psychologen verfügen über das nötige Fachwissen, um Menschen bei der Überwindung ihrer Sucht zu helfen. Sie arbeiten in einem sicheren und unterstützenden Umfeld und bieten persönliche Beratung, um Auslöser zu identifizieren, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und das Selbstvertrauen zu stärken, mit der Pornografie aufzuhören.

Professionelle Hilfe kann auf verschiedenen Wegen erfolgen, beispielsweise in Form von Beratung, Therapie, Coaching oder der Teilnahme an Suchtbehandlungsprogrammen.

Bestimmte Berufsverbände wie die American Association for Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) oder das International Institute for Trauma and Addiction Professionals (IITAP) führen Verzeichnisse zertifizierter Fachkräfte, die auf die Behandlung von Pornosucht und damit verbundenen Problemen spezialisiert sind.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Pornosucht ist ein zwanghaftes Verhalten, das verschiedene Aspekte unseres Lebens beeinflussen kann
• Anzeichen einer Sucht sind aufdringliche Gedanken über Pornografie, erhöhte Toleranz, Scham- oder Schuldgefühle sowie sexuelle oder Beziehungsunzufriedenheit
• Diese 9 Tipps helfen Ihnen nachweislich dabei, mit dem Pornokonsum aufzuhören, eine gesündere Beziehung zu Ihrer Sexualität aufzubauen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen
• Wenn Sie weiterhin Probleme haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Rat und Unterstützung zu erhalten