Kegel-Übungen für Männer

Was sind Kegelübungen?

Kegel-Übungen sind einfache, aber wirkungsvolle Bewegungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Das sind die Muskeln, die Sie anspannen, wenn Sie versuchen, den Harnstrahl beim Wasserlassen zu unterbrechen.

Ursprünglich von Dr. Arnold Kegel für Frauen entwickelt, ist dieses Training auch für Männer gleichermaßen wirksam – insbesondere wenn es um die Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit, der Ausdauer und der Harnkontrolle geht.

Kegelübungen sind natürlich, nicht-invasiv und erfordern keine Hilfsmittel. Sie können sie buchstäblich überall durchführen – am Schreibtisch, im Bett oder unter der Dusche.

Sind Kegelübungen auch für Männer wirksam?

Ja, und die Wissenschaft bestätigt es.

Studien zeigen, dass über 80 % der Männer, die Kegelübungen gegen vorzeitigen Samenerguss durchführen, eine Verbesserung ihrer sexuellen Ausdauer feststellen.

Tatsächlich erzielten jüngere Männer (unter 35) sogar noch bessere Ergebnisse – einige berichteten, dass sie im Bett 2- bis 3-mal länger durchhielten.

Aber es geht nicht nur darum, länger durchzuhalten. Kegelübungen helfen, die Erektion zu stärken, die Ejakulation zu kontrollieren und sogar multiple Orgasmen zu unterstützen.

Männer, die ihre Ausdauer noch weiter steigern möchten, können Kegelübungen mit einem Verzögerungsspray wie EjaGuard Delay Spray kombinieren. kann sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile bieten. Klinische Studien haben gezeigt, dass Beckenbodentraining die Ejakulationskontrolle und die Erektionsfähigkeit deutlich verbessern kann.

So finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Bevor Sie mit dem Anspannen beginnen, müssen Sie die richtigen Muskeln finden. So geht's:

• Urinieren unterbrechen : Versuchen Sie beim nächsten Wasserlassen, den Harnstrahl in der Mitte zu stoppen. Der Muskel, den Sie dafür anspannen, ist Ihr Beckenbodenmuskel.

• Blähungen zurückhalten : Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Furz zurück. Dieses „Zusammenpressen“ aktiviert auch Ihren Beckenboden.

• Spüre den Lift : Eine korrekte Kegelübung fühlt sich an, als würdest du den Bereich zwischen Hoden und After (das Perineum) nach oben heben.

✅ Profi-Tipp: Vermeide es, deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln oder Oberschenkelmuskeln anzuspannen. Wenn sich diese Muskeln bewegen, machst du etwas falsch.

Wenn Sie diese Übungen für eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit durchführen, kombinieren Sie Ihr Programm mit einer natürlichen Potenzcreme. zur Unterstützung der Durchblutung und der Erektionsqualität.

Anleitung für Kegelübungen (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Sobald Sie den richtigen Muskel gefunden haben, können Sie ihn wie jeden anderen Muskel trainieren.

1. Die langsame Kegelübung

• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang an.

• Atmen Sie normal, während Sie die Luft anhalten.

• Entspannen Sie sich 5 Sekunden lang.

• 10 Wiederholungen durchführen

2. Die schnelle Kegelübung

• Schnell drücken und loslassen

• Jede Wiederholung dauert 1 Sekunde.

• Führe 10 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie mit 1–2 Trainingseinheiten täglich und steigern Sie die Anzahl auf 3, sobald sich Ihre Ausdauer verbessert.

Kegelübungen können im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Wichtig ist die Regelmäßigkeit.

Kegel-Trainingsroutine für längere Ausdauer

Wenn Sie länger im Bett durchhalten möchten, finden Sie hier eine speziell darauf zugeschnittene Routine:

Tagesablauf (Anfängerfreundlich)

Morgen:

• 10 langsame Kegelübungen

• 10 schnelle Kegelübungen

Nachmittag:

• 10 langsame Kegelübungen

• 5 Sekunden pro Wiederholung halten

• Füge zwischen den Sätzen 5 Sekunden Pause ein.

Vor dem Schlafengehen:

• 10 schnelle Kegelübungen

• 10 langsame Kegelübungen

• Versuchen Sie, diese Übungen im Liegen durchzuführen, um sich besser auf die korrekte Ausführung konzentrieren zu können.

Mit der Zeit werden Sie Muskelkraft, Kontrolle und Ausdauer aufbauen – genau wie beim Gewichtheben, nur eben für Ihre Leistung im Bett.

Für alle, die länger durchhalten wollen, empfiehlt sich die Verwendung eines Gleitmittels. Eine regelmäßige Anpassung Ihrer Intimitätsroutine kann Reibungsverluste reduzieren und Ihnen helfen, auch bei längeren Sessions die Kontrolle zu behalten.

Sexuelle Vorteile von Kegelübungen für Männer

Kommen wir nun zum eigentlichen Grund, warum Sie hier sind: besserer Sex .

1. Länger im Bett durchhalten

Durch die Stärkung Ihres Beckenbodens haben Sie mehr Kontrolle über den Samenerguss . Das bedeutet weniger unerwartete Höhepunkte und mehr Zeit, Ihre Partnerin zu verwöhnen.

2. Härtere, vollere Erektionen

Stärkere Muskeln verbessern die Durchblutung, was zu festeren Erektionen führen kann.

3. Mehrere Orgasmen ohne Ejakulation

Mit etwas Übung berichten manche Männer von trockenen Orgasmen , die es ihnen ermöglichen, nach dem Höhepunkt weiterzumachen.

4. Intensivere Orgasmen

Kegelübungen steigern die Kontraktionskraft beim Orgasmus, was zu intensiverem Vergnügen führt.

Das ist keine Übertreibung – es ist das Ergebnis der Stärkung genau der Muskeln, die sich während des Orgasmus zusammenziehen.

Kegelübungen im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden bei vorzeitigem Samenerguss

So schneiden Kegelübungen im Vergleich zu anderen Methoden ab:

💡 Optimale Ergebnisse? Kombinieren Sie Kegelübungen mit Verzögerungsspray für sofortige und langanhaltende Vorteile.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Kegelübungen für Männer

Kegelübungen beschränken sich nicht nur auf das Schlafzimmer.

✅ Verbesserung der Harnkontrolle

Hilft dabei, das Auslaufen oder Tröpfeln zu reduzieren, insbesondere nach dem Wasserlassen oder während des Trainings.

✅ Unterstützt die Gesundheit der Prostata

Kann Symptome einer vergrößerten Prostata wie häufigen Harndrang oder schwachen Harnstrahl lindern.

✅ Inkontinenz vorbeugen

So wie man seine Bauchmuskeln trainiert, um eine schwache Körpermitte zu vermeiden, trainiert man seinen Beckenboden, um peinliche Urinverluste zu vermeiden – insbesondere mit zunehmendem Alter.

Häufige Fehler, die Sie bei Kegelübungen vermeiden sollten

Auch wenn es ganz einfach ist, machen Männer es immer noch falsch. Achten Sie auf Folgendes:

• ❌ Anspannen der Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur

• ❌ Den Atem anhalten

• ❌ Übertreiben – Auch Muskeln brauchen Ruhe.

• ❌ Nicht konsequent sein

Fang klein an, steigere dich langsam und bleibe regelmäßig. Stell es dir vor wie Zähneputzen – nur eben für dein Sexleben.

FAQs

Was sind Kegelübungen für Männer?

Kegel-Übungen sind Beckenbodenübungen, die Männern helfen, die Kontrolle über Ejakulation, Erektionen und Blasenfunktion zu verbessern.

Helfen Kegelübungen bei vorzeitigem Samenerguss?

Ja. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Kegelübungen machen, länger durchhalten und eine bessere sexuelle Ausdauer haben.

Wie lange dauert es, bis ich durch Kegelübungen Ergebnisse sehe?

Die meisten Männer bemerken nach 2 bis 4 Wochen eine Besserung, eine stärkere Kontrolle stellt sich nach 6 bis 8 Wochen ein.

Können Kegelübungen bei Erektionsstörungen helfen?

Ja. Eine stärkere Beckenbodenmuskulatur kann die Durchblutung fördern und so zu festeren und länger anhaltenden Erektionen beitragen.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Kegelübungen zu machen?

Ja – aber vermeiden Sie Übertraining. Beginnen Sie mit 1–2 Trainingseinheiten täglich und steigern Sie die Anzahl, sobald Sie stärker werden.

Fazit: Stärke deine Körpermitte, steigere dein Selbstvertrauen.

Kegel-Übungen gehören zu den am meisten unterschätzten Maßnahmen zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit von Männern.

Sie sind diskret, leicht zu erlernen und wissenschaftlich fundiert. Und das Beste: Sie geben Ihnen die Kontrolle in den entscheidenden Momenten .

Egal ob Sie länger durchhalten, stärkere Erektionen erreichen oder Harnwegsprobleme beheben möchten, Kegelübungen in Ihre tägliche Routine einzubauen, ist eine kluge und natürliche Lösung.

🔵 Machen Sie noch heute den ersten Schritt . Üben Sie jetzt Ihre ersten Kegelübungen – und spüren Sie mit der Zeit den Unterschied.