Mejorar su resistencia sexual: 13 consejos prácticos para hombres
Explore estrategias y métodos efectivos para extender su resistencia sexual, mejorar su resistencia y elevar su satisfacción sexual general, independientemente de cualquier inquietud relacionada con la eyaculación precoz.
¿Está cansado de experimentar vergüenza o decepción debido a la percepción de una incapacidad para mantener la actividad sexual durante el tiempo deseado?
Usted no está solo.
La eyaculación precoz es un problema frecuente y frustrante para muchos hombres.
Sin embargo, no te preocupes; Hay medidas que puede tomar para mejorar su vigor y resistencia, obteniendo así un mejor control sobre el momento de la eyaculación.
En este artículo, profundizaremos en varios consejos y técnicas destinados a ayudarle a prolongar sus encuentros sexuales, incluso si la eyaculación rápida actualmente impide su capacidad de disfrutar plenamente de una vida sexual satisfactoria.
Una descripción concisa de la eyaculación precoz
En el campo de la medicina, la eyaculación precoz se clasifica como una forma de disfunción sexual masculina caracterizada por la eyaculación que ocurre antes de lo deseado por el individuo o su pareja, lo que genera sentimientos de frustración.
Los datos de un estudio publicado en el American Journal of Men's Health indican que la eyaculación precoz es la disfunción sexual masculina más frecuente y afecta aproximadamente al 30-50% de la población masculina.
La terapeuta sexual certificada Laurie Watson explica que la eyaculación precoz puede manifestarse de dos formas principales: la eyaculación precoz de por vida, que comienza durante las experiencias sexuales iniciales de un individuo y persiste en el tiempo, o la eyaculación precoz adquirida, que surge repentinamente en una etapa posterior de la vida.
En ambos escenarios, la eyaculación precoz comparte tres puntos en común:
1. La eyaculación ocurre entre 1 y 2 minutos después de tener relaciones sexuales pene-vaginales.
2. El individuo lucha por posponer la eyaculación durante la mayoría, si no todos, los encuentros sexuales.
3. Se producen repercusiones personales adversas que provocan angustia, como ansiedad por el desempeño sexual, depresión, vergüenza, vergüenza, entre otras.
Estrategias para prolongar la actividad sexual
1. Utilice aerosoles desensibilizantes
Un factor importante que contribuye a la eyaculación precoz es la mayor sensibilidad que experimentan los hombres durante las relaciones sexuales con penetración.
Un enfoque eficaz para controlar esta sensibilidad es mediante el uso de aerosoles desensibilizantes antes de la actividad sexual.
Los aerosoles retardadores ofrecen una solución segura y confiable para tratar la eyaculación precoz. Estos productos actúan reduciendo temporalmente la sensibilidad del pene, ayudando así a prolongar la actividad sexual.
Un estudio que examinó los efectos del aerosol con bomba a base de lidocaína Steady Freddy reveló mejoras significativas en el control de la eyaculación (que dura más de 2 minutos), una mejor calidad de la experiencia sexual y una mayor satisfacción sexual general entre los participantes con eyaculación precoz que utilizaron el aerosol retardador.
Los condones Climax Control sirven como otro producto ventajoso para ayudar a los hombres a prolongar la eyaculación. Si bien es posible que no ofrezcan el mismo nivel de efectividad que los aerosoles retardadores, los condones desensibilizantes integran una capa protectora con un agente anestésico tópico colocado dentro del condón. Esta disposición tiene como objetivo disminuir la sensación del pene durante el coito, contribuyendo al retraso de la eyaculación.
2. Mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico
¿Sabe que los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel vital en la función sexual?
Como se ilustra en el diagrama siguiente, muchos de nuestros músculos pélvicos se unen directamente a la base del pene. Dependiendo de su fuerza, estos músculos pueden ayudar o impedir el umbral de eyaculación del hombre.
Un enfoque bien establecido para la rehabilitación de los músculos del suelo pélvico implica los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel están diseñados para mejorar la función eréctil y abordar los problemas de eyaculación precoz.
Instrucciones:
1. Identifique los músculos del suelo pélvico contrayendo el área pélvica como si intentara detener el flujo de orina.
2. Mantenga esta contracción durante 3-5 segundos.
3. Relaje los músculos durante 3-5 segundos.
4. Repite el ejercicio de Kegel 10 veces consecutivas.
5. Trate de realizar estos ejercicios tres veces al día.
3. Explorar los bordes
El edging es una técnica muy practicada tanto entre hombres como entre mujeres, cuyo objetivo es intensificar el placer y la sensación experimentados durante el orgasmo.
Para los hombres que buscan prolongar su resistencia en la cama, los ribetes pueden servir como un método valioso para retrasar la eyaculación.
Instrucciones:
1. Estimúlese o participe en actividades sexuales con su pareja para aumentar la excitación.
2. Justo antes de alcanzar el punto del orgasmo, suspenda toda forma de estimulación.
3. Espere aproximadamente 30 segundos o hasta que desaparezcan las ganas de eyacular.
4. Reanude la estimulación como de costumbre.
5. Repita este ciclo 2 o 3 veces en una sola sesión para desarrollar resistencia gradualmente.
4. Domina la técnica de pausa-apretón
De manera similar al borde, la técnica de pausa y compresión puede ayudar a controlar la eyaculación, lo que permite a las personas prolongar el disfrute de las relaciones sexuales.
Esta técnica consiste en estimular el músculo bulboesponjoso, entre otros músculos del suelo pélvico, para inducir una contracción. Esta contracción ayuda a suprimir la necesidad de eyacular, prolongando así la actividad sexual. Consulte la imagen a continuación que ilustra el grupo de músculos del suelo pélvico masculino.
Instrucciones:
1. Participa en estimulación sexual contigo mismo o con tu pareja para aumentar la excitación.
2. Antes de llegar a la eyaculación, haga una pausa momentánea y apriete firmemente la punta de su pene con el pulgar y el índice, concentrándose en el área donde la cabeza se une con el eje.
3. Mantenga el apretón durante varios segundos o hasta que disminuya la necesidad de llegar al clímax.
4. Reanude la estimulación sexual una vez que el deseo haya disminuido.
5. Repita este proceso 2 o 3 veces dentro de una sola sesión sexual para refinar la técnica y desarrollar el control sobre la eyaculación.
5. Concéntrate en los juegos previos
Desviar la atención de uno mismo y centrarla en la pareja no sólo ayuda a retrasar la eyaculación sino que también profundiza la conexión íntima y mejora la satisfacción mutua en la cama.
Los juegos previos son una forma de actividad sexual que a menudo se pasa por alto pero que es increíblemente placentera y que no necesariamente requiere una estimulación física intensa para ser placentera.
La terapeuta sexual Vanessa Marin destaca que "muchas parejas heterosexuales tienden a priorizar las relaciones sexuales, a pesar de ser la actividad que ejerce más presión sobre las personas con problemas de sincronización de la eyaculación".
En lugar de participar inmediatamente en sexo con penetración, considere comenzar con actividades previas como sexo oral, estimulación manual o masaje tántrico sensual. Puedes mejorar aún más la experiencia introduciendo nuevos elementos como juguetes sexuales, juegos de intimidad o charlando sucio.
Cuchara
En la posición de cuchara, con el hombre colocado detrás de su pareja, la penetra lentamente mientras se inclina ligeramente hacia arriba.
Esta postura favorece una penetración suave y superficial, enfatizando los movimientos de molienda. Emplear brazadas más cortas puede apuntar eficazmente al punto G de la mujer, lo que podría provocar orgasmos más rápidos para ella.
Misionero no penetrante
La posición del misionero sin penetración está diseñada para priorizar el placer femenino.
Similar a la posición tradicional del misionero, donde el hombre está encima de la mujer y frente a ella, en esta variación se omite la penetración. En lugar de ello, el hombre frota la parte posterior de su pene erecto contra la vulva y el clítoris de su pareja.
Al incorporar unas gotas de lubricante, ambos socios pueden experimentar una mayor satisfacción sexual sin necesidad de eyacular.
Un lado a otro
En la posición de lado a lado, ambos socios se acuestan de lado uno frente al otro, lo que permite al hombre lograr una penetración superficial. Esta penetración superficial puede ayudar a retrasar la eyaculación, lo que resulta en encuentros sexuales más largos y placenteros.
Esta posición ofrece la ventaja de permitir al hombre controlar la profundidad de la embestida, permitiéndole gestionar el nivel de placer experimentado. Además, brinda amplias oportunidades para besos apasionados, caricias y juegos con los pezones, mejorando la intimidad y la satisfacción general.
vaquera
Con el hombre acostado boca arriba o sentado erguido, la mujer puede montarse a horcajadas sobre él y tomar el control de la profundidad y el ritmo de la penetración.
La posición de vaquera modificada ofrece una combinación de penetración superficial, simplicidad y relajación general.
Esta posición permite al hombre ceder el control de la penetración, lo que la hace ideal para ambos socios. Sin embargo, es importante comunicarse con su pareja para asegurarse de que comprenda su necesidad de regular el placer mientras está en la cima.
7. Opte por la segunda ronda
Si su intento inicial de retrasar la eyaculación no dio los resultados deseados, ¡no se desanime!
El Dr. Stephen Snyder, experto en sexo y relaciones, recomienda probar una segunda ronda para reducir los niveles de excitación y prolongar el orgasmo y el placer.
Después del orgasmo, hay un período refractario, durante el cual un hombre puede ser físicamente incapaz de lograr una erección o psicológicamente desinteresado en el sexo (o ambas cosas).
Durante este tiempo, realizar actividades como abrazar, hablar o besar puede ayudar a aumentar la excitación sexual, lo que podría provocar una erección para otra ronda de relaciones sexuales.
Alternativamente, si su pareja no puede participar en una segunda ronda, masturbarse antes de la siguiente sesión sexual puede ser igualmente efectivo.
8. Incorporar actividad física regular
El ejercicio regular es crucial para lograr y mantener erecciones más duras y duraderas.
Dado que el sexo actúa como una forma de ejercicio de resistencia, estar en buena forma física puede mejorar significativamente la salud y el rendimiento sexual.
Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar son particularmente efectivos para reducir la presión arterial alta, mejorar la circulación de oxígeno y aumentar la energía y la resistencia. Estos beneficios contribuyen a mejorar el flujo sanguíneo a los genitales, esencial para erecciones saludables.
Además, mantener un físico tonificado y saludable puede tener un impacto positivo en el bienestar mental al reducir los niveles de ansiedad y aumentar la autoestima y la confianza.
9. Adopte la meditación consciente
La meditación sirve como una herramienta para ayudarnos a explorar y comprender las emociones asociadas con la eyaculación precoz, lo que nos permite ejercer más control sobre nuestras experiencias sexuales.
La Dra. Aimee Paik, profesional médica y proveedora de atención médica, recomienda la meditación consciente como un medio para cultivar una conexión mente-cuerpo más fuerte.
Comenzando con la meditación consciente:
1. Encuentra una posición cómoda para sentarte, ya sea en una silla, en una cama o en el suelo, y dedica entre 10 y 15 minutos a practicar.
2. Cierra los ojos e inicia un ejercicio de respiración profunda, inhalando durante 5 segundos y exhalando durante 3 segundos. Dirige tu atención a diferentes áreas de tu cuerpo mientras respiras.
3. Mientras haces esto, indaga en tu interior: "¿Qué siento?" "¿Qué sensaciones estoy experimentando?"
4. Concéntrese en las sensaciones reales en lugar de atribuirles significado.
5. Si tu mente divaga, guíala suavemente para que vuelva a centrarse únicamente en las sensaciones que estás experimentando.
Con el tiempo, la práctica constante de la meditación consciente puede permitirle reconocer y familiarizarse más con las sensaciones asociadas con la estimulación sexual. Esta mayor conciencia puede ayudar a abordar los síntomas relacionados con la eyaculación precoz.
10. Emplear técnicas de distracción durante la actividad sexual
A menudo, los hombres que luchan contra la eyaculación precoz encuentran sus pensamientos consumidos por preocupaciones como "¿Estoy rindiendo adecuadamente?" o "¿Mi pareja está experimentando placer?" Estas ansiedades, junto con el canto interno recurrente de "No termines, no termines, no termines", pueden exacerbar el problema.
Ingrese al arte de la distracción.
Las investigaciones indican que algunos hombres han logrado retrasar la eyaculación desviando su atención de los pensamientos sexuales. Esta técnica es sencilla: durante la actividad sexual, concéntrate en temas no eróticos como álgebra, volar una cometa o comer pasta. Cambiar su enfoque de esta manera puede ayudar a prevenir una excitación excesiva.
Sin embargo, vale la pena señalar que este enfoque puede provocar erecciones más débiles o incluso pérdida de la erección a pesar de la excitación sexual continua.
11. Integre juguetes sexuales agradables en su rutina sexual
Cuando imaginamos el "sexo", es común asociarlo únicamente con el coito con penetración. Sin embargo, esta perspectiva es bastante limitante, especialmente para los propietarios de vulva.
Según un estudio publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy, que encuestó a 1.055 mujeres de entre 18 y 94 años, los investigadores descubrieron que solo un pequeño porcentaje de mujeres puede alcanzar el orgasmo únicamente con la estimulación vaginal.
Concentrarse en el placer de nuestra pareja no sólo mejora su disfrute del sexo sino que también puede redirigir nuestra propia energía sexual, ayudando a retrasar la eyaculación precoz.
Los juguetes sexuales brindan vías adicionales para la exploración sexual. Considere incorporar herramientas de privación sensorial como vendas en los ojos y esposas a su pareja mientras realiza simultáneamente actividades como darle sexo oral o usar un vibrador durante una penetración lenta o superficial.
12. Ajuste sus hábitos dietéticos
Con frecuencia, nuestras elecciones dietéticas pueden afectar significativamente nuestro desempeño sexual, particularmente en el caso de los hombres que padecen eyaculación precoz.
Para quienes buscan mejorar su resistencia en la cama, la incorporación de alimentos ricos en zinc y magnesio puede dar resultados favorables.
La terapeuta nutricional Andrea Bartels recomienda considerar la suplementación con zinc y magnesio como un enfoque natural para abordar la disfunción sexual. Se ha demostrado que estos minerales aumentan los niveles de testosterona, mejoran la libido y mejoran la función de la próstata, lo que podría ayudar en el tratamiento de la eyaculación precoz antes de recurrir a tratamientos farmacológicos.
Tienes la opción de adquirir estos nutrientes a través de suplementos de venta libre o incorporándolos a tu dieta a través de alimentos integrales. Los alimentos ricos en zinc y magnesio incluyen mariscos como ostras, cangrejos y mejillones, así como nueces, semillas, legumbres, cereales y yogur.
13. Consulta con un terapeuta sexual
El sexólogo y experto médico Dr. Yuvraj Arora Monga destaca que muchos desafíos que afectan la vida íntima se pueden abordar a través de una comunicación abierta.
La terapia conductual proporciona una plataforma valiosa para que parejas e individuos discutan abiertamente inquietudes, fuentes de estrés o ansiedad relacionadas con la eyaculación precoz, facilitando la resolución y mejores experiencias sexuales.
La terapia conductual puede ayudarle a:
1. Identificar las causas subyacentes de su disfunción sexual.
2. Abordar los factores psicológicos que contribuyen a la eyaculación precoz, como el estrés, la ansiedad por el desempeño sexual, la baja autoestima o los problemas de confianza.
3. Proporcionar técnicas y ejercicios personalizados para ayudarle a reacondicionar los patrones asociados con la eyaculación precoz, prolongando así el placer durante los encuentros sexuales.
La terapia de pareja es otra opción valiosa a considerar. En estas sesiones, se anima a usted y a su pareja a explorar problemas juntos, fomentando la comunicación abierta y la colaboración para identificar y resolver las barreras a la intimidad en el dormitorio.
Conclusiones clave:
1. La eyaculación precoz es una disfunción sexual prevalente y tratable que afecta entre el 30 y el 50% de los hombres a lo largo de su vida.
2. Es común que los hombres que experimentan eyaculación precoz se sientan decepcionados con su desempeño sexual y busquen formas de mejorar la resistencia.
3. Si bien no existe una solución universal, los consejos recomendados por expertos que se brindan en este artículo tienen como objetivo capacitar a las personas para que recuperen el control de su confianza sexual y extiendan su duración en la cama.