Deja de ver pornografía para siempre: 9 métodos efectivos
Introducción
Aquí te presentamos las mejores estrategias para ayudarte a liberarte del yugo de la pornografía.
La pornografía se ha considerado durante mucho tiempo una forma atractiva, erótica y de fácil acceso de explorar la sexualidad, ya sea solo o con una pareja.
Sin embargo, como cualquier capricho, el consumo excesivo puede generar sentimientos de culpa, insatisfacción e incluso entumecimiento emocional.
La adicción a la pornografía es una conducta compulsiva que puede afectar muchos aspectos de nuestra vida. Puede distanciarnos de nuestras relaciones, dificultar nuestro desempeño laboral y disminuir nuestra autoestima.
Afortunadamente, superar la adicción a la pornografía y recuperar el control de su vida es posible.
Continúe leyendo mientras profundizamos en nueve consejos recomendados por expertos para ayudarlo a superar la adicción a la pornografía y comenzar su viaje hacia una relación más saludable con la sexualidad.
¿Qué es la adicción a la pornografía?
La adicción a la pornografía, también conocida como trastorno por consumo compulsivo de pornografía, describe un patrón poco saludable de ver pornografía.
Al igual que los juegos de azar u otras formas de adicción a Internet, la adicción a la pornografía puede tener numerosas consecuencias negativas, como ansiedad, depresión y disfunción eréctil.
Es como caer en un agujero oscuro y profundo del que parece imposible escapar. Una vez que sales del trance, puedes darte cuenta de que ya no disfrutas del porno, sino que lo consumes sin pensar por hábito o compulsión.
Signos comunes de adicción a la pornografía:
- Pensamientos intrusivos sobre la pornografía
- Aumento del uso y la tolerancia de la pornografía
- Sentimientos de vergüenza y culpa
- Dificultad para detener o limitar el uso de pornografía.
- Consumo riesgoso (por ejemplo, usar computadoras en el trabajo, pagar suscripciones a pornografía, etc.)
- Síntomas de abstinencia (es decir, ansiedad, depresión, irritabilidad, etc.)
- Descuidar responsabilidades, actividades sociales o pasatiempos para consumir pornografía
- Insatisfacción sexual en las relaciones
Formas de dejar la pornografía
Si bien el consumo ocasional de pornografía se considera un comportamiento normal para muchas personas, la obsesión con ella puede ser indicativa de adicción.
No lograr controlar esta adicción plantea riesgos importantes para varios aspectos de su vida, incluida la salud mental, las relaciones y el rendimiento académico o profesional.
Aquí hay 9 formas efectivas de dejar de ver pornografía:
1. Reconocer el problema
Asumir la responsabilidad de nuestras acciones es un paso inicial crucial para modificar nuestra conducta. Al reconocer el problema, como la adicción a la pornografía, llegamos a comprender su impacto en nuestras vidas.
Este reconocimiento sienta las bases para un cambio duradero, ya que estamos más inclinados a dedicar nuestros esfuerzos al proceso de recuperación, independientemente de sus exigencias.
Un estudio de 2013 sobre los trastornos hipersexuales subraya la importancia del reconocimiento como un paso fundamental para ayudar a las personas a recuperar el control sobre un problema e interrumpir el ciclo de la adicción.
2. Reemplaza los patrones negativos por patrones positivos
En lugar de intentar dejar abruptamente una adicción sexual, es beneficioso tener un plan para los momentos difíciles.
Un enfoque constructivo implica descubrir actividades o pasatiempos saludables para sustituir la adicción a la pornografía.
Estas salidas constructivas nos permiten redirigir nuestra atención y energía hacia conductas más enriquecedoras y gratificantes, como el ejercicio físico, la lectura, socializar con amigos o participar en pasatiempos creativos como tocar un instrumento musical.
El psicólogo clínico y experto en adicción sexual, Dr. David Ley, explica que a medida que las personas profundizan en las motivaciones subyacentes detrás de su consumo de pornografía, pueden volverse más abiertas a adoptar alternativas más saludables para satisfacer esas necesidades.
Este enfoque ayuda a reducir el atractivo de la pornografía al tiempo que fomenta el crecimiento personal y allana el camino hacia una vida más equilibrada.
3. Desarrollar el autocontrol y la atención plena
Las adicciones a la pornografía son comportamientos habituales que requieren tiempo dedicado, paciencia y esfuerzo deliberado para superarlos.
La Dra. Alexandra Katehakis, terapeuta certificada en adicciones sexuales, destaca la importancia de abordar los problemas emocionales subyacentes a la adicción a la pornografía.
Ella sugiere utilizar prácticas de atención plena y fomentar la autocompasión para mejorar el autocontrol y facilitar una recuperación saludable.
La atención plena sirve como una herramienta valiosa para que las personas observen sus impulsos sin juzgar ni impulsividad.
Asimismo, las técnicas de autocontrol ayudan a reforzar la fuerza de voluntad y la disciplina de un individuo, permitiéndole resistir la tentación de consumir contenido pornográfico.
Algunos ejemplos incluyen:
- Respiración consciente: respirar lenta y profundamente y concentrarse en la sensación del aire que entra y sale del cuerpo para promover la paz y el equilibrio.
- Relajación muscular progresiva: tensar y relajar diferentes grupos musculares para lograr la relajación.
- Gratificación retrasada: retrasar la necesidad impulsiva de consumir pornografía para aumentar el autocontrol
- Diálogo interno positivo: crear un diálogo interno positivo con uno mismo para mantenerse concentrado, encaminado y motivado, incluso cuando se enfrenta a desafíos (por ejemplo, "puedo hacerlo").
- Visualización: imaginar una imagen tranquila o positiva en la cabeza cuando surge un impulso para ayudar a minimizar el estrés y promover la relajación.
4. Comparte con un amigo de confianza
La influencia de la rendición de cuentas puede ser fundamental para romper hábitos.
Abrirse a un amigo de confianza puede resultar intimidante al principio, pero puede resultar inmensamente beneficioso en el camino hacia la recuperación.
La belleza radica en crear una comunidad de apoyo, incluso si está formada sólo por ti y otra persona, lo que puede liberarte del control aislante que a menudo ejerce la adicción a la pornografía.
A través de la responsabilidad, la carga de la vergüenza y el secreto disminuye, fomentando una mayor confianza, seguridad en uno mismo y motivación para seguir comprometido con sus objetivos.
Seamos honestos, ¡muchos de nosotros consumimos pornografía! Es probable que tus amigos más cercanos no te juzguen si les cuentas cosas.
5. Configurar filtros de Internet
Instalar un filtro de Internet en tu computadora es otro método efectivo para disuadirte de caer en el hábito de la pornografía.
Esta protección complementaria resulta ventajosa, especialmente si usted tiene dificultades para mantener la autodisciplina o se encuentra en las fases iniciales de la recuperación.
Los filtros de Internet sirven para bloquear el acceso a cualquier contenido pornográfico. Está dentro de tus posibilidades limitar el tiempo que pasas viendo pornografía o abstenerte por completo de verla con la ayuda de estos filtros.
Si siente la tentación de desactivar el filtro y necesita más responsabilidad, pedirle a un amigo de confianza que lo ayude con la instalación y la administración puede serle de gran ayuda.
6. Apoyar el progreso y evitar los factores desencadenantes
A la hora de abordar la adicción a la pornografía, uno de los obstáculos más complejos es el de sortear los factores desencadenantes.
Los desencadenantes incluyen cualquier persona, lugar o cosa capaz de provocar el impulso de caer en una conducta adictiva.
Los desencadenantes comunes incluyen:
- Estrés
- Aburrimiento o soledad
- Baja autoestima
- Problemas de relación
- Accesibilidad
Una vez que haya identificado los factores desencadenantes que podrían impulsar el consumo compulsivo de pornografía, mantener el progreso hacia una recuperación exitosa se vuelve más alcanzable.
En momentos de estrés o aburrimiento, es beneficioso integrar estrategias adicionales, como adoptar hábitos saludables alternativos o practicar las técnicas de atención plena descritas anteriormente. Estas tácticas pueden brindar alternativas constructivas y ayudar a afrontar situaciones difíciles con resiliencia y determinación.
7. Muestre comprensión y acepte la bondad hacia sí mismo
La adicción tiene múltiples facetas y suele implicar numerosos contratiempos o recaídas en el camino hacia la recuperación. En lugar de obsesionarse con estos contratiempos, es fundamental perdonarse a uno mismo y cultivar la autocompasión para superar los errores cometidos.
El psicólogo y autor Dr. Doug Weiss recomienda que las personas que luchan contra la adicción a la pornografía en Internet prioricen la honestidad consigo mismas y con sus seres queridos. Sugiere buscar grupos de apoyo o compañeros de rendición de cuentas, establecer mecanismos de afrontamiento saludables y cambiar el enfoque hacia el progreso a largo plazo en lugar de centrarse en los fracasos a corto plazo.
8. Descubra herramientas y recursos para cultivar relaciones saludables.
El placer propio tiene un aspecto intrigante, ya que tiende a la desensibilización. Básicamente, cuanto más se complace uno, mayor es la necesidad de estimulación en el futuro para alcanzar niveles de satisfacción similares.
Este fenómeno supone una pendiente potencialmente resbaladiza en la vida sexual.
Según un estudio, el consumo excesivo de pornografía puede estar relacionado con dificultades de erección, problemas orgásmicos y disminución de la excitación o el deseo sexual.
Más allá de las ramificaciones conductuales, la adicción a la pornografía puede fomentar una desconexión emocional dentro de relaciones que de otro modo serían saludables.
Las personas que luchan con la adicción a la pornografía a menudo sustituyen la intimidad real con material pornográfico, comprometiendo así sus interacciones románticas.
Priorizar conexiones auténticas y satisfactorias con nuestras parejas nos permite liberarnos del yugo de la pornografía y centrarnos en nutrir estas relaciones.
Con el tiempo, este cambio puede fomentar la confianza, la seguridad, la resiliencia emocional y la liberación de la adicción a la pornografía.
9. Considere consultar con un profesional
Los profesionales de la salud mental poseen la experiencia necesaria para ayudar a las personas a superar la adicción. Trabajando en entornos seguros y de apoyo, estos profesionales ofrecen orientación personalizada para ayudar a identificar los factores desencadenantes, desarrollar mecanismos de afrontamiento y fomentar la confianza para dejar la pornografía.
La asistencia profesional puede manifestarse a través de diversas vías, como asesoramiento, terapia, entrenamiento o participación en programas de tratamiento de adicciones.
Ciertas organizaciones profesionales, como la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT) o el Instituto Internacional de Profesionales de Trauma y Adicción (IITAP), mantienen directorios de profesionales certificados que se especializan en el tratamiento de la adicción a la pornografía y problemas relacionados.
CONCLUSIONES CLAVE
- La adicción a la pornografía es un comportamiento compulsivo que puede afectar varios aspectos de nuestras vidas.
- Los signos de adicción incluyen pensamientos intrusivos sobre pornografía, mayor tolerancia, sentimientos de vergüenza o culpa e insatisfacción sexual o de relación.
- Se ha demostrado que estos 9 consejos te ayudarán a dejar de ver pornografía, cultivar una relación más saludable con tu sexualidad y recuperar el control de tu vida.
- Si continúa teniendo dificultades, considere comunicarse con un profesional de salud mental para obtener orientación y apoyo.