Buy Now
هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ ماذا يقول العلم حقًا؟
ما هو الكرياتين ولماذا يتناوله الرجال؟
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في عضلاتك. ينتج جسمك كميات صغيرة منه. كما تحصل على بعض منه من اللحوم الحمراء والأسماك.
يتناول معظم الرجال مونوهيدرات الكرياتين كمكمل غذائي. لماذا؟
لأنه يساعد على:
-
زيادة قوة العضلات
-
تحسين أداء التمارين
-
تعزيز إنتاج الطاقة
-
دعم زيادة حجم العضلات
يعمل عن طريق زيادة إنتاج ATP. الـ ATP هو مصدر طاقة عضلاتك خلال فترات قصيرة من النشاط المكثف.
إنه أحد أكثر المكملات الغذائية المدروسة في العالم. تظهر معظم الأبحاث أنه آمن للرجال الأصحاء.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكرياتين لدى الرجال ما يلي:
-
احتباس الماء
-
انتفاخ خفيف
-
زيادة مؤقتة في الوزن
لم يكن تساقط الشعر مدرجًا في الأصل كقلق. فمن أين جاءت هذه الفكرة؟
من أين بدأت شائعة تساقط الشعر؟
بدأ الخوف من أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر بدراسة صغيرة واحدة في عام 2009.
نظرت هذه الدراسة إلى لاعبي الرجبي الجامعيين. بعد تناول الكرياتين لمدة ثلاثة أسابيع، وجد الباحثون زيادة في مستويات DHT.
DHT هو اختصار لـ ديهيدروتستوستيرون. وهو هرمون مرتبط بالصلع النمطي الذكوري.
هنا التفصيل الأساسي:
لم تقيس الدراسة تساقط الشعر الفعلي.
قاست فقط مستويات الهرمونات.
كان حجم العينة صغيرًا. شارك 20 رجلاً فقط. ولم تؤكد أي دراسات متابعة كبيرة نفس الزيادة الكبيرة.
ومع ذلك، انتشرت الشائعة على الإنترنت.
منذ ذلك الحين، أصبحت عبارة أسطورة الكرياتين وتساقط الشعر شائعة لأن العديد من الخبراء يتساءلون عما إذا كانت الأدلة قوية بما يكفي لإثارة الذعر.
هل يزيد الكرياتين من DHT؟
هذا هو السؤال الحقيقي وراء هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر.
يتكون DHT عندما يتحول التستوستيرون من خلال إنزيم يسمى 5-ألفا ريدوكتاز.
ترتبط مستويات DHT العالية بالصلع النمطي الذكوري لدى الرجال الحساسين وراثياً.
أظهرت دراسة عام 2009:
-
لم يزد إجمالي التستوستيرون كثيرًا
-
زاد DHT بنحو 40 بالمائة
لكن هذا ما يفوته الكثيرون:
ظلت مستويات DHT ضمن النطاقات السريرية الطبيعية.
لم تظهر الدراسات اللاحقة باستمرار أن الكرياتين يزيد DHT بشكل كبير.
بعضها لم يجد أي تغيير على الإطلاق.
في الوقت الحالي، لا يوجد إجماع علمي قوي على أن الكرياتين يزيد من DHT بشكل موثوق على المدى الطويل.
هذا يعني أن الصلة بين الكرياتين وتساقط الشعر لا تزال غير مثبتة.
هل يسبب DHT تساقط الشعر حقًا؟
يلعب DHT دورًا في الصلع النمطي الذكوري. لكنها ليست القصة بأكملها.
تساقط الشعر لدى الرجال وراثي في الغالب.
إذا أصيب والدك أو جدك بالصلع مبكرًا، فقد تحمل نفس الحساسية تجاه DHT.
وإليك كيف يعمل:
-
يرتبط DHT ببصيلات الشعر
-
تتقلص البصيلات الحساسة بمرور الوقت
-
يصبح الشعر أرق
-
في النهاية يتوقف النمو
إذا لم تكن لديك قابلية وراثية، فقد لا يتسبب ارتفاع DHT في تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
لذا عندما يسأل الرجال هل يمكن للكرياتين أن يسبب الصلع، فإن الإجابة الصادقة هي كالتالي:
فقط إذا كنت مستعدًا وراثيًا وحساسًا للغاية للتغيرات الهرمونية.
وحتى في هذه الحالة، ليس لدينا دليل قاطع.
هل يزيد الكرياتين من هرمون التستوستيرون؟
يشعر البعض بالقلق من أن مستويات الكرياتين والتستوستيرون يسيران جنبًا إلى جنب.
لكن معظم الأبحاث تظهر أن الكرياتين لا يزيد بشكل كبير من إجمالي التستوستيرون.
تظهر بعض الدراسات زيادات طفيفة. بينما لا تظهر دراسات أخرى أي تغيير.
يعمل الكرياتين بشكل رئيسي من خلال إنتاج الطاقة، وليس التلاعب بالهرمونات.
لذلك، إذا لم يرتفع التستوستيرون بشكل كبير، فإن التفاعل المتسلسل نحو ارتفاعات هائلة في DHT يصبح أقل إقناعًا.
باختصار:
الكرياتين ليس ستيرويد. لا يغمر نظامك بالهرمونات.
من هو الأكثر عرضة لخطر تساقط الشعر؟
إذا كنت تسأل هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر لدى الرجال، فإليك من يجب أن ينتبه:
-
الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي قوي للصلع
-
الرجال الذين يلاحظون بالفعل ترققًا في الصدغين أو التاج
-
الرجال الذين تم تشخيصهم بالصلع الوراثي الأندروجيني
إذا كان شعرك يتقلص بالفعل، فإن التحولات الهرمونية الصغيرة قد تكون ذات أهمية.
ولكن بالنسبة للرجال ذوي الشعر الكثيف والذين ليس لديهم تاريخ عائلي، يبدو الخطر منخفضًا.
من المهم أن تتذكر أن تساقط الشعر غالبًا ما يبدأ في العشرينات أو الثلاثينات من العمر. وهذا هو أيضًا الوقت الذي يبدأ فيه العديد من الرجال في رفع الأثقال بشكل جدي.
التوقيت وحده يمكن أن يخلق ارتباطات خاطئة.
الآثار الجانبية الأخرى المحتملة للكرياتين
دعونا نفصل الأسطورة عن الواقع.
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكرياتين لدى الرجال:
-
انتفاخ مؤقت
-
احتباس الماء في العضلات
-
انزعاج خفيف في المعدة
غالبًا ما يُذكر تلف الكلى. ولكن لدى الأفراد الأصحاء، لا تظهر الأبحاث ضررًا ثابتًا.
كما هو الحال دائمًا، الترطيب مهم.
إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو حالات طبية، تحدث مع طبيبك أولاً.
بالنسبة للرجال الذين يرغبون في دعم الأداء العام مع موازنة الطاقة والصحة الهرمونية، فإن الخيارات الطبيعية مثل بخاخ إيجاغارد للتأخير يمكن أن تساعد في تحسين الثقة دون التأثير على مكملات العضلات.
لا يزال تساقط الشعر غير مدرج كأثر جانبي مؤكد في المراجعات الرئيسية.
كيف تحمي شعرك أثناء تناول المكملات الغذائية
إذا كنت قلقًا بشأن الكرياتين وتساقط الشعر، فإليك خطوات ذكية:
-
اعرف جيناتك
-
راقب تساقط الشعر
-
حافظ على نظام غذائي متوازن
-
إدارة مستويات التوتر
-
تحدث مع أخصائي رعاية صحية
يمكنك أيضًا دعم صحة الرجال بشكل عام بطرق طبيعية.
في إيجاغارد، نؤمن بأن الثقة تبدأ بحلول آمنة ومدروسة جيدًا. سواء كان الأمر يتعلق بأداء العضلات أو القدرة على التحمل في غرفة النوم، فإن جسمك يستحق التوازن.
يستكشف العديد من الرجال أيضًا طرقًا لتحسين العافية الحميمة أثناء التدريب، ويمكن أن تدعم المنتجات من مجموعة مزلقات إيجاغارد الراحة وتعزز روتين الصحة العامة للرجال.
تؤثر الهرمونات على أكثر من مجرد الشعر. إنها تؤثر على المزاج والطاقة والأداء الجنسي أيضًا.
لهذا السبب يركز الرجال الأذكياء على الصحة الكاملة، وليس على الحلول السريعة.
إذا كنت تركز على العافية الشاملة للجسم - من أداء الصالة الرياضية إلى القدرة على التحمل الجنسي - فإن التحسينات الطبيعية مثل مجموعة جل إيجاغارد للنشوة الجنسية يمكن أن تكمل أهدافك في اللياقة البدنية والصحة.
الحكم النهائي: هل يجب أن تتوقف عن تناول الكرياتين؟
إذن، هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟
بناءً على الأدلة الحالية، لا يوجد دليل مباشر على أن الكرياتين يسبب الصلع.
أظهرت دراسة صغيرة زيادة في DHT. لكن لم تثبت أي دراسة أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر.
إذا كنت معرضًا وراثيًا للصلع النمطي الذكوري، راقب شعرك عن كثب.
إذا لاحظت ترققًا سريعًا بعد بدء تناول الكرياتين، فكر في التوقف ومراقبة التغيرات.
بالنسبة لمعظم الرجال الأصحاء، يظل الكرياتين أحد أكثر مكملات الأداء أمانًا وفعالية المتاحة.
اتخذ قرارات مستنيرة. لا داعي للذعر بسبب البيانات غير المكتملة.
الأسئلة الشائعة حول الكرياتين وتساقط الشعر
هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر بشكل دائم؟
لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر الدائم. إذا تأثرت مستويات DHT، فمن المرجح أن تنعكس التغيرات بعد التوقف عن تناول المكملات.
هل يزيد الكرياتين من DHT على المدى الطويل؟
أظهرت دراسة صغيرة واحدة فقط زيادة قصيرة الأمد. ولا تؤكد الأدلة طويلة المدى ارتفاع DHT بشكل مستمر.
هل يمكن أن يسرع الكرياتين من الصلع النمطي الذكوري؟
إذا كنت predisposed وراثياً، فإن أي تحول هرموني يمكن أن يلعب دورًا نظريًا. ومع ذلك، لا يثبت البحث الحالي أن الكرياتين يسرع الصلع.
هل يجب أن أوقف الكرياتين إذا لاحظت ترققًا؟
إذا لاحظت تساقطًا غير عادي للشعر بعد بدء تناول الكرياتين، فتوقف عن الاستخدام وراقب التغيرات. استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية.
هل الكرياتين آمن للرجال بشكل عام؟
نعم. الكرياتين هو أحد أكثر المكملات الغذائية بحثًا المتاحة. بالنسبة للرجال الأصحاء، يعتبر آمنًا بشكل عام عند استخدامه حسب التوجيهات.
