هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ الحقيقة وراء الخرافة

ما هو الكرياتين ولماذا يستخدمه الناس؟

الكرياتين مركب طبيعي موجود في خلايا العضلات، ويساعد على إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة. يستخدم العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام مكملات الكرياتين لتعزيز:

• قوة العضلات

• أداء التمرين

• وقت التعافي

يُعدّ الكرياتين أحادي الهيدرات من أكثر المكملات الرياضية التي خضعت للدراسة في العالم. ويستخدمه معظم الناس، وهو معروف بفعاليته وسعره المعقول.

على الرغم من فوائده، إلا أن المخاوف بشأن الآثار الجانبية للكرياتين - مثل الانتفاخ، والتقلصات، وخاصة تساقط الشعر - لا تزال تظهر على الإنترنت. ولكن هل هناك أدلة حقيقية تدعم هذه الادعاءات؟

دعونا نتعمق أكثر.

يمكن أن يدعم تناول الكرياتين بشكل صحيح نمو العضلات وتعافيها - على غرار كيفية استخدام المنتجات الداعمة مثل بخاخ تأخير القذف EjaGuard الخاص بنا لتحسين أدائك العام وثقتك بنفسك في صالة الألعاب الرياضية وخارجها.

العلاقة بين الكرياتين وتساقط الشعر

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟

باختصار: ليس بشكل مباشر . ولكن هناك سبب يدعو الناس للقلق.

ينبع هذا الاعتقاد الخاطئ في معظمه من دراسة نُشرت عام ٢٠٠٩. فقد أظهرت الدراسة ارتفاع مستويات هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT) ، وهو هرمون مرتبط بتساقط الشعر، لدى لاعبي الرجبي الذين تناولوا الكرياتين لمدة ثلاثة أسابيع. وقد عززت هذه الدراسة الاعتقاد بأن الكرياتين يزيد من هرمون ديهيدروتستوستيرون ، مما قد يؤدي بدوره إلى الصلع الذكوري .

لكن هذا الافتراض ينطوي على مشاكل:

• شملت الدراسة 20 رجلاً فقط.

• لم يتتبع الجهاز تساقط الشعر الفعلي ، بل مستويات الهرمونات فقط.

• لم تؤكد أي دراسات متابعة النتائج نفسها.

لم يمنع ذلك الإنترنت من أن يضج بالتحذيرات بشأن الكرياتين وتساقط الشعر . ففي المنتديات وتعليقات يوتيوب، كثيراً ما يشارك المستخدمون قصصاً عن ملاحظة تساقط الشعر أو انحسار خط الشعر بعد بدء تناول الكرياتين.

لكن الارتباط لا يعني السببية.

قد يكون تساقط الشعر ناتجًا عن عوامل متعددة، منها التوتر، والنظام الغذائي، والهرمونات، والوراثة. وقد يكون الكرياتين بمثابة كبش فداء لمشاكل كانت موجودة بالفعل.

إذا كنتَ مُعرَّضًا للصلع أو قلقًا بشأن مظهرك، فمن الطبيعي أن تتساءل عما إذا كانت مكملات الكرياتين مناسبة لك. لكن لا تقلق، سنتناول السبب الجذري (كما هو مُتعارف عليه) لاحقًا.

قبل إجراء أي تغييرات على مكملاتك الغذائية، ننصحك بقراءة مقالنا على مدونة EjaGuard حول إدارة صحة الشعر أثناء التدريب الشاق ، خاصة إذا كان الأداء والمظهر كلاهما مهمين بالنسبة لك.

فهم هرمون ديهدروتستوستيرون: الهرمون المسؤول عن تساقط الشعر

لفهم خرافة تساقط الشعر بسبب الكرياتين ، عليك أن تفهم هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT) .

DHT هو اختصار لهرمون ثنائي هيدروتستوستيرون . وهو هرمون مشتق من هرمون التستوستيرون. على الرغم من أهميته البالغة لنمو الذكور، إلا أن ارتفاع مستويات DHT قد يؤدي إلى انكماش بصيلات الشعر، وخاصة لدى الرجال المعرضين وراثيًا للإصابة بالثعلبة الأندروجينية (المعروفة أيضًا باسم الصلع الذكوري).

أظهرت دراسة أجريت عام 2009 زيادة بنسبة 40% في مستوى هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT) لدى الرياضيين الذين يتناولون الكرياتين. ولكن إليكم ما يغفل عنه معظم الناس:

• لم ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم

• لم يزد سوى تحويل ثنائي هيدروتستوستيرون ، ولكنه ظل ضمن النطاق الطبيعي.

• لم يتم قياس أو الإبلاغ عن أي تساقط للشعر

هل هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT) ضار؟ ليس تمامًا. فهو ضروري لأمور مثل الرغبة الجنسية ونمو العضلات. ولكن إذا كان الصلع وراثيًا في عائلتك، فقد يؤدي ارتفاع مستوى هرمون ديهيدروتستوستيرون إلى تسريع هذه العملية.

مع ذلك، لا يوجد دليل علمي يثبت أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر الدائم أو السريع. تُظهر معظم الدراسات أنه مكمل غذائي آمن لمعظم المستخدمين عند تناوله بالجرعات الموصى بها.

إذا كان التوازن الهرموني يمثل مصدر قلق إلى جانب أهداف التدريب، فاستكشف مدونة EjaGuard الخاصة بنا للاطلاع على الروتينات التي تدعم الصحة العامة، بدءًا من الصحة الهرمونية وحتى التعافي.

ما يقوله العلم: هل تساقط الشعر أثر جانبي مثبت؟

لنكن واضحين: لا يوجد دليل سريري على أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر.

باستثناء دراسة واحدة أجريت عام ٢٠٠٩ على رياضة الرجبي، لا توجد دراسات محكمة تربط الكرياتين بتساقط الشعر أو ترققه. في الواقع، تركز معظم الدراسات على فوائد الكرياتين لأداء العضلات والصحة العصبية.

أهم الحقائق من الأبحاث الحالية:

• لا يُصنف الكرياتين كمكمل غذائي يؤثر على الهرمونات.

• لا يؤثر ذلك بشكل مباشر على خلايا بصيلات الشعر.

• لم تذكر العديد من الدراسات التي تناولت الكرياتين تساقط الشعر كأثر جانبي.

خلصت مراجعة نُشرت عام 2021 في مجلة "Nutrients" إلى أن الكرياتين آمن وفعال للاستخدام طويل الأمد لدى الرياضيين وكبار السن على حد سواء. ولم يُذكر أي شيء عن تساقط الشعر.

فلماذا لا يزال بعض الناس يلومون الكرياتين؟

قد يكون هناك تأثير وهمي. فبمجرد أن يسمع شخص ما أن الكرياتين قد يسبب تساقط الشعر ، يبدأ بملاحظة المزيد من الشعر في الحمام أو على فرشاة شعره - وهو أمر كان من الممكن أن يحدث على أي حال.

أسباب أخرى محتملة لزيادة تساقط الشعر:

• بدء برنامج تمارين رياضية جديد (إجهاد بدني)

• تغيرات في النوم أو التغذية

• الاستعداد الوراثي يبدأ في الظهور

باختصار، لا يوجد ارتباط مؤكد بين الكرياتين والصلع الذكوري . إذا كنت تعاني بالفعل من تساقط الشعر، فقد يرفع الكرياتين مستوى هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT) بشكل طفيف، لكنه لن يكون السبب الرئيسي.

عوامل الخطر الشخصية: الوراثة، والهرمونات، وأكثر

الخلاصة: العوامل الوراثية أهم من المكملات الغذائية .

إذا كان والدك أو جدك أو أعمامك يعانون من الصلع الذكوري، فمن المحتمل أن تعاني منه أنت أيضاً. الكرياتين ليس السبب، ولكنه قد يُسرّع ظهور الأعراض قليلاً.

فيما يلي عوامل الخطر الشخصية التي يجب مراعاتها:

• تاريخ عائلي لتساقط الشعر

• حساسية عالية لثنائي هيدروتستوستيرون

• التهاب فروة الرأس أو ترققها

• سوء التغذية وقلة النوم

يحاول بعض الرجال موازنة الكرياتين مع مكملات تساقط الشعر مثل البلميط المنشاري أو مثبطات ثنائي هيدروتستوستيرون. ولكن يجب استخدام هذه المكملات بحذر واستشارة الطبيب.

في النهاية، تلعب كيمياء جسمك الدور الأكبر. الكرياتين لا يبدأ تساقط الشعر، بل قد يُسرّع فقط ما هو مُبرمج بالفعل.

إذا كانت الوراثة مصدر قلق، فتصفح أدلة منتجات EjaGuard الخاصة بنا للحصول على عناصر مصممة لدعم رحلتك الصحية بشكل شامل، بدءًا من العناصر الغذائية الصديقة لفروة الرأس وحتى معززات التعافي.

هل يجب عليك التوقف عن تناول الكرياتين إذا كنت تعاني من تساقط الشعر؟

الأمر يعتمد.

إذا لاحظت تساقطًا زائدًا للشعر ، يمكنك تجربة ما يلي:

• التوقف عن تناول الكرياتين لمدة 4-6 أسابيع

• التحول إلى شكل مختلف (مثل كرياتين هيدروكلوريد)

• استخدام الشامبو أو سيروم فروة الرأس الذي يمنع هرمون ديهدروتستوستيرون

لكن لا داعي للذعر. ما لم تكن ترى بقعاً صلعاء أو تغيرات سريعة، فلا يوجد سبب للتوقف عن تناول الكرياتين فوراً.

بالنسبة لمعظم الرجال، يعتبر الكرياتين آمناً ولا يضر بصحة الشعر.

ما زلت غير متأكد؟ استشر طبيبك أو طبيب الجلدية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة. إذا كنت تسعى لبناء العضلات ويقلقك تساقط الشعر، ففكّر في الجمع بين الكرياتين وروتين العناية بفروة الرأس ، مثل:

• شطف بالماء البارد

• تدليك فروة الرأس

• الأطعمة الغنية بالبيوتين

حافظ على اتساقك واطلع على كل جديد.

الأسئلة الشائعة

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر عند الرجال؟
لا يوجد دليل مباشر، لكنه قد يرفع مستوى هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT) بشكل طفيف، وهو مرتبط بتساقط الشعر الوراثي.

هل يزيد الكرياتين من مستوى ثنائي هيدروتستوستيرون بشكل دائم؟
لا. قد ترتفع مستويات ثنائي هيدروتستوستيرون بشكل مؤقت، لكنها عادة ما تعود إلى مستواها الطبيعي.

هل الكرياتين آمن للاستخدام على المدى الطويل؟
نعم. معظم الأبحاث تدعم سلامته عند استخدامه وفقًا للإرشادات.

هل يمكنني استخدام الكرياتين إذا كان لدي تاريخ عائلي من الصلع؟
نعم، ولكن راقب أي تغييرات وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت قلقًا.

الخاتمة والأفكار الختامية

إذن، هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ على الأرجح لا.

ما لم تكن لديك استعداد وراثي لتساقط الشعر وحساسية مفرطة لهرمون ديهيدروتستوستيرون، فلن يكون الكرياتين هو السبب. العلم في هذا الشأن محدود وغير حاسم. أما الخرافات؟ فهي منتشرة في كل مكان.

لا يزال الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية أمانًا وفعالية لتحسين الأداء البدني.

إذا كنت لا تزال قلقًا، فخذ فترات راحة، أو جرب شكلاً مختلفًا، أو ادعم صحة فروة رأسك بأساليب مثبتة.

💡 هل تريد بناء العضلات بدون خرافات؟ كن ذكياً، وحافظ على سلامتك، واستخدم المكملات الغذائية بحكمة.