Buy Now
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء؟
مقدمة: الاستمناء، وممارسة الرياضة، وحرق السعرات الحرارية
هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء ؟ لست وحدك! مع أنه يُعتبر في الغالب فعلًا ممتعًا، إلا أنه يتطلب أيضًا بعض الجهد البدني.
ولكن هل يُمكن أن يُحتسب هذا النشاط حقًا ضمن مُعدّل حرق السعرات الحرارية اليومي؟ لنتعمّق في البحث العلمي حول كيفية ارتباط هذا النشاط الشخصي باللياقة البدنية.
على الرغم من أنه يُعتبر في الغالب فعلاً ممتعًا، فإن الاستمناء ينطوي أيضًا على بعض الجهد البدني، خاصةً عند استخدام أدوات تحفيزية مثل أجهزة الاستمناء المتميزة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء فعليًا؟
في المتوسط، يحرق الاستمناء حوالي ٣ إلى ٤ سعرات حرارية في الدقيقة . تستغرق معظم الجلسات من ٥ إلى ١٠ دقائق ، ما يعني أنه يمكنك حرق ما يقارب ١٥ إلى ٤٠ سعرة حرارية في الجلسة.
تشير الدراسات إلى أن العدد قد يختلف باختلاف الشدة والمدة ووزن الجسم والجنس. على سبيل المثال:
-
قد يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر قليلاً بسبب كتلة العضلات الأكبر لديهم.
-
تحرق النساء كمية أقل من الدهون، لكنهن لا يزلن يتمتعن بفوائد مماثلة تتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
رغم أن الأمر ليس مثل الجري لمسافة ميل واحد، إلا أن كل جزء صغير منه يتراكم!
تشير الدراسات إلى أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة قد يختلف باختلاف شدة الجماع ومدته ووزن الجسم والجنس. على سبيل المثال، تؤكد دراسة نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن استهلاك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس يعتمد بشكل كبير على عوامل فردية.
العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء الاستمناء
يمكن أن تؤثر العديد من العناصر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء :
-
وزن الجسم: يحرق الأشخاص ذوو الوزن الثقيل المزيد من السعرات الحرارية عند القيام بنفس النشاط.
-
الكثافة: تؤدي الجلسات الأكثر نشاطًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
-
المدة: تحرق الجلسة السريعة سعرات حرارية أقل من جلسة طويلة ومكثفة.
-
الوضع والحركة: الوقوف أو الدفع أو استخدام حركات الجسم بالكامل قد يؤدي إلى زيادة الحرق.
-
النشوة الجنسية: يؤدي الوصول إلى الذروة إلى ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب والتنفس، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إضافية.
باختصار، كلما بذلت جهدًا أكبر، كلما ارتفع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها!
الموضع والحركة: يمكن للوقوف أو الدفع أو استخدام حركات الجسم بالكامل أن يزيد من الحرق - خاصةً عند إقرانه بألعاب الجنس المبتكرة من EjaGuard والمصممة للمشاركة النشطة.
الاستمناء مقابل الأنشطة البدنية الأخرى: مقارنة ممتعة
هل تريد أن تعرف كيف تتم مقارنة الاستمناء بالأنشطة الأخرى؟
| نشاط | السعرات الحرارية المحروقة (10 دقائق) |
|---|---|
| الاستمناء | 15-40 سعرة حرارية |
| المشي الخفيف | 30-50 سعرة حرارية |
| تمارين التمدد في اليوجا | 35-60 سعرة حرارية |
| ركوب الدراجات المعتدل | 80-100 سعرة حرارية |
| الهرولة | 100-140 سعرة حرارية |
من الواضح أن السعرات الحرارية المحروقة من الاستمناء حقيقية، إلا أنها ضئيلة مقارنةً بالتمارين الرياضية المكثفة. لمزيد من التوضيح، يقدم مخطط النشاط البدني من عيادة كليفلاند مقارنات مفصلة للسعرات الحرارية في مختلف الأنشطة اليومية.
هل يساعد الاستمناء على خسارة الوزن؟
الإجابة المختصرة: ليس حقا .
مع أن الاستمناء يحرق السعرات الحرارية ، إلا أن كميته لا تكفي لتعويض التمرين. لخسارة نصف كيلوجرام فقط ، تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية قدره 3500 سعرة حرارية . يجب عليك الاستمناء بقوة لساعات لإحداث تأثير ملحوظ!
ومع ذلك، فإن الاستمناء يمكن أن:
-
تعزيز الحالة المزاجية والدافعية - على غرار التأثيرات المريحة التي تشعر بها مع زيوت التشحيم الفاخرة من EjaGuard ، مما يعزز الراحة والمتعة.
-
تخفيف التوتر، ودعم إدارة الوزن بشكل غير مباشر.
-
تشجيع النوم بشكل أفضل، مما يساعد على التحكم في الوزن.
لذا، على الرغم من أنه لن يذيب الدهون، إلا أنه يكمل نمط الحياة الصحي بطرق خفية.
فوائد صحية تتجاوز حرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، فإن الاستمناء يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى:
-
تحسين الدورة الدموية: زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
-
تخفيف التوتر: يفرز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والأوكسيتوسين.
-
نوم أفضل: يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
-
تخفيف الألم: يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية والصداع.
-
تحسين الحالة المزاجية: يقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب.
حتى لو لم يحل محل وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المؤكد أنه له مزاياه!
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية
هل تريد الاستفادة القصوى من تمارين القلب الخاصة بك؟
وفيما يلي بعض النصائح:
-
دمج الحركة: حاول الوقوف، أو القرفصاء، أو استخدام قلبك.
-
استخدم المقاومة: قم بضغط العضلات أو شد الأرداف أثناء الفعل.
-
تمديد الجلسة: اللعب لفترة أطول يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
-
قم بإشراك جسدك بالكامل: أضف وضعيات الدفع أو الطحن أو حتى وضعيات اليوجا.
فكر في الأمر باعتباره مزيجًا من المتعة مع دفعات صغيرة من التمارين الرياضية!
الخاتمة: الاستمناء واللياقة البدنية
قد يبدو سؤال "كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء" سؤالاً جريئاً، إلا أنه يكشف حقائق مثيرة للاهتمام عن أجسامنا. يحرق الاستمناء كمية معتدلة من السعرات الحرارية، ويوفر فوائد صحية متعددة، ولكنه لا يغني عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع ذلك، فهو نشاط صحي خالٍ من الشعور بالذنب، ويُشعرك براحة بال تامة.
لذا، استمتع بالفوائد، وابقَ نشيطًا، وتذكر: كل شيء صغير له قيمته!
هل أنت مستعد للجمع بين المتعة واللياقة البدنية؟ ابدأ الحركة اليوم واشعر بالفرق!