احصل على صلابة أكبر الآن: 7 نصائح مفيدة للرجال

تحسين ثبات الانتصاب من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة.

هل تريد معرفة كيفية الحصول على انتصاب أقوى؟ أنت لست وحدك.

يعد ضعف الانتصاب مشكلة جنسية شائعة يعاني منها ملايين الرجال حول العالم يوميًا.

في الواقع، من المقدر أن يصيب هذا المرض 18.4% من الرجال فوق سن العشرين، وهو ما يعادل 18 مليون رجل في الولايات المتحدة وحدها.

إن النضال من أجل تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه قد يؤدي إلى الإحباط والإحراج والقلق من الأداء. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أن هذا النوع من الخلل الجنسي يمكن معالجته غالبًا من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة.

إليك 7 نصائح سريعة وعملية للرجال الذين يسعون إلى علاج ضعف الانتصاب والحصول على انتصابات أكثر صلابة. فلنبدأ.

ما الذي يشكل الانتصاب الصحي؟

عندما يتعلق الأمر بانتصاب صحي، فإن العديد من العوامل الكيميائية الحيوية والجسدية والنفسية تلعب دورًا في التأثير على قوة الانتصاب. عندما يصبح الرجال مثارين جنسيًا، تنتقل إشارة عبر الأعصاب إلى المخ، مما يحفز القضيب على الانتصاب.

بعد ذلك، تعمل مجموعة من الإشارات العصبية وتدفق الدم وإنتاج الهرمونات (مثل مستويات هرمون التستوستيرون) ونشاط الناقلات العصبية معًا لتسهيل الانتصاب الصحي. ويمكن أن يؤدي تعطيل أي من هذه العوامل المشاركة في تحفيز الانتصاب إلى ضعف الانتصاب.

لتحسين الوظيفة الانتصابية، فإن معالجة هذه العوامل من مصدرها أمر بالغ الأهمية لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. دعنا نتعمق في هذا الأمر!

سبع نصائح للحصول على انتصاب أقوى

1. تعديل نظامك الغذائي لتعزيز مستويات أكسيد النيتريك

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا وعافيتنا بشكل عام. وغالبًا ما ينعكس الاهتمام بأنفسنا داخليًا على الخارج، بما في ذلك في الأمور المتعلقة بالصحة الجنسية.

من حيث الحصول على انتصاب أكثر ثباتًا، فإن الأطعمة الأكثر فائدة هي تلك التي تعزز تدفق الدم إلى القضيب، وتحتوي على أكسيد النيتريك، وهي وفيرة في الأرجينين، وهو مقدمة أكسيد النيتريك.

يعمل أكسيد النيتريك على إحداث استرخاء في عضلات القضيب. وعندما تسترخي هذه العضلات، يمكن للدم أن يتدفق بسهولة أكبر إلى القضيب، مما يسهل تكوين الانتصاب.

تتضمن بعض الأطعمة الأكثر فائدة لتحسين الانتصاب ما يلي:

• شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
• بطيخ
• الافوكادو
• عصير الرمان
• الخضروات الورقية الداكنة (خاصة السبانخ)
• سمك السلمون
• دقيق الشوفان
• قهوة
• الشوكولاتة الداكنة
• اللوز والجوز والكاجو
• الفواكه الحمضية (خاصة البرتقال)
• الفلفل الحار

2. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على ضغط دم صحي

لقد تعلمنا جميعًا عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لصحتنا الجسدية والعقلية. ومع ذلك، فإن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن يكون لها فائدة إضافية تتمثل في تنظيم ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى انتصاب أكثر صلابة!

العلاقة بين ضغط الدم والانتصاب

إن الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية طوال حياتك يمكن أن يكون بمثابة استراتيجية فعالة لتحقيق انتصاب أكثر ثباتًا. وكما ذكرنا سابقًا، أثناء الانتصاب، تسترخي العضلات المحيطة بالقضيب، مما يسهل تدفق الدم إلى المنطقة، مما يؤدي إلى تمدد القضيب وصلابته.

لسوء الحظ، يمكن أن يشكل ارتفاع ضغط الدم تحديًا للانتصاب. يعمل ارتفاع ضغط الدم كمساهم أساسي في ضعف الانتصاب ، حيث يسبب تضييق الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

بالنسبة لبعض الرجال، قد يعيق هذا الانخفاض في تدفق الدم إلى القضيب القدرة على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. لذلك، أثبتت التمارين الرياضية أنها وسيلة قيمة لإدارة ضغط الدم وتحسين وظيفة الانتصاب.

التدخين يؤثر أيضا على ضغط الدم

وعلى نحو مماثل، قد يكون الإقلاع عن التدخين مفيداً للأفراد الذين يعانون من مشاكل في التحكم في ضغط الدم. ويشير الخبراء إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر قد يساهم في تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم.

3. التعرف على أعراض التوتر أو قلق الأداء

عندما يتعلق الأمر بضعف الانتصاب النفسي، فإن أعراض العصبية والقلق غالباً ما تؤثر على المراهقين والشباب، في حين قد يعاني الرجال في منتصف العمر من التوتر المرتبط بعوامل شخصية ومهنية مثل الصراعات في العلاقات أو الضغوط المالية.

في سياق الانتصاب، يمكن للتوتر والقلق أن يعطلا الإشارات بين الدماغ والقضيب، مما يؤثر على كمية تدفق الدم اللازمة لتحقيق الانتصاب.

يقترح الخبراء أن الضيق والإحباط المرتبطين بمشاكل الانتصاب يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على الرجال، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعجز الجنسي. ووفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فقد يساهم هذا في ارتفاع معدلات القلق وانخفاض احترام الذات والشعور بالذنب، مما قد يؤدي إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة وحتى أعراض الاكتئاب.

نصائح لمعالجة ضعف الانتصاب النفسي

إن التغلب على العوائق العقلية، وخاصة في علاج ضعف الانتصاب النفسي، قد يكون صعباً ولكنه قابل للتحقيق بالتأكيد.

ومن بين أفضل الاستراتيجيات التي يوصي بها الخبراء، والتي تشمل العلاج والتأمل وتعزيز الثقة بين الشركاء، تبرز تقنية واحدة: التصور الموجه.

تتضمن التخيلات الموجهة، وهي ممارسة مفيدة يستخدمها ما يقرب من 70% من الرجال لمعالجة أعراض ضعف الانتصاب، الاستماع إلى سرد مكتوب يشجع على الاسترخاء وتصور سيناريوهات حية. تساعد هذه التقنية الأفراد على الاستفادة من عقلهم الباطن، وتعزيز الاسترخاء وإدارة الإجهاد والقدرة على تحقيق الانتصاب بالشكل المرغوب.

من خلال الممارسة المستمرة، تعمل الصور الموجهة على تعزيز الاسترخاء واليقظة، مما يساعد الرجال في التغلب على قلق الأداء الجنسي.

4. فكر في استخدام المكملات الغذائية

هناك طريقة أخرى مفيدة لتعزيز الانتصاب وهي تناول المكملات الغذائية. وفيما يلي أفضل ثلاثة مكملات غذائية يمكنها تحسين تجربتك مع الخلل الجنسي.

فيتامين د

فيتامين د، وهو هرمون ستيرويدي، يرتبط بالأداء الجنسي وصحة القلب والأوعية الدموية، وهما عاملان حاسمان في تعزيز الانتصاب الصحي.

أشارت الدراسات الحديثة التي تمت مراجعتها من قبل النظراء إلى أن فيتامين د قد يعزز قوة الانتصاب من خلال تحسين تدفق الدم وتعزيز إطلاق أكسيد النيتريك في مجرى الدم.

إل-أرجينين و إل-سيترولين

يعمل الأرجينين كمصدر للأحماض الأمينية التي ترفع مستويات أكسيد النيتريك في مجرى الدم، مما يعزز استرخاء عضلات القضيب. بالإضافة إلى ذلك، يقترح الخبراء أن الأرجينين قد يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم .

وبالمثل، من المعروف أن إل-سيترولين يحفز إنتاج أكسيد النيتريك ويعزز الدورة الدموية في المنطقة التناسلية عند الرجال. وقد أشارت دراسات حديثة إلى أنه عند الجمع بين إل-سيترولين وإل-أرجينين، هناك دليل على انخفاض كبير في ضغط الدم مقارنة بتناول كل مكمل على حدة.

إل-ثيانين

يقدم حمض الثيانين الأميني طريقة فريدة لعلاج ضعف الانتصاب. يعمل حمض الثيانين بشكل مشابه للمهدئ، وهو معترف به كمكمل آمن وطبيعي يساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق ، والتي يمكن أن تؤثر على وظيفة الانتصاب.

المكملات العشبية يمكن أن توفر المساعدة أيضًا!

تقدم المكملات العشبية حلاً محتملاً للأفراد الذين يسعون إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل قلق الأداء الجنسي والحصول على انتصاب يدوم لفترة أطول!

وفيما يلي بعض من أفضل المنتجات للرجال:

• باناكس الجينسنغ
• الجنكة بيلوبا
• زهرة العاطفة
• البرتقال المر
• حكيم
• الماكا

5. قم بتغيير الأمر في غرفة النوم

إن استكشاف أوضاع جديدة، واستخدام الألعاب الجنسية، والمشاركة في تقنيات لعب الأدوار المثيرة لا يمكن أن يعزز من إثارتك في غرفة النوم فحسب، بل يساهم أيضًا في تجربة جنسية أكثر إشباعًا لك ولشريكك. تذكر أن تمارس الصبر وتتواصل بصراحة مع شريكك بشأن رغباتك مسبقًا.

أوضاع جديدة ونصائح وتقنيات لإضفاء الإثارة على الأمور

عندما يتعلق الأمر بتحقيق انتصاب أكثر صلابة، فإن كل ما يتطلبه الأمر في بعض الأحيان هو تغيير الروتين. فبدلاً من الالتزام بنفس الأنماط القديمة في غرفة النوم، فكر في تجربة أفكار جديدة - سواء كان ذلك تجربة تقنيات مختلفة للمداعبة أو استكشاف أوضاع جنسية جديدة.

يقترح عالم الجنس الدكتور كريس فوكس أن "توسيع تعريفك للجنس يمكن أن يعزز قدرتك على تجربة المتعة دون الاعتماد فقط على الانتصاب". بدلاً من التركيز فقط على الجماع، استكشف أشكالًا مختلفة من المداعبة مثل التقبيل والمداعبة واللعب بالأعضاء التناسلية والتحفيز الفموي - وكلها يمكن أن تكون ممتعة للغاية دون الحاجة إلى الانتصاب.

في كثير من الأحيان، قد يؤدي تجربة تقنيات أو أوضاع جديدة إلى زيادة مستويات الإثارة، وبالتالي تسهيل تحفيز الانتصاب.

ألعاب جنسية ومواد تشحيم

يمكن أن تضيف الألعاب الجنسية ومواد التشحيم الإثارة والمتعة إلى غرفة النوم. في الواقع، قد يؤدي العثور على المنتجات المناسبة في بعض الأحيان إلى انتصاب أقوى ونشوة جنسية أكثر كثافة للرجال.

في حين ترتبط أجهزة الاهتزاز عادةً بالمتعة بالنسبة للبظر والمهبل، إلا أنها قد توفر المتعة للرجال أيضًا. جرّب الاهتزازات اللطيفة لاستكشاف الأحاسيس المختلفة عبر مناطق مثيرة للذكور، بما في ذلك رأس القضيب وجذعه، وكيس الصفن، والعجان، وحتى الحلمات.

إن استخدام مواد التشحيم أو الزيوت الأساسية لتدليك عمود القضيب وتدليك كيس الصفن يمكن أن يعزز مستويات التحفيز والإثارة، مما يساهم في تجربة أكثر إثارة. كما أن إضافة الرطوبة يمكن أن تلعب دورًا مفيدًا في تعزيز المتعة والإثارة الجنسية.

6. تقليل استهلاك الكحول

من المعروف أن الكحول يعيق تدفق الدم وحساسية الأعصاب، وهما عنصران أساسيان للإثارة الجنسية. إذا كنت قد تعرضت من قبل لـ"قضيب الويسكي"، فأنت على دراية بالإحباط الناتج عن ضعف الانتصاب الناجم عن الكحول.

إذا كانت حياتك الجنسية متوترة حاليًا بسبب قلق الأداء، أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، أو أي حالة طبية أساسية، فإن الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب بشكل أكبر.

على الرغم من أن ضعف الانتصاب الناجم عن الكحول يكون مؤقتًا في العادة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يضعف الاستجابات الجنسية ويؤدي إلى تفاقم الأعراض.

من بين النصائح المختلفة للرجال الذين يسعون إلى الحصول على انتصاب أكثر ثباتًا، يعد الحد من تناول الكحول طريقة موثوقة لتحسين الوظيفة الانتصابية - خاصة قبل الانخراط في النشاط الجنسي.

7. المنتجات التي قد تعزز الانتصاب

نصيحة أخرى قيمة للرجال الذين يسعون إلى انتصاب أقوى هي استكشاف المنتجات التي تعزز الانتصاب. ومن بين الخيارات المتنوعة المتاحة، تبرز كريمات الانتصاب ومضخات القضيب وحلقات القضيب كخيارات آمنة وشائعة.

كريم الانتصاب: يتم وضع هذا المحلول الموضعي مباشرة على عمود القضيب. ويعمل عن طريق إطلاق غاز أكسيد النيتريك، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى القضيب. وللحصول على أفضل النتائج، ضع كمية صغيرة من كريم الانتصاب على رأس القضيب وعموده قبل النشاط الجنسي، ثم اشطفه بعد ذلك.

مضخة القضيب: تُعرف أيضًا بأجهزة الانتصاب الفراغية، وهي مصممة لتحسين وظيفة الانتصاب. وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على العديد منها وتعتبر آمنة. تستخدم هذه الأجهزة الشفط لسحب الدم إلى القضيب، مما يتسبب في تضخمه وتحقيق انتصاب مؤقت.

حلقات القضيب: حلقات القضيب هي منتجات آمنة وفعالة يمكن استخدامها مع مضخة القضيب. بمجرد تحفيز الانتصاب، يتم وضع حلقة القضيب حول قاعدة القضيب للمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم في المنطقة، وبالتالي دعم الانتصاب. عادة ما تكون حلقات القضيب المصنوعة من المطاط أو البلاستيك أو السيليكون مريحة في الارتداء.

النقاط الرئيسية المستفادة

- يعد ضعف الانتصاب مشكلة جنسية شائعة ولكن يمكن التحكم فيها عند الرجال.
- من خلال تطبيق النصائح السريعة السبعة الموضحة في هذه المقالة حول كيفية تحقيق انتصاب أكثر ثباتًا، يمكنك استعادة الثقة والرضا في غرفة النوم.
- إذا استمرت الأعراض على الرغم من اتباع تغييرات صحية في نمط الحياة والعلاجات المنزلية، فقد يكون من الضروري طلب المشورة من أخصائي طبي.