Buy Now
تدوم لفترة أطول في السرير بشكل طبيعي
لنكن صريحين، إطالة العلاقة الحميمة أمرٌ يفكر فيه الكثير من الرجال، لكنهم نادرًا ما يتحدثون عنه. إذا تساءلتَ يومًا عن كيفية إطالة العلاقة الحميمة دون اللجوء إلى الحبوب أو المواد الضارة، فأنتَ لستَ وحدك.
أخبار سارة؟ هناك استراتيجيات آمنة وطبيعية وفعّالة، ونستعرضها جميعًا هنا.
لماذا يعاني الرجال من صعوبة الاستمرار لفترة أطول؟
يمكن أن يُسبب قلق الأداء، والتوتر، وفقدان السيطرة، أو حتى الإفراط في التحفيز سرعة القذف. إنها حالة شائعة، ولكن يُمكن السيطرة عليها أيضًا. يكمن السر في فهم جسمك وعقلك، وتطبيق التقنيات الصحيحة.
قبل أن تقفز إلى الحلول السريعة، دعنا نستكشف كيفية الاستمرار لفترة أطول في السرير بشكل طبيعي، باستخدام أدوات مجربة لا تعتمد على الأدوية.
1. تقنيات التنفس للتحكم
إن تعلم التحكم في أنفاسك يمكن أن يبطئ معدل ضربات قلبك ويساعدك على البقاء تحت السيطرة أثناء العلاقة الحميمة.
- مارس التنفس العميق من البطن - استنشق لمدة 4 ثوان، احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان، ثم ازفر لمدة 4 ثوان.
- حاول مزامنة أنفاسك مع إيقاع شريكك للبقاء مسترخيًا.
يعد التنفس المتحكم به أحد أكثر الطرق فعالية في قائمة Healthline للتقنيات طويلة الأمد .
تعرف على كيفية تعزيز ذلك باستخدام بخاخ التأخير من EjaGuard للحصول على دعم إضافي.
2. تقوية عضلات قاع الحوض
إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستمرار لفترة أطول في السرير من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فإن تمارين كيجل هي الحل الأمثل لك.
- شد عضلات الحوض كما لو كنت تريد إيقاف تدفق البول.
- استمر لمدة ٣-٥ ثوانٍ، ثم أرخِها. كرر ذلك ١٠ مرات، مرتين يوميًا.
- يؤدي الاتساق إلى بناء السيطرة والقدرة على التحمل بمرور الوقت.
قم بإقران هذه التمارين مع مجموعة زيوت التشحيم الكاملة لدينا لتقليل الاحتكاك وزيادة المتعة.
3. التقنيات العقلية الفعالة
عندما يتعلق الأمر بكيفية الصمود لفترة أطول في السرير عقليًا ، فإن الأمر يبدأ بالعقلية. السيطرة على الوضع في الأعلى تساعدك على السيطرة على الوضع في الأسفل.
- ركز على اللحظة، وليس على خط النهاية.
- استخدم تقنيات تشتيت الانتباه العقلي عند الشعور بالإفراط في التحفيز.
- مارس اليقظة خارج غرفة النوم لتحسين تنظيم المشاعر.
استكشف المزيد من النصائح مثل هذه على مركز مدونة أداء الرجال الخاص بنا.
4. جرب طريقة البدء والإيقاف أو الضغط
هل تريد معرفة كيفية البقاء في السرير لفترة أطول فورًا ؟ إليك بعض التقنيات العملية التي تساعدك:
- طريقة البدء والتوقف: أوقف كل التحفيز عندما تشعر بأنك قريب من ذلك، ثم استأنفه بعد أن تخف الرغبة.
- طريقة الضغط: قم بالضغط أسفل رأس القضيب مباشرة حتى يختفي الإحساس.
قم بالتدرب على هذه التمارين بمفردك أولاً، ثم استخدمها مع شريك للحصول على نتائج أفضل.
5. استخدم الواقيات الذكرية المصممة للتحمل
هل تتساءل كيف تدوم لفترة أطول في السرير مع الواقي الذكري ؟ بعضها مصنوع من مواد مُزلقة مُزيلة للحساسية أو مواد أكثر سمكًا للمساعدة في تقليل الإحساس وإطالة الأداء.
إنها مفيدة بشكل خاص أثناء الجماع ويمكن دمجها مع تقنيات طبيعية للحصول على نتائج أفضل.
6. بناء روتين شامل
بدمج الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، ستُنشئ نهجًا شموليًا وطبيعيًا لتحسين الأداء. إليك خطة العمل:
- مارس تمارين التنفس وتمارين كيجل يوميًا.
- استخدم استراتيجيات التحكم العقلي مثل اليقظة.
- جرّب الواقيات الذكرية ومزيلات الحساسية مثل بخاخ التأخير الخاص بنا.
- تحلى بالصبر - فالإتقان يحتاج إلى وقت، وليس سحرًا.
يقدم موقع WebMD المزيد من المعلومات الطبية إذا كنت مهتمًا بالمنظورات السريرية.
الخلاصة: الثقة تأتي مع الممارسة
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول كيفية إطالة مدة العلاقة الحميمة ، ولكن مع بذل جهد مستمر واتباع التقنيات الصحيحة، يُمكن تحقيق تحسينات كبيرة - بشكل طبيعي وآمن. لا تعتمد على الحلول السريعة؛ اختر استراتيجيات مجربة تدعم جسمك وعقلك.
استكشف المزيد من المقالات المدعومة من الخبراء على مركز مدونة الأداء لدينا، أو تحقق من حلول التأخير التي تم إنشاؤها خصيصًا لك.
الأسئلة الشائعة حول البقاء لفترة أطول في السرير
كيف يمكنني البقاء في السرير لفترة أطول بدون حبوب؟
جرّبي أساليب طبيعية كالتنفس العميق، وتمارين قاع الحوض، واستخدام الواقي الذكري المُصمّم للتحكم. كما أن التركيز الذهني وأساليب البدء والتوقف فعّالة أيضًا.
ما هي أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على الاستمرار لفترة أطول في السرير؟
تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض وتمنحكِ تحكمًا أكبر أثناء الجماع. الممارسة اليومية أساسية لتحقيق النتائج.
هل يمكن لتقنيات التنفس أن تساعدني على الاستمرار لفترة أطول؟
نعم. يُساعد إبطاء تنفسك على تقليل القلق وتحسين التحكم. تدرب على الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 4 ثوانٍ.