هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

باختصار؟ أحيانًا. إذا كان وزنكِ ضمن النطاق الصحي، فلا يُنصح عادةً بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فإن إنقاص الوزن بشكل معتدل تحت إشراف طبي يمكن أن يقلل من خطر:

• سكري الحمل

• تسمم الحمل

• الولادة القيصرية

• مضاعفات الولادة

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) ، فإن إدارة زيادة الوزن - أو حتى فقدان بضعة أرطال - يمكن أن تكون مفيدة إذا تم ذلك من خلال التغذية السليمة والإرشاد الطبي.

لماذا تفقد بعض النساء الوزن أثناء الحمل؟

إن فقدان الوزن في بداية الحمل أمر شائع بالفعل وليس دائماً مدعاة للقلق .

إليكم بعض الأسباب:

• غثيان الصباح : الغثيان أو القيء المتكرر يقلل الشهية

• النفور من الطعام : قد تؤدي التغيرات في حاسة التذوق والشم إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة

• تغييرات النظام الغذائي : قد يؤدي التحول إلى تناول أطعمة صحية إلى تقليل الوزن بشكل طبيعي

• زيادة معدل الأيض : يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت

لذا، إذا كنتِ تعانين من فقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فتحدثي إلى طبيبكِ، ولكن لا داعي للقلق. فقد يكون الأمر مؤقتاً وغير ضار.

عندما يكون فقدان الوزن مصدر قلق

على الرغم من أن فقدان بعض الوزن في بداية الحمل أمر طبيعي، إلا أنه يصبح مدعاة للقلق إذا:

• كنتِ تعانين من نقص الوزن قبل الحمل

• أنت تفقد أكثر من 5-10% من وزن جسمك بسرعة

• تعانين من قيء شديد (قيء الحمل المفرط)

• تشعر بالدوار أو الجفاف أو التعب

في هذه الحالات، قد لا يحصل طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية. من المهم متابعة وزنك مع طبيبك .

كيفية إدارة الوزن بأمان أثناء الحمل

إليكِ كيفية اتباع أسلوب آمن لإنقاص الوزن أثناء الحمل :

1. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية

ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بما يلي:

• البروتين: البيض، الدجاج، البقوليات

• الألياف: الخضراوات والفواكه والشوفان

• الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون

2. انتبه لأحجام الحصص

الحمل لا يعني "تناول الطعام لشخصين". أنتِ تحتاجين فقط إلى 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

3. حافظ على رطوبة جسمك

اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً . فالحفاظ على رطوبة الجسم يقلل من الانتفاخ والشعور بالجوع الكاذب.

4. مارس الرياضة بلطف ولكن باستمرار

بعد موافقة طبيبك، حاولي ممارسة 30 دقيقة من الحركة الآمنة أثناء الحمل في معظم الأيام. خيارات جيدة:

• المشي

• سباحة

• يوجا ما قبل الولادة

• ركوب الدراجات الثابتة

5. احتفظ بمفكرة طعام

راقب وجباتك ووجباتك الخفيفة لتبقى واعياً وتتجنب الأكل العاطفي.

من خلال الجمع بين نصائح إدارة الوزن أثناء الحمل هذه، يمكنك تغذية جسمك دون اكتساب وزن زائد.

الجمع بين الحركة اللطيفة وأدوات العناية الذاتية مثل مزلقات إيجاجارد أو أجهزة تدليك حميمة قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة المرتبطة بالتوتر أو تحسين الوعي بالجسم أثناء الحمل.

نصائح للنساء ذوات الوزن الزائد: إنقاص الوزن أثناء الحمل

بالنسبة للنساء اللواتي يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهن عن 30 ، قد يوصي الأطباء في الواقع بفقدان الوزن بشكل متحكم فيه .

إليك كيفية التعامل مع الأمر:

• ركزي على التغيرات البطيئة : غالباً ما يكون فقدان الوزن بمقدار 1-4 أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مقبولاً.

• أعط الأولوية للوجبات المتوازنة على حساب السعرات الحرارية.

• تجنب المشروبات والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر

• اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم (البطاطا الحلوة، الفاصوليا، الحبوب الكاملة).

• مارس الأكل الواعي : تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع، وتوقف عندما تشعر بالشبع.

هدفك ليس اتباع حمية قاسية، بل خلق بيئة داخلية صحية لطفلك.

ما ينصح به الأطباء

قبل محاولة إنقاص الوزن، استشيري طبيبة النساء والتوليد أو القابلة. قد تحيلكِ إلى:

• أخصائية تغذية ما قبل الولادة

• أخصائية تغذية مسجلة

• أخصائي في سكري الحمل أو حالات الحمل عالية الخطورة

تساعد الفحوصات الدورية على مراقبة صحتكِ ونمو طفلكِ. كل حمل فريد من نوعه، وسيساعدكِ طبيبكِ في وضع إرشادات مخصصة لكِ .

يمكن لأخصائية التغذية المسجلة قبل الولادة أن تساعد في وضع خطة غذائية واقعية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفريدة - وتجنب الاتجاهات الخطرة مثل المكملات الغذائية أو الملينات أو كريمات إنقاص الوزن .

ما يجب تجنبه عند محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل

إدارة الوزن أثناء الحمل تتعلق بالخيارات الصحية ، وليس بالحرمان.

يتجنب:

• ❌ الحميات الغذائية الرائجة أو برامج التخلص من السموم (مثل حمية الكيتو، وحمية العصائر، وما إلى ذلك).

• ❌ تخطي الوجبات

• ❌ المكملات الغذائية أو حوارق الدهون غير المعتمدة

• ❌ تمارين عالية الكثافة غير مصممة للحوامل

• ❌ حبوب إنقاص الوزن (معظمها غير آمن أثناء الحمل)

قد تؤدي هذه الأساليب إلى سوء التغذية أو مضاعفات لطفلك.

أهداف واقعية لزيادة الوزن خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل

حتى لو كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ أثناء الحمل ، فإن زيادة الوزن قليلاً عادة ما تكون صحية.

إرشادات عامة حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

قد لا يكون هدفك هو فقدان الوزن على الإطلاق، بل تقليل الزيادة الزائدة لتقليل المخاطر.

الخاتمة والنتائج النهائية

هل يُمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ نعم، إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن وتتعاونين بشكل وثيق مع طبيبكِ . الهدف ليس اتباع حمية غذائية، بل بناء عادات صحية ومستدامة تدعمكِ أنتِ وطفلكِ.

يتذكر:

• استشر طبيبك أولاً دائماً

• ركز على الأطعمة الكاملة والتمارين الرياضية الخفيفة

• تجنب الحميات القاسية أو الخطط الغذائية المتطرفة

• كل حمل يختلف عن الآخر

من خلال إدارة صحتك بحكمة، يمكنك التمتع بحمل أقوى وأكثر أمانًا - وتهيئة الظروف لتعافي أسهل بعد الولادة.

هل تبحثين عن برامج تغذية ولياقة بدنية مُراجعة من قبل خبراء للأمهات الحوامل؟ تحدثي إلى أخصائية تغذية ما قبل الولادة اليوم!

الأسئلة الشائعة

هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل مع الحفاظ على صحة الطفل؟

نعم، إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن وتخضعين للمتابعة من قبل الطبيب، فإن فقدان الوزن المعتدل أو زيادة الوزن المتحكم بها يمكن أن يؤدي إلى حمل صحي.

هل من الطبيعي فقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

نعم، بسبب الغثيان والقيء والنفور من الطعام، تفقد بعض النساء الوزن في وقت مبكر. وعادة ما يكون ذلك مؤقتًا.

ما هي الطريقة الأكثر أماناً للتحكم في الوزن أثناء الحمل؟

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وحافظ على نشاطك من خلال ممارسة تمارين خفيفة، وتعاون مع طبيبك لمراقبة التقدم المحرز.

ما هي الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل؟

ركز على البروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات الغنية بالألياف، والفواكه، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو المصنعة.

هل ينبغي عليّ محاولة إنقاص وزني أثناء الحمل إذا كنت أعاني من السمنة؟

ربما. في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بإنقاص الوزن للحد من المخاطر الصحية. اتبع دائمًا نصيحة الطبيب المختص.