Buy Now
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء؟
هل يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمناء؟
نعم، الاستمناء يحرق السعرات الحرارية - تمامًا كأي نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب. قد لا يكون شديدًا كتدريب HIIT، لكن جسمك لا يزال يستهلك الطاقة عند الإثارة والحركة وبلوغ الذروة.
سواء كنت فضوليًا أو تحسب كل سعرة حرارية، فسوف تتفاجأ بما وجدناه.
لجعل جلساتك الفردية أكثر تحفيزًا، فكر في استخدام أحد أدوات الاستمناء المتميزة لدينا ، مصممة لتوفير إحساس واقعي وزيادة التفاعل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الاستمناء؟
في المتوسط، يحرق الاستمناء حوالي 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة .
وهذا يعني:
-
قد تحرق جلسة مدتها 10 دقائق حوالي 30 إلى 40 سعرة حرارية .
-
إذا كان الأمر يتعلق بالوصول إلى الذروة، أضف 5 إلى 6 سعرات حرارية أخرى أثناء القذف بسبب تقلصات العضلات القصيرة ولكن الشديدة.
يعتمد حرقك الدقيق على وزن جسمك ومستوى الجهد الذي تبذله والإثارة.
ما الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمناء؟
قد لا يحل الاستمناء محل روتينك الرياضي، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها:
-
المدة : الجلسة السريعة تحرق وقتًا أقل من الجلسة الأطول.
-
وزن الجسم : الأشخاص الذين لديهم وزن أكبر يحرقون المزيد من الطاقة.
-
الشدة : اللمس الخفيف يحرق سعرات حرارية أقل من الحركة الكاملة للجسم.
-
الوضعية : الوقوف أو الركوع يسبب حروقاً أكثر من الاستلقاء.
الجنس مقابل الاستمناء
-
الجنس : من 5 إلى 6 METs (المكافئ الأيضي للمهام)، وحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري أو أكثر في 25 دقيقة.
-
الاستمناء : 2 إلى 3 مكافئات استقلابية، أي ما يعادل 15 إلى 45 سعرة حرارية تقريبًا اعتمادًا على الوقت والطاقة المبذولة.
للحصول على لعب منفرد أكثر ديناميكية، يمكن أن يؤدي تبديل الأوضاع أو دمج الألعاب الجنسية إلى زيادة شدتها وحرق السعرات الحرارية.
الاستمناء مقابل الأنشطة الأخرى
كيف تتم مقارنة الاستمناء بالأنشطة الأخرى من حيث حرق السعرات الحرارية؟
| النشاط (10 دقائق) | متوسط السعرات الحرارية المحروقة |
|---|---|
| الاستمناء | 30–40 |
| المشي (3 ميل في الساعة) | 40–50 |
| اليوغا | 45–60 |
| الركض (6 ميل في الساعة) | أكثر من 100 |
لذا، لا، الاستمناء لن يُغني عن تمارين القلب. لكنه يُحسّن تدفق الدم ويُنشّط العضلات، بما في ذلك عضلات قاع الحوض.
هل ترغب في تعزيز قدرتك على التحمل أثناء العلاقة الحميمة؟ جرّب إضافة تمارين كيجل إلى روتينك اليومي. فهي تُحسّن التحكم في القذف وتُقوّي عضلات الحوض.
قم بدمج تمارين كيجل مع بخاخ EjaGuard Delay Spray لإطالة المتعة وتحسين التحكم في القذف.
الاستمناء من أجل اللياقة البدنية؟ بين الخرافات والحقائق
دعونا نفضح بعض الأساطير:
-
❌خرافة: الاستمناء يساعدك على خسارة الوزن.
✅ حقيقة: إنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس بالقدر الكافي لاعتباره طريقة لفقدان الوزن. -
❌الأسطورة : أنت تحرق ما يعادل التمرين الرياضي.
✅ حقيقة: ليس قريبًا حتى - ستحتاج إلى ساعات لتتوافق مع الجري لمدة 30 دقيقة.
ومع ذلك، فإن الاستمناء يعزز المزاج والدورة الدموية ، وهو أمر ضروري للصحة العامة.
على الرغم من أنها ليست بديلاً عن التمرين الرياضي، فإن تعزيز روتينك باستخدام هلام النشوة الجنسية يمكن أن يكثف الأحاسيس ويطيل الجلسات، مما يزيد من المشاركة الجسدية قليلاً.
الذكر أم الأنثى: من يحرق أكثر؟
يحرق كل من الرجال والنساء السعرات الحرارية أثناء الاستمناء، لكن الأرقام تختلف:
-
الرجال : يحرقون حوالي ٣-٥ سعرات حرارية في الدقيقة . يُضيف القذف دفعة صغيرة بفضل انقباضات العضلات وإفراز الهرمونات.
-
النساء : تحرق حوالي 2-4 سعرات حرارية في الدقيقة ، مع اختلافات حسب الحركة ومستوى الإثارة.
غالبًا ما تقضي السيدات وقتًا أطول في الإثارة والتحفيز، لذا قد يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية أعلى حتى مع حرق أقل لكل دقيقة.
قد تستفيد النساء اللواتي يبحثن عن تجربة أكثر غامرة من القضبان المصممة للعب الفردي، مما يساعد على إطالة المدة وزيادة حرق السعرات الحرارية المحتملة.
هل الاستمناء جزء من نمط حياة صحي؟
بالتأكيد. للاستمناء فوائد صحية عديدة تتجاوز حرق السعرات الحرارية:
-
يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء
-
يساعد على تحسين الأداء الجنسي
-
يعزز الوعي الذاتي والثقة بالجسم
-
يفرز الدوبامين والأوكسيتوسين - هرمونات الشعور بالسعادة
نعم، إنه أمر طبيعي وصحي تمامًا. سواء كنتَ أعزبًا أو مرتبطًا، فإن اتباع روتين فردي منتظم يمكن أن يساعدك على التحكم في رغباتك، وتحسين قدرتك على التحمل، وحتى دعم صحتك النفسية.
استكشف مجموعة زيوت التشحيم الخاصة بنا لجعل روتين العناية الذاتية الخاص بك أكثر سلاسة ومتعة، مع تقليل الاحتكاك وتعزيز الراحة.
خلاصة القول: المتعة + الصحة = فوز للجميع
مع أن الاستمناء لن يُغني عن تمارين القلب ، إلا أنه يستهلك الطاقة، ويُشغّل عضلاتك، ويدعم صحتك الجنسية. لذا، نعم، أنت تحرق السعرات الحرارية عند الاستمناء ، وكل جزء منه مهم.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تخطي صالة الألعاب الرياضية، تذكر فقط: حب الذات قد لا يكون مثل التمرين الرياضي، لكنه لا يزال مفيدًا لجسمك وعقلك.