فوائد تمارين كيجل العكسية للرجال

ما هي تمارين كيجل العكسية؟

سمع معظم الرجال بتمارين كيجل، وهي تمارين شد عضلات قاع الحوض. ولكن تمارين كيجل العكسية؟ إنها تُغير كل شيء.

تمارين كيجل العكسية للرجال تتضمن إرخاء عضلات قاع الحوض بدلًا من شدها. إنها أشبه بعكس الضغط لإيقاف تدفق البول. يمكنك اعتبارها نسخة "الدفع للخارج" أو "الإطلاق" من تمارين كيجل.

تكتسب هذه التقنية البسيطة والقوية شعبية كبيرة في روتين الصحة الجنسية للرجال، وخاصة بالنسبة للرجال الذين يتطلعون إلى الاستمرار لفترة أطول، وتقليل التوتر في الحوض، وتعزيز الأداء.

كيفية أداء تمارين كيجل العكسية خطوة بخطوة

الخطوة 1: فهم العضلة

تركز تمارين كيجل العكسية على العضلات التي تستخدمها للتبول أو إخراج الغازات ، ولكن بدلاً من الضغط عليها، فإنك تدفعها للخارج بلطف.

الخطوة 2: جرب تقنية "الدفع للخارج"

• تخيل أنك تبدأ بالتبول، ثم قم بزيادة الضغط بلطف كما لو كنت تحاول إخراج البول أو الغاز.

• يجب أن تشعري بتمدد لطيف أو حركة لأسفل في منطقة الحوض، وليس شدًا.

الخطوة 3: حافظ على الأمر لطيفًا

• لا تجهد.

• قم بإرخاء عضلات بطنك وحوضك أثناء الزفير.

• افعل ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرح لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

الخطوة 4: التكرارات

• ابدأ بـ 5 إلى 10 تكرارات مرة أو مرتين يوميًا.

• قم بالتدريج بزيادة عدد المجموعات إلى 3 مجموعات يوميًا مع تحسن قدرتك على التحكم.

🔍 نصيحة: تدرب أثناء الجلوس أو الاستلقاء في البداية لتجنب تنشيط العضلات الأخرى.

للمبتدئين، التدرب على استخدام مواد التشحيم أو مساعدات الاستمناء أثناء التدريب الفردي، يمكن أن يصبح من الأسهل الشعور بمشاركة العضلات ومراقبة التقدم.

تمارين كيجل العكسية مقابل تمارين كيجل العادية

كلا التمرينين يُكمّل الآخر . فبينما تُعزّز تمارين كيجل القوة، تُعزّز تمارين كيجل العكسية المرونة والتحكم ، مما يُتيح لكَ تحكمًا أفضل في الإثارة والذروة.

أهم 5 فوائد لتمارين كيجل العكسية للرجال

1. تحسين التحكم في القذف

قد يؤدي توتر عضلات قاع الحوض إلى سرعة وصولكِ إلى النشوة. تُدرّب تمارين كيجل العكسية جسمكِ على الاسترخاء ، مما يُساعدكِ على تأخير الوصول إلى النشوة أثناء الجماع.

2. توتر وألم أقل في الحوض

يمكن أن تُسبب عضلات الحوض المشدودة والمفرطة الاستخدام انزعاجًا، حتى ألمًا مزمنًا في الحوض. تُخفف تمارين كيجل العكسية المنتظمة هذا التوتر وتُعزز تدفق الدم ، مما يُساعد على التعافي.

3. تحسين الأداء الجنسي

من خلال الجمع بين تمارين كيجل العكسية وتمارين كيجل العادية، يُبلغ الرجال عن تحسن في إيقاع العلاقة الحميمة وقدرتهم على التحمل. كما يُساعد هذا الثنائي على تنظيم انقباض العضلات أثناء الدفع.

4. تدفق البول بشكل أفضل

هل تواجه صعوبة في إفراغ مثانتك تمامًا؟ تساعد تمارين كيجل العكسية على استرخاء العضلات المحيطة بالإحليل، مما يقلل من التردد أو مشاكل ضعف تدفق البول .

5. توازن قاع الحوض الكامل

تمارين كيجل وحدها قد تُرهق عضلاتك. إضافة تمارين كيجل العكسية تضمن توازن العضلات ، تمامًا مثل التمدد بعد رفع الأثقال.

لتعزيز الأداء الجنسي بشكل أكبر، يقوم العديد من الرجال بربط تدريب قاع الحوض مع هلام النشوة الجنسية للتحكم في الإحساس المتزايد.

هل يمكن أن تساعد تمارين كيجل العكسية في علاج سرعة القذف؟

نعم، يمكن أن تدعمك تمارين كيجل العكسية تمامًا في رحلتك نحو البقاء لفترة أطول في السرير .

عندما تكونين مُثارة للغاية، ينقبض جسمكِ بشكل طبيعي، خاصةً في منطقة قاع الحوض. هذا الانقباض هو إشارة ما قبل القذف .

من خلال تعلم كيفية عكس هذه الاستجابة، يمكنك:

• التعرف على مراحل بناء الذروة

• استرخاء العضلات الرئيسية حسب الأمر

• حافظ على السيطرة عند القيادة بالحافة أو باستخدام طريقة التوقف والبدء

🔗 اجمع بين تمارين كيجل العكسية ورذاذ EjaGuard Delay Spray وستحصل على دعم جسدي وموضعي لفترة أطول.

عند استخدامه مع بخاخ EjaGuard Delay Spray وتقنية البدء والتوقف، تمارين كيجل العكسية تخلق روتينًا قويًا يدوم لفترة أطول بشكل طبيعي.

متى وكيف يتم تضمينهم في الروتين

وهنا خطة أسبوعية بسيطة:

روتين المبتدئين

• 1x يوميًا، 5 تكرارات (5 ثوانٍ من الاستمرار، و5 ثوانٍ من الراحة)

الروتين المتوسط

• مرتين يوميًا، 10 تكرارات

• أضف التحكم الخفيف في التنفس (الاستنشاق للتحضير والزفير للدفع)

الروتين المتقدم

• تمارين كيجل العكسية والمنتظمة بالتناوب

• 3 مرات يوميًا، 10-15 تكرارًا لكل مرة

⏰ أفضل وقت للتمرين: في الصباح، بعد التبول، أو أثناء الاستحمام بالماء الساخن عندما تكون عضلاتك مسترخية.

الاحتياطات والتحذيرات

تمارين كيجل العكسية آمنة، ولكن ضع هذه الأمور في الاعتبار:

• لا تجهد أو تجبر الحركة.

• تجنب القيام بذلك أثناء التبول بشكل متكرر - فقد يؤدي ذلك إلى إرباك التدفق الطبيعي لديك.

• إذا شعرت بألم أو انزعاج في الحوض ، فتوقفي واستشيري أخصائي قاع الحوض.

إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنتِ تشعرين بضيق في منطقة الحوض. ولكن إذا كانت عضلاتكِ ضعيفة، فإن الإفراط في ممارسة تمارين كيجل العكسية دون تمارين القوة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

إذا كنت تعاني من آلام الحوض المستمرة أو ضعف الانتصاب، ففكر في دعم تدريبك باستخدام كريمات التكبير أو استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة المخصصة.

الأسئلة الشائعة

ما هي فوائد تمارين كيجل العكسية للرجال؟

تساعد تمارين كيجل العكسية على التحكم في القذف ، وتخفيف التوتر في الحوض ، وتحسين تدفق البول ، وتعزيز القدرة الجنسية .

كم مرة يجب أن أقوم بتمارين كيجل العكسية؟

ابدأ بجلسة واحدة يوميًا، ثم قم بالزيادة إلى 2-3 جلسات يوميًا مع تكيف جسمك.

هل يمكن لتمارين كيجل العكسية علاج القذف المبكر؟

نعم. من خلال إرخاء عضلات قاع الحوض أثناء الإثارة الشديدة، يمكن لتمارين كيجل العكسية تأخير الوصول إلى الذروة بشكل طبيعي .

هل يجب علي الجمع بين تمارين كيجل العكسية والعادية؟

بالتأكيد. يُكمّل كل منهما الآخر. فكّر في تمارين كيجل العادية للقوة ، وتمارين كيجل العكسية للاسترخاء .

هل تمارين كيجل العكسية آمنة؟

نعم، إذا تم ذلك بلطف وبشكل صحيح. توقف إذا شعرت بألم أو انزعاج واستشر أخصائيًا.