ممارسة الرياضة مع الجنس: كيف تحرق السعرات الحرارية، وتعزز أدائك، وتحسّن حياتك العاطفية

مقدمة: لماذا الجنس أكثر من مجرد متعة

عندما تفكر في ممارسة التمارين الرياضية، فمن المحتمل أن يتبادر إلى ذهنك صالة الألعاب الرياضية - وليس غرفة النوم.
لكن هنا يكمن السر: ممارسة التمارين الرياضية مع ممارسة الجنس يمكن أن تحرق السعرات الحرارية، وتقوي العضلات، وحتى تعزيز صحة قلبك.

إلى جانب كونها حميمية وممتعة، يمكن للجنس أن يُحسّن جسمكِ بطرق مدهشة. بعض الوضعيات تُحسّن عضلاتكِ الأساسية والساقين والجزء العلوي من جسمكِ. بينما تُعزز وضعيات أخرى مرونتكِ وقدرتكِ على التحمل، تمامًا مثل تمارين الكارديو القوية. إذا أحسنتِ القيام بذلك، يُمكنكِ أنتِ وشريككِ الجمع بين الشغف واللياقة البدنية لجعل كل لقاء تجربةً مُمتعةً لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

سواء كنت تبحث عن إضافة بعض الإثارة أو تقوية العضلات، فإن ألعاب الجنس من EjaGuard يمكنها تعزيز التحفيز والمشاركة أثناء هذه الجلسات الجسدية المكثفة.

علم الجنس كتمرين رياضي

الجنس ليس مجرد ارتباط عاطفي، بل هو نشاط بدني يضخ قلبك.

تشير الدراسات إلى أن الرجال يحرقون ما بين ١٠٠ و١٥٠ سعرة حرارية خلال جلسة تدريب مدتها ٢٥ دقيقة، بينما تحرق النساء ما بين ٧٠ و١٠٠ سعرة حرارية. ويزداد هذا الرقم عند تغيير الوضعيات، أو إشراك المزيد من العضلات، أو زيادة مدة الجلسات.

تشمل العضلات المعنية ما يلي:

• عضلات الجذع - تعمل على الدفع والتوازن والحفاظ على الوضعيات

• عضلات الأرداف وأوتار الركبة - يتم تنشيطها أثناء الوقوف أو وضعية الدخول الخلفي

• الجزء العلوي من الجسم - وخاصة الكتفين والذراعين والصدر في المواضع التي تدعم فيها الوزن

حتى نظامك القلبي الوعائي يحصل على تمرين. جلسة حماسية ترفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات تُضاهي التمارين الرياضية المعتدلة، مما يُحسّن الدورة الدموية والقدرة على التحمل مع مرور الوقت. لجعل كل لقاء أكثر سلاسة ومتعة، خاصةً في الأوضاع النشطة، استخدم مُزلقات EjaGuard لتقليل الاحتكاك وتحسين إيقاعك.

أوضاع جنسية يمكن استخدامها أيضًا كتمارين رياضية

الوضعيات الصحيحة تُحوّل العلاقة الحميمة إلى تمرين فعّال. إليك خيارات مدعومة علميًا تُشغّل مجموعات عضلية متعددة.

1. مواضع القوة الأساسية

• تمرين التبشير على طريقة البلانك – حافظ على وضعية تمرين الضغط أثناء الدفع، مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة.

• عربة يدوية - ترفع وتدعم وركي الشريك المستقبل، مما يعزز استقرار الجذع وقوة الكتف.

2. بناء الساق والأرداف

• الوقوف بوقوف - إن رفع شريكك لأعلى يعمل على تقوية عضلات الفخذين، والساقين، والأرداف.

• راعية البقر - رائعة لعضلات الفخذ والورك لدى الشريك المستقبل.

3. قدرة التحمل في الجزء العلوي من الجسم

• الجلوس على العرش - يقوم الشريك الجالس بتشغيل عضلات الجذع والذراعين بينما يستخدم الشريك المستقبل قوة الورك والألوية.

• الركوع المرفوع - يعمل على تنشيط أسفل الظهر والبطن والعضلات الرباعية مع التحكم في سرعة الدفع.

نصيحة احترافية: غيّر وضعياتك كل بضع دقائق للحفاظ على قوة العضلات ومنع التعب. وضعيات مثل "عربة اليد" أو "الركوع المرفوع" تتناسب تمامًا مع ألعاب إيجا جارد الجنسية والألعاب الواقعية. لمزيد من المقاومة والتحفيز الإضافي.

كيفية تعزيز القدرة الجنسية من خلال اللياقة البدنية

إن التعامل مع الجنس باعتباره تمرينًا رياضيًا يعني أيضًا التدريب على الأداء خارج غرفة النوم.

1. تمارين القلب للتحمل

تمارين الكارديو المنتظمة - كالركض والسباحة أو تمارين HIIT - تُحسّن تدفق الدم، وصحة القلب، والقدرة على التحمل. هذا يُساعدك على الصمود لفترة أطول دون الشعور بإرهاق.

2. تدريب القوة لقوة الدفع

تساعد تمارين القرفصاء والقفز ودفع الورك على بناء مجموعات العضلات المسؤولة عن الحركات الأقوى والأكثر تحكمًا.

3. روتينات المرونة

تساعد تمارين اليوجا أو التمدد الديناميكي على إبقاء المفاصل والعضلات مرنة، مما يسمح باتخاذ أوضاع أكثر جرأة دون إجهاد.

دمج هذه التمارين في روتينك الأسبوعي سيجعل تمارينك مع جلساتك الجنسية أكثر إرضاءً لكلا الشريكين. أكمل جلساتك الرياضية ببخاخ تأخير القذف من إيجا جارد. للمساعدة في الحفاظ على السيطرة والقدرة على التحمل أثناء النشاط الجنسي الأكثر كثافة.

تدريب قاع الحوض لتحسين الأداء

تقوية عضلات قاع الحوض تُحسّن حياتك الجنسية. فهي تُحسّن التحكم، وتُساعد على منع القذف المُبكر، وتُزيد من قوة النشوة الجنسية.

تمارين كيجل للرجال

1. تحديد عضلات قاع الحوض (التي تستخدم لإيقاف التبول في منتصف الطريق).

2. قم بالتقلص والإمساك لمدة 5 ثوان، ثم حرر.

3. كرر 10 مرات، ثلاث مرات يوميا.

تشمل الفوائد ما يلي:

• أداء يدوم لفترة أطول

• انتصابات أكثر ثباتًا

• هزات الجماع أقوى

بالنسبة للنساء، تعمل تمارين قاع الحوض على تحسين قوة عضلات المهبل، وتعزيز الإحساس، ودعم صحة المثانة.

قم بتقوية قاع الحوض باستخدام كريمات التكبير والإصلاح من EjaGuard والتي يمكن أن تكمل تدريب عضلاتك لتحسين تدفق الدم والصلابة.

NoFap والطاقة في غرفة النوم

يعتقد البعض أن الامتناع عن مشاهدة المواد الإباحية والاستمناء - المعروف أيضًا باسم NoFap - يمكن أن يزيد من الطاقة الجنسية والتركيز.

تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:

• مستويات أعلى من الثقة والطاقة

• تحسين ضبط النفس أثناء العلاقة الحميمة

• مزيد من الترقب والإثارة

مع ذلك، فإنّ التوقف عن ممارسة الجنس لفترة طويلة قد يُصعّب التحكم في الإثارة. إذا كنتَ تهدف إلى ممارسة الجنس كتمرين ، فالتوازن هو الأساس. بضعة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس قد تُعزّز الإثارة دون أن تُصعّب التحكم في الأداء.

نصائح السلامة للتعامل مع الجنس كتمرين رياضي

عندما تجمع بين اللياقة البدنية والحميمية، تذكر: السلامة أولاً.

• الإحماء - بضع دقائق من التمدد الخفيف تمنع إجهاد العضلات.

• احرص على الحفاظ على مفاصلك - تجنب الأوضاع التي تسبب ضغطًا على الركبتين أو الوركين أو أسفل الظهر إذا كنت تعاني من إصابات.

• الترطيب – كما هو الحال مع أي نشاط بدني، اشرب الماء قبل وبعد.

• التواصل - إذا كان الوضع غير مريح، قم بتعديله أو تبديله.

قد يُسبب الإجهاد المفرط ألمًا، لذا خفّف من سرعتك - فأنت تهدف إلى المتعة، وليس إلى زيارة أخصائي تقويم العمود الفقري. إذا كنت تستخدم الألعاب أثناء اللعب العنيف، فاختر تصميمات EjaGuard المريحة التي تتوافق مع زوايا آمنة للجسم لتقليل إجهاد المفاصل أو العضلات.

الجمع بين اللياقة البدنية والعلاقة الحميمة من أجل علاقة أكثر صحة

الأزواج الذين يتعرقون معًا غالبًا ما يبقون على تواصل لفترة أطول. جرب هذه التمارين التي تُترجم بشكل جيد في غرفة النوم:

• تمرين القرفصاء مع شريك - يساعد على بناء قوة الساق لوضعيات الوقوف.

• لفات الكرة الطبية - تعمل على تعزيز قوة الدوران الأساسية للدفع.

• المشي باستخدام عربة اليد - يعمل أيضًا كمداعبة وتدريب أساسي.

تعمل الأنشطة البدنية المشتركة على تعزيز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون الترابط، مما يجعل تمارينك الرياضية وعلاقتك الحميمة أكثر إرضاءً.

الخلاصة والنصائح

ممارسة الرياضة مع الجنس ليست مجرد فكرة مرحة، بل هي طريقة حقيقية لحرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات، وتعميق العلاقة الحميمة. باختيار وضعيات تُحفّز جسمك، وتدريب عضلات قاع الحوض، والحفاظ على لياقتك خارج غرفة النوم، يمكنكِ تحسين أدائكِ ومتعتكِ.

ملخص سريع:

• تعامل مع الجنس وكأنه جلسة تمارين خفيفة إلى متوسطة.

• اختر المواضع التي تشغل مجموعات عضلية متعددة.

• قم بتدريب عضلات قاع الحوض لديك للحصول على تحكم وكثافة أفضل.

• امزج اللياقة البدنية والحميمية للحصول على فوائد صحية وعلاقية.

في هذه الليلة، تجنب استخدام جهاز المشي وحاول ممارسة جلسة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم - فسوف يشكرك جسدك وشريكك على ذلك.

الأسئلة الشائعة

س1: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند ممارسة الجنس؟
في المتوسط، يحرق الرجال ما بين 100 إلى 150 سعرة حرارية، وتحرق النساء ما بين 70 إلى 100 سعرة حرارية خلال جلسة مدتها 25 دقيقة، مع أرقام أعلى للوضعيات القوية أو المتنوعة.

س2: ما هي أفضل أوضاع الجماع أثناء التمرين؟
تعتبر وضعية التبشير على شكل لوح خشبي، ووضعية عربة اليد، ووضعية رعاة البقر، ووضعية التصفيق الحار، ووضعية الجلوس على العرش رائعة لتمرين العضلات.

س3: هل تمارين قاع الحوض يمكن أن تحسن الأداء الجنسي؟
نعم، تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض، مما يساعد على التحكم، وجودة الانتصاب، وكثافة النشوة الجنسية.

س4: هل ممارسة الجنس تعتبر بديلاً جيدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
على الرغم من أن ممارسة الجنس تحرق السعرات الحرارية وتقوي العضلات، فمن الأفضل النظر إليها كمكمل، وليس بديلاً، للتمرينات الرياضية المنتظمة.