هل يزداد وزنك أثناء الدورة الشهرية؟

مقدمة: زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية - هل هي حقيقة؟

هل سبق لكِ أن وقفتِ على الميزان وتساءلتِ، هل يزداد وزنكِ أثناء الدورة الشهرية ؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنتِ لستِ وحدكِ.

تعاني العديد من النساء من زيادة مؤقتة في الوزن في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها. ولا يرتبط هذا الأمر بالإفراط في تناول الطعام أو زيادة الدهون، بل يعود عادةً إلى تغيرات بيولوجية طبيعية.

في هذا الدليل، سنشرح بالتفصيل سبب تقلب وزنك خلال دورتك الشهرية ونشارك نصائح بسيطة لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم.

لماذا يزداد وزنك أثناء الدورة الشهرية؟

نعم، يزداد وزنك أثناء الدورة الشهرية - وهذا أمر طبيعي تماماً.

يحدث هذا التغيير نتيجة لعدة أمور رئيسية:

• التحولات الهرمونية

• احتباس الماء

• تغيرات في الجهاز الهضمي

• الرغبة الشديدة في تناول الطعام

لا علاقة لمعظم هذه العوامل بزيادة الدهون الفعلية. بدلاً من ذلك، يستجيب جسمك لتقلبات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، والتي تؤثر على كل شيء بدءًا من توازن السوائل وحتى الشهية.

يمكن أن تؤثر هذه التغيرات الهرمونية أيضًا على الصحة الجنسية، مثل الترطيب والراحة. المزلقات الطبيعية من إيجا جارد يمكن أن يدعم العلاقة الحميمة خلال هذه الفترة دون التسبب في أي تهيج.

كم يبلغ متوسط ​​وزنك خلال فترة الحيض؟

في المتوسط، تكتسب النساء من 1 إلى 6 أرطال خلال فترة الحيض.

يختلف هذا الرقم تبعاً لتكوين الجسم، وحساسية الهرمونات، وتناول الملح، وعادات نمط الحياة. عادةً ما تبلغ هذه الزيادة المؤقتة في الوزن ذروتها خلال المرحلة الأصفرية المتأخرة (الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية) وتبدأ بالانخفاض بعد بدء الحيض.

والخبر السار؟ إنه ليس دائمًا .

الهرمونات واحتباس الماء: الجناة الحقيقيون

الإستروجين والبروجسترون في العمل

خلال الدورة الشهرية، ترتفع وتنخفض مستويات الهرمونات. في الأيام التي تسبق الدورة، ترتفع مستويات هرمون الإستروجين بشكل حاد ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم.

يؤثر هرمون البروجسترون، وهو هرمون رئيسي آخر، أيضاً على عملية الهضم وتوازن السوائل.

غالباً ما يؤدي هذا المزيج إلى:

• الانتفاخ

• ألم في الثدي

• ثقل أو انتفاخ

ولهذا السبب يُعد احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية السبب الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن المفاجئة.

أسباب أخرى شائعة لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

إلى جانب الهرمونات والماء، إليك بعض العوامل الأخرى التي قد تتسبب في زيادة وزنك بشكل مفاجئ:

1. الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأكل العاطفي

تنشأ الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو السكرية أو الدهنية نتيجةً للتغيرات الهرمونية. وقد يؤدي الاستسلام لهذه الرغبة (ولو بشكل طفيف) إلى انتفاخ الجسم بسبب زيادة الصوديوم أو زيادة وزن الماء.

2. الإمساك أو بطء الهضم

تؤدي الهرمونات إلى إبطاء عملية الهضم أثناء الحيض، مما قد يؤدي إلى انتفاخ الدورة الشهرية وزيادة الوزن المؤقتة.

3. انخفاض مستويات النشاط

يمكن أن تجعلك التقلصات والتعب وتقلبات المزاج أقل نشاطًا، مما قد يساهم في بطء عملية الهضم واحتباس الماء.

4. اضطراب النوم

غالباً ما يتأثر النوم سلباً أثناء فترة الحيض، مما قد يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجوع وزيادة احتباس السوائل.

يُساهم دعم توازن الهرمونات في تحسين الرغبة الجنسية واستمرار الإثارة. اكتشفي جل إيجا جارد المُصمم خصيصاً لفترات الدورة الشهرية الحساسة.

متى تبدأ وتنتهي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

عادةً ما يبدأ اكتساب الوزن أثناء الدورة الشهرية قبل 5-7 أيام من بدء الدورة الشهرية . ويبلغ ذروته قبل أو في اليوم الأول من النزيف.

ستلاحظين عادةً انخفاض وزنك في غضون يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء الدورة الشهرية ، حيث تستقر مستويات الهرمونات ويتم إطلاق السوائل الزائدة.

باختصار: هذا التذبذب في الوزن مؤقت وعادة ما يزول بشكل طبيعي.

كيفية إدارة وتقليل انتفاخ الدورة الشهرية وزيادة الوزن

على الرغم من أن الشعور بالانتفاخ أمر طبيعي، إلا أنه مزعج للغاية. إليكِ كيفية الشعور بتحسن سريع:

✅ 1. اشرب المزيد من الماء، وليس أقل

شرب المزيد من الماء يساعد في الواقع على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل الانتفاخ.

✅ ٢. قلل من الملح والأطعمة المصنعة

يُحفز الصوديوم احتباس الماء. لذا، التزمي بتناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضراوات الورقية خلال فترة الحيض.

✅ 3. حافظ على نشاطك

تعمل التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين الكارديو الخفيفة على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل.

✅ 4. موازنة هرموناتك بشكل طبيعي

ضع في اعتبارك تناول المغنيسيوم أو فيتامين ب6 أو أنواع الشاي العشبي مثل شاي كف مريم لدعم صحة الهرمونات.

✅ ٥. احصل على نوم أفضل

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لتنظيم هرمون الكورتيزول وهرمونات الجوع.

✅ 6. جرب مدرًا طبيعيًا للبول

يمكن أن يساعد شاي البقدونس والخيار وماء الليمون وجذر الهندباء في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية .

يمكن للحركة الخفيفة أن تُحسّن الدورة الدموية والإثارة. لمزيد من الثقة أثناء العلاقة الحميمة، جرّبي بخاخ إيجا جارد لتأخير القذف ، خاصةً عند الشعور بعدم انتظام الدورة الشهرية خلال التغيرات الهرمونية.

متى يجب أن تشعر بالقلق؟

على الرغم من أن زيادة الوزن خلال فترة الحيض أمر طبيعي، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب في الحالات التالية:

• زيادة الوزن بأكثر من 7-10 أرطال

• قد تعاني من تورم في يديك أو قدميك أو وجهك

• الشعور بألم أو انتفاخ شديد لا يزول بعد انتهاء الدورة الشهرية

• لاحظ زيادة مستمرة أو سريعة في الوزن لا علاقة لها بالحيض

قد يشير هذا إلى مشاكل كامنة مثل اختلال توازن الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض، أو اضطرابات احتباس الماء.

إذا كنتِ تلاحظين زيادة في الوزن مرتبطة بالحيض بالإضافة إلى عدم الراحة أثناء العلاقة الحميمة أو التعب، فجربي مزلقات إيجا جارد ، التي توفر دعمًا لطيفًا للتغيرات الهرمونية.

الخلاصة: زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أمر طبيعي

هل يزداد وزنك أثناء الدورة الشهرية ؟ نعم - لكنه في الغالب وزن ماء مؤقت، وليس دهونًا.

إن فهم دورة جسمك يمكن أن يساعدك في السيطرة على الانتفاخ وتجنب التوتر بشأن الميزان.

يتذكر:

• تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس الماء والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

• متوسط ​​الزيادة: من 1 إلى 6 أرطال.

• يزول هذا الأمر بشكل طبيعي في غضون أيام قليلة بعد انتهاء الدورة الشهرية.

• يمكنك السيطرة على الأعراض من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

لا داعي للذعر أو تقييد الطعام. بدلاً من ذلك، ادعمي جسمك بلطف خلال هذه المرحلة.

أسئلة شائعة حول زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

هل يزداد وزنك فعلاً أثناء الدورة الشهرية؟

نعم. بسبب الهرمونات واحتباس الماء والتغيرات الهضمية، تشهد معظم النساء زيادة مؤقتة في الوزن تتراوح بين 1 و 6 أرطال.

كم تدوم زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

عادة ما تستمر من 3 إلى 7 أيام، وتبدأ قبل الدورة الشهرية وتنتهي بمجرد بدء النزيف.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان انتفاخًا أم زيادة حقيقية في الوزن؟

إذا زاد وزنك بسرعة ثم انخفض في غضون أسبوع، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الانتفاخ أو احتباس الماء ، وليس بسبب الدهون.

هل يمكن منع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

يمكنك تقليل تأثيره عن طريق شرب الماء بكثرة، وتناول الأطعمة قليلة الصوديوم، وممارسة الرياضة، والتحكم في التوتر.

لماذا أشعر برغبة شديدة في تناول الوجبات السريعة أثناء الدورة الشهرية؟

تؤدي التغيرات الهرمونية إلى انخفاض مستوى السيروتونين، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المريحة لتحسين المزاج.