هل مسحوق البروتين يسبب زيادة الوزن؟

مقدمة

يُعدّ مسحوق البروتين من أكثر مكملات اللياقة البدنية شيوعًا. فمن لاعبي كمال الأجسام إلى الأمهات المشغولات، جرّب الجميع تقريبًا مشروب البروتين في مرحلة ما. ولكن غالبًا ما يتبادر إلى الذهن سؤال: هل يُسبب مسحوق البروتين زيادة في الوزن ؟

سواء كنت تسعى لإنقاص الوزن أو بناء العضلات، من المهم فهم كيفية عمل البروتين في جسمك. توضح هذه المقالة المفاهيم الخاطئة الشائعة وتُبين لك كيفية استخدام مسحوق البروتين بناءً على أهدافك الشخصية. دعونا نتعمق في الموضوع ونرى ما إذا كان مشروب البروتين الذي تتناوله بعد التمرين يُساعدك أم يُعيق تقدمك.

فهم مسحوق البروتين

مساحيق البروتين هي مصادر مركزة للبروتين من مصادر حيوانية أو نباتية. ومن أكثر أنواعها شيوعاً:

• بروتين مصل اللبن (من الحليب)

• بروتين الكازين (أيضًا من الحليب)

• بروتين الصويا والبازلاء والقنب (خيارات نباتية)

تُستخدم هذه المساحيق غالبًا في:

• زيادة تناول البروتين اليومي

• دعم تعافي العضلات بعد التمرين

• استبدل الوجبات عندما يكون الوقت محدودًا

عند مزجه بالماء أو الحليب، ستحصل على مخفوق بروتين ، وهو سريع ومريح، ويمكن تعديله إما لإنقاص الوزن أو زيادته.

هل يمكن أن يتسبب مسحوق البروتين في زيادة الوزن؟

إليك الإجابة المختصرة: مسحوق البروتين بحد ذاته لا يجعلك تكتسب وزناً تلقائياً.
لكن ذلك قد يساهم في زيادة الوزن إذا دفعك إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة.

دعونا نحلل ذلك.

لزيادة الوزن، يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحرق. ينطبق هذا على جميع الأطعمة، وليس البروتين فقط. حتى الأطعمة الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، وحتى مخفوقات البروتين، يمكن أن تسبب زيادة في الوزن إذا استهلكت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج .

مع ذلك، فإن معظم مساحيق البروتين منخفضة السعرات الحرارية نسبياً ، وخاصة تلك المصممة لإنقاص الوزن أو بناء العضلات. تحتوي الملعقة النموذجية على ما يقارب 100-150 سعرة حرارية و20-25 غراماً من البروتين.

ومع ذلك، يقوم بعض الأشخاص بخلط مسحوق البروتين مع:

• حليب كامل الدسم

• زبدة الفول السوداني

• الموز أو الشوفان

يمكن لهذه المكونات أن تحوّل مشروبك بسهولة إلى مشروب يحتوي على 500-700 سعرة حرارية. إذا لم تكن تمارس الرياضة أو تراقب سعراتك الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة غير مقصودة في الوزن .

قد تتسبب هذه الخلطات الغنية بالسعرات الحرارية في زيادة الوزن غير المقصودة، خاصةً إذا لم تُقترن بممارسة الرياضة. أما بالنسبة للرجال الذين يرغبون في دعم بناء العضلات الخالية من الدهون دون زيادة الدهون، فإن كريمات تكبير القضيب من إيجا جارد هي الخيار الأمثل. صُممت هذه المنتجات لتعزيز الدورة الدموية والثقة بالنفس دون التأثير على النظام الغذائي.

العوامل المؤثرة على زيادة الوزن مع البروتين

هل تتساءل لماذا يدّعي البعض أن مشروبات البروتين تسببت في زيادة وزنهم؟ إليك أهم العوامل التي يجب مراعاتها:

1. إجمالي السعرات الحرارية اليومية

مهما كانت جودة البروتين الذي تتناوله، فإن السعرات الحرارية الزائدة تؤدي إلى تخزين الدهون . وقد يؤدي تناول مخفوقات البروتين بالإضافة إلى الوجبات العادية إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل مفرط.

2. قلة النشاط البدني

إذا لم تستخدم عضلاتك، فلن تحتاج إلى كمية كبيرة من البروتين. فبدون تمارين المقاومة أو الرياضة، من غير المرجح أن يتحول البروتين الزائد إلى عضلات، بل قد ينتهي به المطاف على شكل دهون مخزنة.

3. نوع مسحوق البروتين

تحتوي بعض مشروبات زيادة الوزن على أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل حصة . هذه المشروبات مصممة لزيادة الكتلة العضلية، وليست للاستخدام اليومي.

4. الإضافات والمحليات

انتبه لما يلي:

• السكريات المضافة

• زبدة المكسرات الكريمية

• مكونات غنية بالسعرات الحرارية

قد يتحول مشروب "صحي" بسرعة إلى حلوى متنكرة.

5. ما هي كمية البروتين المفرطة؟

يحتاج معظم البالغين إلى ما يقارب 0.8 إلى 1.2 غرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الخالية من الدهون . إن تجاوز هذه الكمية بكثير ليس مفيداً، وقد يُجهد الكليتين إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.

يمكن أن يساعد النشاط البدني والجنسي على دعم توازن الهرمونات وحرق السعرات الحرارية. استكشف مدونة إيجاجارد. للحصول على نصائح حول الأداء الطبيعي ودعم الطاقة.

عندما يؤدي مسحوق البروتين إلى زيادة الكتلة العضلية، وليس الدهون

يمكن أن تساعدك مخفوقات البروتين بالتأكيد على زيادة الوزن بطريقة صحية، وذلك عن طريق بناء العضلات الخالية من الدهون . إليك الطريقة:

• البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها

• يؤدي الجمع بين تناول البروتين وتمارين المقاومة إلى تحفيز جسمك على بناء أنسجة عضلية جديدة

• زيادة الكتلة العضلية تزيد الوزن، ولكن ليس بطريقة سيئة.

لهذا السبب يستخدم الرياضيون ورافعو الأثقال مسحوق البروتين لتغذية تقدمهم. قد تلاحظ زيادة في وزنك على الميزان، ولكن من المرجح أن يكون ذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية، أو احتباس الماء (نتيجة تخزين الجليكوجين)، أو كليهما.

بالنسبة للرجال الذين يهدفون إلى زيادة قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية، تتوفر خيارات موضعية مثل كريمات إيجا جارد لتكبير وإصلاح العضلات. يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع برامج التدريب لتعزيز النتائج المرئية.

مفاهيم خاطئة: هل بروتين مصل اللبن يسبب السمنة؟

دعونا نتناول الخرافة الشائعة: هل بروتين مصل اللبن يسبب السمنة؟

الجواب هو لا - بروتين مصل اللبن لا يسبب السمنة إلا إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل عام.

مصل اللبن هو بروتين عالي الجودة يحتوي على تركيبة كاملة من الأحماض الأمينية. وهو:

• سريع الهضم

• منخفض السعرات الحرارية

• يستخدم عادة في برامج إنقاص الوزن

يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ أو الثقل بعد شرب مصل اللبن. ويعود ذلك عادةً إلى:

• عدم تحمل اللاكتوز

• المحليات الصناعية

• الإفراط في تناول الطعام بشكل عام

إذا كان بروتين مصل اللبن يسبب الانتفاخ، ففكر في التحول إلى الأنواع المعزولة أو المساحيق النباتية.

بالنسبة لمن يعانون من حساسية الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد استخدام البروتين النباتي أو الجمع بين مصل اللبن والمكملات الغذائية المفيدة للأمعاء. وبالمثل، فإن مزلقات إيجاجارد تم تركيبها خصيصاً للمستخدمين ذوي البشرة الحساسة الذين يحتاجون إلى الراحة دون تهيج.

نصائح لتناول البروتين دون اكتساب دهون غير مرغوب فيها

إليك كيفية الاستمتاع بمسحوق البروتين دون اكتساب دهون زائدة:

• ✅ استخدم مساحيق البروتين منخفضة السعرات الحرارية (100-150 سعرة حرارية لكل مغرفة)

• ✅ يُخلط مع الماء أو حليب اللوز غير المحلى ، وليس مع الحليب كامل الدسم

• ✅ تتبع إجمالي السعرات الحرارية اليومية

• ✅ استخدم المشروبات المخفوقة كبديل للوجبات ، وليس كإضافة إليها.

• ✅ مارس تمارين رفع الأثقال أو حافظ على نشاطك لتحويل البروتين إلى عضلات

• ✅ تجنب مكملات زيادة الوزن إلا إذا كنت تحاول زيادة حجم عضلاتك.

تذكر أن مشروبات البروتين هي أدوات . استخدمها بذكاء لتتناسب مع أهدافك الرياضية.

حتى تمارين المقاومة الخفيفة يمكن أن تزيد النتائج. وللحصول على الثقة داخل وخارج الصالة الرياضية، استخدم بخاخ تأخير القذف من إيجا جارد. يدعم الأداء تحت الضغط.

خاتمة

هل مسحوق البروتين يسبب زيادة الوزن؟

ليس بمفرده. الأمر كله يتعلق بكيفية استخدامه. إذا كنت نشيطًا، وتراقب سعراتك الحرارية، وتستخدم البروتين لدعم استشفاء العضلات، فيمكن أن يكون جزءًا قيّمًا من رحلتك نحو اللياقة البدنية.

لكن إذا كنت تضيف المشروبات المخفوقة إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية دون أن تتحرك كثيراً، نعم - يمكن أن يحدث زيادة في الوزن.

يكمن السر في الالتزام بالهدف. اختر البروتين المناسب لهدفك، واستخدمه لبناء جسم أقوى وأكثر صحة.

هل تبحث عن خيار بروتين نظيف ومنخفض السعرات الحرارية؟ اطلع على تركيبتنا الموصى بها هنا.

الأسئلة الشائعة

هل مسحوق البروتين يسبب السمنة إذا لم تمارس الرياضة؟

إذا كنت غير نشط وتستهلك سعرات حرارية إضافية من خلال المشروبات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لكن البروتين وحده لا يسبب زيادة الوزن، بل فائض السعرات الحرارية هو المهم.

هل من الآمن شرب مخفوقات البروتين يومياً؟

نعم، تناول مخفوقات البروتين يومياً آمن لمعظم الناس. فقط تأكد من أنها تتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

هل يجب عليّ تجنب مسحوق البروتين عند محاولة التخلص من دهون البطن؟

لا داعي لتجنبه. في الواقع، يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن على المدى الطويل.

ما هو أفضل وقت لتناول البروتين للتحكم في الوزن؟

يُعدّ تناوله بعد التمرين مثالياً. كما يمكنك استخدامه كبديل للوجبات أو كوجبة خفيفة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الإفراط في السعرات الحرارية.