تحسين قدرتك الجنسية: 13 نصيحة عملية للرجال
اكتشف استراتيجيات وأساليب فعالة لتوسيع قدرتك الجنسية، وتحسين القدرة على التحمل، ورفع مستوى رضاك الجنسي بشكل عام، بغض النظر عن أي مخاوف بشأن القذف المبكر.
هل سئمت من الشعور بالحرج أو خيبة الأمل بسبب عدم قدرتك على الاستمرار في النشاط الجنسي لمدة مرغوبة؟
أنت لست وحدك.
يعد القذف المبكر مشكلة شائعة ومحبطة في كثير من الأحيان بالنسبة للعديد من الرجال.
ومع ذلك، لا تقلق؛ هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتعزيز قدرتك على التحمل، وبالتالي الحصول على سيطرة أفضل على توقيت القذف.
في هذه المقالة، سنتناول العديد من النصائح والتقنيات التي تهدف إلى مساعدتك في إطالة مدة لقاءاتك الجنسية، حتى لو كان القذف السريع يعيق حاليًا قدرتك على الاستمتاع بحياة جنسية مرضية بشكل كامل.
نظرة عامة موجزة حول القذف المبكر
في المجال الطبي، يتم تصنيف القذف المبكر كشكل من أشكال الخلل الجنسي عند الذكور والذي يتميز بالقذف الذي يحدث قبل أن يرغب الفرد أو شريكه، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط.
تشير بيانات دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لصحة الرجال إلى أن القذف المبكر يعد من أكثر الاختلالات الجنسية انتشارا بين الذكور، حيث يؤثر على ما يقرب من 30-50% من الذكور.
تشرح المعالجة الجنسية المعتمدة لوري واتسون أن القذف المبكر يمكن أن يظهر في شكلين رئيسيين: القذف المبكر مدى الحياة، والذي يبدأ أثناء التجارب الجنسية الأولية للفرد ويستمر بمرور الوقت، أو القذف المبكر المكتسب، والذي يظهر فجأة في مرحلة لاحقة من الحياة.
في كلا السيناريوهين، هناك ثلاثة سمات مشتركة بين القذف المبكر:
1. يحدث القذف خلال 1-2 دقيقة من ممارسة الجماع بين القضيب والمهبل.
2. يواجه الفرد صعوبة في تأجيل القذف أثناء أغلب اللقاءات الجنسية، إن لم يكن كلها.
3. تحدث عواقب شخصية سلبية تؤدي إلى الضيق، مثل القلق بشأن الأداء الجنسي، والاكتئاب، والإحراج، والخجل، وغيرها.
استراتيجيات لإطالة النشاط الجنسي
1. استخدم بخاخات إزالة الحساسية
إن العامل الرئيسي الذي يساهم في سرعة القذف هو الحساسية المتزايدة التي يعاني منها الرجال أثناء الجماع.
إن الطريقة الفعالة لإدارة هذه الحساسية هي من خلال استخدام بخاخات إزالة الحساسية قبل النشاط الجنسي.
توفر بخاخات تأخير القذف حلاً آمنًا وموثوقًا به لمعالجة القذف المبكر. تعمل هذه المنتجات على تقليل حساسية القضيب مؤقتًا، وبالتالي تساعد في إطالة النشاط الجنسي.
أظهرت دراسة تبحث في تأثيرات رذاذ المضخة Steady Freddy الذي يحتوي على الليدوكايين تحسنات كبيرة في التحكم في القذف (تستمر لأكثر من دقيقتين)، وتحسين جودة التجربة الجنسية، وزيادة الرضا الجنسي بشكل عام بين المشاركين الذين يعانون من القذف المبكر والذين استخدموا رذاذ التأخير.
تعتبر الواقيات الذكرية التي تعمل على التحكم في القذف منتجًا مفيدًا آخر لمساعدة الرجال على إطالة القذف. ورغم أنها قد لا تقدم نفس مستوى الفعالية مثل بخاخات تأخير القذف، فإن الواقيات الذكرية التي تعمل على إزالة الحساسية تدمج طبقة واقية مع عامل تخدير موضعي يتم وضعه داخل الواقي الذكري. ويهدف هذا الترتيب إلى تقليل الإحساس بالقضيب أثناء الجماع، مما يساهم في تأخير القذف.
2. تعزيز قوة عضلات قاع الحوض
هل تعلم أن عضلات قاع الحوض تلعب دورًا حيويًا في الوظيفة الجنسية؟
كما هو موضح في الرسم البياني أدناه، فإن العديد من عضلات الحوض لدينا تتصل مباشرة بقاعدة القضيب. واعتمادًا على قوتها، يمكن لهذه العضلات إما أن تساعد أو تعيق عتبة القذف لدى الرجل.
إن النهج الراسخ لإعادة تأهيل عضلات قاع الحوض يتضمن تمارين كيجل.
تم تصميم تمارين كيجل لتعزيز الوظيفة الانتصابية ومعالجة مشاكل القذف المبكر.
تعليمات:
1. حدد عضلات قاع الحوض لديك عن طريق شد منطقة الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول.
2. استمر في هذا الانقباض لمدة 3-5 ثواني.
3. ارخي عضلاتك لمدة 3-5 ثواني.
4. كرر تمرين كيجل 10 مرات متتالية.
5. حاول القيام بهذه التمارين ثلاث مرات يوميًا.
3. استكشاف الحواف
تعتبر عملية التحفيز تقنية تمارس على نطاق واسع بين الرجال والنساء، وتهدف إلى تكثيف المتعة والإحساس الذي يتم تجربته أثناء النشوة الجنسية.
بالنسبة للرجال الذين يسعون إلى إطالة قدرتهم على التحمل في السرير، يمكن أن تكون الحافة بمثابة طريقة قيمة لتأخير القذف.
تعليمات:
1. قم بتحفيز نفسك أو قم بممارسة نشاط جنسي مع شريكك لزيادة الإثارة.
2. قبل الوصول إلى نقطة النشوة الجنسية، توقف عن جميع أشكال التحفيز.
3. انتظر لمدة 30 ثانية تقريبًا أو حتى تهدأ الرغبة في القذف.
4. استأنف التحفيز كالمعتاد.
5. كرر هذه الدورة 2-3 مرات خلال جلسة واحدة لبناء القدرة على التحمل تدريجيًا.
4. إتقان تقنية التوقف والضغط
على غرار تقنية الحافة، يمكن لتقنية الإيقاف المؤقت والضغط أن تساعد في إدارة القذف، مما يتيح للأفراد إطالة متعة الجماع.
تتضمن هذه التقنية تحفيز العضلة الإسفنجية، من بين عضلات قاع الحوض الأخرى، لإحداث انقباض. يساعد هذا الانقباض على قمع الرغبة في القذف، وبالتالي إطالة النشاط الجنسي. يرجى الرجوع إلى الصورة أدناه التي توضح مجموعة عضلات قاع الحوض عند الذكور.
تعليمات:
1. قم بالتحفيز الجنسي مع نفسك أو شريكك لزيادة الإثارة.
2. قبل الوصول إلى القذف، توقف للحظة ثم اضغط بقوة على رأس قضيبك بإبهامك والسبابة، مع التركيز على المنطقة التي يلتقي فيها الرأس مع العمود.
3. حافظ على الضغط لعدة ثوانٍ أو حتى تقل الرغبة في الوصول إلى النشوة.
4. استأنف التحفيز الجنسي بمجرد أن تهدأ الرغبة.
5. كرر هذه العملية 2-3 مرات خلال جلسة جنسية واحدة لصقل التقنية وبناء السيطرة على القذف.
5. التركيز على المداعبة
إن تحويل التركيز بعيدًا عن الذات ونحو الشريك لا يساعد فقط في تأخير القذف، بل يعمل أيضًا على تعميق الارتباط الحميم وتعزيز الرضا المتبادل في السرير.
المداعبة هي شكل من أشكال النشاط الجنسي الذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان ولكنه ممتع بشكل لا يصدق ولا يتطلب بالضرورة تحفيزًا جسديًا مكثفًا ليكون ممتعًا.
تسلط معالجة الجنس فانيسا مارين الضوء على أن "العديد من الأزواج من جنسين مختلفين يميلون إلى إعطاء الأولوية للجماع، على الرغم من كونه النشاط الذي يضع أكبر قدر من الضغط على الأفراد الذين يعانون من مخاوف بشأن توقيت القذف".
بدلاً من الانخراط فورًا في ممارسة الجنس الاختراقي، فكر في البدء بأنشطة المداعبة مثل الجنس الفموي أو التحفيز اليدوي أو التدليك التانترا الحسي. يمكنك تعزيز التجربة بشكل أكبر من خلال تقديم عناصر جديدة مثل الألعاب الجنسية أو ألعاب الحميمية أو الانخراط في الحديث الفاحش.
ملعقة
في وضعية الملعقة، مع وضع الرجل خلف شريكته، يدخل إليها ببطء بينما يتجه قليلاً إلى الأعلى.
تساعد هذه الوضعية على الاختراق اللطيف والسطحي، مع التركيز على حركات الطحن. يمكن أن يؤدي استخدام الضربات القصيرة إلى استهداف البقعة الحساسة لدى المرأة بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى وصولها إلى النشوة الجنسية بشكل أسرع.
مبشر غير اختراقي
تم تصميم الوضع التبشيري غير الاختراقي لإعطاء الأولوية لمتعة الأنثى.
على غرار وضعية المبشر التقليدية، حيث يكون الرجل فوق المرأة ويواجهها، في هذا الوضع، يتم حذف الاختراق. بدلاً من ذلك، يفرك الرجل الجزء الخلفي من قضيبه المنتصب بفرج شريكته وبظرها.
من خلال إضافة بضع قطرات من مواد التشحيم، يمكن لكلا الشريكين تجربة قدر أكبر من الرضا الجنسي دون الحاجة إلى القذف.
من جانب إلى جانب
في وضعية من جانب إلى جانب، يستلقي الشريكان على جانبيهما في مواجهة بعضهما البعض، مما يسمح للرجل بتحقيق اختراق سطحي. يمكن أن يساعد هذا الاختراق السطحي في تأخير القذف، مما يؤدي إلى لقاءات جنسية أطول وأكثر متعة.
يمنح هذا الوضع الرجل ميزة التحكم في عمق الدفع، مما يمكنه من إدارة مستوى المتعة التي يشعر بها. بالإضافة إلى ذلك، يوفر فرصة كبيرة للتقبيل العاطفي والمداعبة ولعب الحلمات، مما يعزز العلاقة الحميمة والرضا العام.
راعية البقر
عندما يكون الرجل مستلقيا على ظهره أو جالسا في وضع مستقيم، يمكن للمرأة أن تركب عليه وتتحكم في عمق ووتيرة الاختراق.
يقدم وضع راعية البقر المعدل مزيجًا من الاختراق الضحل والبساطة والاسترخاء العام.
يتيح هذا الوضع للرجل التنازل عن السيطرة على الاختراق، مما يجعله مثاليًا لكلا الشريكين. ومع ذلك، من المهم التواصل مع شريكك للتأكد من أنه يفهم حاجتك إلى تنظيم المتعة أثناء وجوده في الأعلى.
7. اذهب للجولة الثانية
إذا لم تسفر محاولتك الأولى لتأخير القذف عن النتائج المرجوة، فلا تيأس!
ينصح الدكتور ستيفن سنايدر، خبير الجنس والعلاقات، بمحاولة القيام بجولة ثانية لتقليل مستويات الإثارة وإطالة النشوة الجنسية والمتعة.
بعد الوصول إلى النشوة الجنسية، هناك فترة مقاومة، وخلال هذه الفترة قد يكون الرجل غير قادر جسديًا على تحقيق الانتصاب أو غير مهتم نفسيًا بالجنس (أو كليهما).
خلال هذا الوقت، يمكن أن تساعد المشاركة في أنشطة مثل العناق أو التحدث أو التقبيل في تعزيز الإثارة الجنسية، مما قد يؤدي إلى الانتصاب لجولة أخرى من الجماع.
وبدلاً من ذلك، إذا كان شريكك غير قادر على المشاركة في جولة ثانية، فإن الاستمناء قبل الجلسة الجنسية التالية يمكن أن يكون بنفس الفعالية.
8. ممارسة النشاط البدني بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لتحقيق واستدامة الانتصاب الأقوى والأطول أمدًا.
وبما أن الجنس يعمل كشكل من أشكال تمرين التحمل، فإن اللياقة البدنية يمكن أن تعزز الصحة الجنسية والأداء بشكل كبير.
تعتبر التمارين القلبية الوعائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة فعالة بشكل خاص في خفض ضغط الدم المرتفع، وتعزيز الدورة الدموية للأكسجين، وتعزيز الطاقة والقدرة على التحمل. تساهم هذه الفوائد في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وهو أمر ضروري للحصول على انتصاب صحي.
علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية السليمة والصحية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية من خلال تقليل مستويات القلق وتعزيز احترام الذات والثقة بالنفس.
9. مارس التأمل الواعي
يعتبر التأمل أداة تساعدنا على استكشاف وفهم المشاعر المرتبطة بالقذف المبكر، مما يمكّننا من ممارسة المزيد من السيطرة على تجاربنا الجنسية.
توصي الدكتورة إيمي بايك، المتخصصة في المجال الطبي ومقدمة الرعاية الصحية، بالتأمل الواعي كوسيلة لتنمية اتصال أقوى بين العقل والجسد.
البدء بالتأمل الواعي:
1. ابحث عن وضعية جلوس مريحة، سواء على كرسي، أو على سرير، أو على الأرض، وخصص 10-15 دقيقة للتمرين.
2. أغمض عينيك وابدأ في ممارسة تمرين التنفس العميق، استنشق لمدة 5 ثوانٍ وزفر لمدة 3 ثوانٍ. وجه انتباهك إلى مناطق مختلفة من جسمك أثناء التنفس.
3. أثناء قيامك بذلك، اسأل نفسك: "ما الذي أشعر به؟" "ما هي الأحاسيس التي أعاني منها؟"
4. ركز على الأحاسيس الفعلية نفسها بدلاً من ربط المعنى بها.
5. إذا شرد عقلك، قم بتوجيهه بلطف إلى التركيز فقط على الأحاسيس التي تواجهها.
بمرور الوقت، يمكن أن تساعدك الممارسة المستمرة للتأمل الواعي على التعرف على الأحاسيس المرتبطة بالتحفيز الجنسي والتعرف عليها بشكل أفضل. وقد يساعد هذا الوعي المتزايد في معالجة الأعراض المرتبطة بالقذف المبكر.
10. استخدم تقنيات التشتيت أثناء النشاط الجنسي
في كثير من الأحيان، يجد الرجال الذين يعانون من سرعة القذف أن أفكارهم تستهلكها مخاوف مثل "هل أدائي كافٍ؟" أو "هل يشعر شريكي بالمتعة؟" يمكن لهذه المخاوف، إلى جانب الهتاف الداخلي المتكرر "لا تكمل، لا تكمل، لا تكمل"، أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
أدخل فن التشتيت.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الرجال نجحوا في تأخير القذف من خلال تحويل انتباههم بعيدًا عن الأفكار الجنسية. هذه التقنية بسيطة: أثناء النشاط الجنسي، ركز على مواضيع غير مثيرة مثل الجبر، أو الطيران بالطائرة الورقية، أو تناول المعكرونة. يمكن أن يساعد تحويل تركيزك بهذه الطريقة في منع الإثارة المفرطة.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا النهج قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو حتى فقدان الانتصاب على الرغم من الإثارة الجنسية المستمرة.
11. دمج الألعاب الجنسية الممتعة في روتينك الجنسي
عندما نتصور "الجنس"، فمن الشائع أن نربطه فقط بالجماع. ومع ذلك، فإن هذا المنظور محدود للغاية، وخاصة بالنسبة لأصحاب الفرج.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة العلاج الجنسي والزواجي، والتي شملت 1055 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و94 عاما، اكتشف الباحثون أن نسبة صغيرة فقط من النساء يمكنهن تحقيق النشوة الجنسية من خلال التحفيز المهبلي وحده.
إن التركيز على متعة شريكنا لا يعزز فقط استمتاعه بالجنس، بل يمكنه أيضًا إعادة توجيه طاقتنا الجنسية، مما يساعد في تأخير القذف المبكر.
توفر الألعاب الجنسية طرقًا إضافية للاستكشاف الجنسي. فكر في دمج أدوات الحرمان الحسي مثل العصابات على العينين والأصفاد على شريكك بينما تشارك في نفس الوقت في أنشطة مثل ممارسة الجنس عن طريق الفم أو استخدام جهاز اهتزاز أثناء الاختراق البطيء أو السطحي.
12. تعديل عاداتك الغذائية
في كثير من الأحيان، يمكن لاختياراتنا الغذائية أن تؤثر بشكل كبير على أدائنا الجنسي، وخاصة بالنسبة للرجال الذين يعانون من القذف المبكر.
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تعزيز قدرتهم على التحمل في السرير، فإن دمج الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
توصي أخصائية التغذية أندريا بارتلز بالتفكير في تناول مكملات الزنك والمغنيسيوم كنهج طبيعي لمعالجة الخلل الجنسي. فقد ثبت أن هذه المعادن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، وتعزز الرغبة الجنسية، وتحسن وظيفة البروستاتا، مما قد يساعد في إدارة القذف المبكر قبل اللجوء إلى العلاجات الدوائية.
لديك خيار الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية أو من خلال دمجها في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم المحار مثل المحار وسرطان البحر وبلح البحر، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والبقول والحبوب والزبادي.
13. استشر معالجًا جنسيًا
يؤكد أخصائي علم الجنس والخبير الطبي الدكتور يوفراج أرورا مونجا أن العديد من التحديات التي تؤثر على الحياة الحميمة للإنسان يمكن معالجتها من خلال التواصل المفتوح.
يوفر العلاج السلوكي منصة قيمة للأزواج والأفراد لمناقشة المخاوف ومصادر التوتر أو القلق المتعلقة بالقذف المبكر بشكل مفتوح، مما يسهل الحل وتحسين التجارب الجنسية.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في:
1. تحديد الأسباب الكامنة وراء الخلل الوظيفي الجنسي لديك.
2. معالجة العوامل النفسية التي تساهم في القذف المبكر، مثل التوتر، والقلق من الأداء الجنسي، وانخفاض احترام الذات، أو مشاكل الثقة.
3. تقديم تقنيات وتمارين مخصصة لمساعدتك على إعادة تأهيل الأنماط المرتبطة بالقذف المبكر، وبالتالي إطالة المتعة أثناء اللقاءات الجنسية.
الاستشارة الزوجية هي خيار آخر قيم يجب مراعاته. في هذه الجلسات، يتم تشجيعك أنت وشريكك على استكشاف القضايا معًا، وتعزيز التواصل المفتوح والتعاون لتحديد وحل الحواجز التي تحول دون العلاقة الحميمة في غرفة النوم.
النقاط الرئيسية:
1. القذف المبكر هو اضطراب جنسي شائع وقابل للعلاج يؤثر على 30-50٪ من الرجال خلال حياتهم.
2. من الشائع أن يشعر الرجال الذين يعانون من القذف المبكر بخيبة الأمل تجاه أدائهم الجنسي ويبحثون عن طرق لتحسين القدرة على التحمل.
3. في حين أنه لا يوجد حل عالمي، فإن النصائح التي يوصي بها الخبراء والمقدمة في هذه المقالة تهدف إلى تمكين الأفراد من استعادة السيطرة على ثقتهم الجنسية وإطالة مدة بقائهم في السرير.