توقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية للأبد: 9 طرق فعالة

مقدمة

فيما يلي أفضل الاستراتيجيات التي تساعدك على تحرير نفسك من قبضة المواد الإباحية.

لقد اعتُبرت المواد الإباحية منذ فترة طويلة طريقة مغرية ومثيرة وسهلة الوصول لاستكشاف الحياة الجنسية، سواء بمفردك أو مع شريك.

ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي نوع من الانغماس، فإن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب، وعدم الرضا، وحتى الخدر العاطفي.

إدمان المواد الإباحية هو سلوك قهري يمكن أن يعطل العديد من جوانب حياتنا. يمكن أن يبعدنا عن علاقاتنا، ويعيق أدائنا في العمل، ويقلل من احترامنا لذاتنا.

لحسن الحظ، من الممكن التغلب على إدمان المواد الإباحية واستعادة السيطرة على حياتك.

واصل القراءة بينما نستكشف تسعة نصائح يوصي بها الخبراء لمساعدتك على التغلب على إدمان المواد الإباحية وبدء رحلتك نحو علاقة أكثر صحة مع الحياة الجنسية.

ما هو إدمان المواد الإباحية

إدمان المواد الإباحية، والذي يُشار إليه أيضًا باسم اضطراب استخدام المواد الإباحية القهري، يصف نمطًا غير صحي لمشاهدة المواد الإباحية.

على غرار القمار أو أشكال أخرى من إدمان الإنترنت، يمكن أن يؤدي إدمان المواد الإباحية إلى عواقب سلبية عديدة، مثل القلق والاكتئاب وضعف الانتصاب.

إن الأمر أشبه بالوقوع في حفرة عميقة مظلمة لا يمكنك الفرار منها. وبمجرد الخروج من حالة الغيبوبة، قد تدرك أنك لم تعد تستمتع بمشاهدة المواد الإباحية، بل تستهلكها دون وعي من باب العادة أو الإكراه.

العلامات الشائعة لإدمان المواد الإباحية:

• أفكار مزعجة حول المواد الإباحية
• زيادة استخدام المواد الإباحية والتسامح معها
• مشاعر الخجل والذنب
• صعوبة التوقف أو الحد من استخدام المواد الإباحية
• الاستهلاك المحفوف بالمخاطر (مثل استخدام أجهزة الكمبيوتر في العمل، أو دفع اشتراكات الأفلام الإباحية، وما إلى ذلك).
• أعراض الانسحاب (أي القلق، الاكتئاب، التهيج، وما إلى ذلك)
• إهمال المسؤوليات أو الأنشطة الاجتماعية أو الهوايات لاستخدام المواد الإباحية
• عدم الرضا الجنسي في العلاقات

طرق الإقلاع عن مشاهدة المواد الإباحية

في حين أن استهلاك المواد الإباحية من حين لآخر يعتبر سلوكًا طبيعيًا بالنسبة للعديد من الأفراد، إلا أن الهوس بها قد يكون مؤشرًا على الإدمان.

إن الفشل في السيطرة على هذا الإدمان يشكل مخاطر كبيرة على جوانب مختلفة من حياتك، بما في ذلك الصحة العقلية، والعلاقات، والأداء الأكاديمي أو المهني.

إليك 9 طرق فعالة للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية:

1. التعرف على المشكلة
إن تحمل المسؤولية عن أفعالنا يشكل خطوة أولى حاسمة في تغيير سلوكنا. ومن خلال الاعتراف بالمشكلة، مثل إدمان المواد الإباحية، ندرك تأثيرها على حياتنا.

ويشكل هذا الاعتراف الأساس للتغيير الدائم، لأننا نميل أكثر إلى تكريس جهودنا لعملية التعافي، بغض النظر عن متطلباتها.

تؤكد دراسة أجريت عام 2013 حول الاضطرابات الجنسية المفرطة على أهمية الاعتراف كخطوة أساسية في مساعدة الأفراد على استعادة السيطرة على المشكلة وتعطيل دورة الإدمان.

2. استبدال الأنماط السلبية بأنماط إيجابية
بدلاً من محاولة التوقف فجأة عن الإدمان الجنسي، من المفيد أن يكون لديك خطة للتعامل مع اللحظات الصعبة.

يتضمن النهج البناء اكتشاف أنشطة أو اهتمامات صحية لتحل محل إدمان المواد الإباحية.

هذه المنافذ البناءة تمكننا من إعادة توجيه تركيزنا وطاقتنا نحو سلوكيات أكثر إثراءً وإرضاءً، مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو القراءة، أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، أو الانخراط في هوايات إبداعية مثل العزف على آلة موسيقية.

يوضح دكتور ديفيد لي، أخصائي علم النفس السريري وخبير الإدمان الجنسي، أنه عندما يتعمق الأفراد في الدوافع الكامنة وراء استهلاكهم للمواد الإباحية، فقد يصبحون أكثر انفتاحًا على تبني بدائل أكثر صحة لتلبية تلك الاحتياجات.

يساعد هذا النهج في الحد من جاذبية المواد الإباحية مع تعزيز النمو الشخصي وتمهيد الطريق نحو حياة أكثر توازناً.

3. تطوير ضبط النفس واليقظة

إدمان المواد الإباحية هو سلوكيات اعتيادية تتطلب وقتًا مخصصًا وصبرًا وجهدًا متعمدًا للتغلب عليها.

تسلط الدكتورة ألكسندرا كاتيهكيس، المعالجة المعتمدة لإدمان الجنس، الضوء على أهمية معالجة القضايا العاطفية الكامنة وراء إدمان المواد الإباحية.

وتقترح الاستفادة من ممارسات اليقظة وتنمية التعاطف الذاتي لتعزيز ضبط النفس وتسهيل التعافي الصحي.

تعتبر اليقظة الذهنية أداة قيمة للأفراد لمراقبة رغباتهم دون حكم أو اندفاع.

وبالمثل، تساعد تقنيات ضبط النفس في تعزيز قوة إرادة الفرد وانضباطه، مما يمكنه من مقاومة إغراء استهلاك المحتوى الإباحي.

وتشمل الأمثلة ما يلي:

• التنفس الواعي: أخذ أنفاس بطيئة وعميقة والتركيز على الإحساس بدخول الهواء إلى جسمك وخارجه لتعزيز السلام والتوازن
• استرخاء العضلات التدريجي: شد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة لإحداث الاسترخاء
• الإشباع المؤجل: تأخير الحاجة الاندفاعية لاستهلاك المواد الإباحية لزيادة ضبط النفس
• التحدث الإيجابي مع الذات: إنشاء حوار داخلي إيجابي مع نفسك لإبقائك مركزًا على المسار الصحيح وحافزًا، حتى عندما تواجه تحديات (على سبيل المثال "أستطيع أن أفعل هذا")
• التصور: تخيل صورة هادئة أو إيجابية في رأسك عندما تنشأ الحاجة للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء

4. شارك مع صديق موثوق به

يمكن أن يكون تأثير المساءلة محوريًا في التخلص من العادات.

قد يبدو الانفتاح على صديق موثوق به أمرًا شاقًا في البداية، لكنه قد يكون مفيدًا للغاية على طريق التعافي.

يكمن جمال الأمر في إنشاء مجتمع داعم، حتى لو كان مكونًا منك وشخص آخر فقط، والذي يمكن أن يحررك من قبضة العزلة التي يفرضها إدمان المواد الإباحية في كثير من الأحيان.

ومن خلال المساءلة، يتم تخفيف عبء الخجل والسرية، مما يعزز الثقة بالنفس والاطمئنان والدافع للبقاء ملتزمين بأهدافك.

لنكن صادقين، كثير منا يستهلكون المواد الإباحية! ومن المحتمل ألا يحكم عليك أقرب أصدقائك إذا تحدثت إليهم عن أمورك الخاصة.

5. إعداد مرشحات الإنترنت

إن تثبيت مرشح إنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يقدم طريقة فعالة أخرى لمنع الانخراط في عادة مشاهدة المواد الإباحية.

يثبت هذا الضمان التكميلي أنه مفيد، خاصة إذا كنت تعاني من الانضباط الذاتي أو تجد نفسك في المراحل الأولى من التعافي.

تعمل مرشحات الإنترنت على منع الوصول إلى أي أو كل المحتوى الإباحي. يمكنك تحديد الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المواد الإباحية أو الامتناع عنها تمامًا بمساعدة هذه المرشحات.

إذا وجدت نفسك تميل إلى تعطيل الفلتر وتحتاج إلى مسؤولية إضافية، فإن الاستعانة بصديق موثوق به للمساعدة في التثبيت والإدارة يمكن أن يوفر لك دعمًا لا يقدر بثمن.

6. دعم التقدم وتجنب المحفزات

في معالجة إدمان المواد الإباحية، فإن إحدى العقبات الأكثر تعقيدًا تتعلق بالتعامل مع المحفزات.

تشمل المحفزات أي شخص أو مكان أو شيء قادر على إثارة الرغبة في الانغماس في سلوك إدماني.

تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:

• ضغط
• الملل أو الوحدة
• احترام الذات متدني
• قضايا العلاقات
• إمكانية الوصول

بمجرد تحديد المحفزات التي قد تؤدي إلى استخدام المواد الإباحية بشكل قهري، يصبح الحفاظ على التقدم نحو التعافي الناجح أكثر قابلية للتحقيق.

خلال لحظات التوتر أو الملل، من المفيد دمج استراتيجيات إضافية، مثل تبني عادات صحية بديلة أو ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية الموضحة أعلاه. يمكن أن توفر هذه التكتيكات بدائل بناءة وتساعد في التعامل مع المواقف الصعبة بالمرونة والتصميم.

7. أظهر التفهم واحتضن اللطف الذاتي

الإدمان له جوانب متعددة، وغالبًا ما ينطوي على العديد من النكسات أو الانتكاسات على طريق التعافي. وبدلاً من التركيز على هذه النكسات، من الأهمية بمكان أن تسامح نفسك وتنمي التعاطف مع الذات لتجاوز الأخطاء التي ارتكبتها.

يوصي الدكتور دوج فايس، عالم النفس المرخص والمؤلف، الأفراد الذين يعانون من إدمان المواد الإباحية على الإنترنت بإعطاء الأولوية للصدق مع أنفسهم وأحبائهم. ويقترح البحث عن مجموعات الدعم أو شركاء المساءلة، وإنشاء آليات مواجهة صحية، وتحويل التركيز نحو التقدم على المدى الطويل بدلاً من التركيز على الإخفاقات قصيرة المدى.

8. اكتشف الأدوات والموارد اللازمة لبناء علاقات صحية.

تتمتع المتعة الذاتية بجوانب مثيرة للاهتمام، حيث إنها عرضة للتخلي عن الإحساس. وبصورة أساسية، كلما زاد استمتاع المرء بالمتعة الذاتية، زادت الحاجة إلى التحفيز في المستقبل لتحقيق مستويات مماثلة من الرضا.

تشكل هذه الظاهرة منحدرًا زلقًا محتملًا في الحياة الجنسية للشخص.

وفقًا لإحدى الدراسات، قد يرتبط الإفراط في استهلاك المواد الإباحية بصعوبات الانتصاب، والتحديات المتعلقة بالنشوة الجنسية، وانخفاض الإثارة الجنسية أو الرغبة.

وبعيدًا عن التأثيرات السلوكية، فإن إدمان المواد الإباحية قد يؤدي إلى خلق فجوة عاطفية داخل العلاقات الصحية.

غالبًا ما يستبدل الأفراد الذين يعانون من إدمان المواد الإباحية العلاقة الحميمة الحقيقية بالمواد الإباحية، مما يعرض تفاعلاتهم الرومانسية للخطر.

إن إعطاء الأولوية للعلاقات الحقيقية والمثمرة مع شركائنا يمكّننا من التحرر من قبضة المواد الإباحية والتركيز على رعاية هذه العلاقات.

وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى تعزيز الثقة والمرونة العاطفية والتحرر من إدمان المواد الإباحية.

9. فكر في استشارة متخصص

يتمتع المتخصصون في الصحة العقلية بالخبرة اللازمة لمساعدة الأفراد في التغلب على الإدمان. ويعمل هؤلاء المتخصصون في بيئات آمنة وداعمة، ويقدمون إرشادات شخصية للمساعدة في تحديد المحفزات وتطوير آليات التأقلم وتعزيز الثقة في الإقلاع عن المواد الإباحية.

يمكن أن تتجلى المساعدة المهنية من خلال طرق مختلفة، مثل الاستشارة، والعلاج، والتدريب، أو المشاركة في برامج علاج الإدمان.

تحتفظ بعض المنظمات المهنية، مثل الجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين (AASECT) أو المعهد الدولي لمحترفي الصدمات والإدمان (IITAP)، بسجلات للمهنيين المعتمدين المتخصصين في علاج إدمان المواد الإباحية والمخاوف ذات الصلة.

النقاط الرئيسية المستفادة

• إدمان المواد الإباحية هو سلوك قهري يمكن أن يؤثر على جوانب مختلفة من حياتنا
• تشمل علامات الإدمان الأفكار المتطفلة حول المواد الإباحية، وزيادة التسامح، والشعور بالخجل أو الذنب، وعدم الرضا الجنسي أو العلاقة.
• أثبتت هذه النصائح التسع أنها تساعدك على التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية، وتنمية علاقة صحية مع حياتك الجنسية، واستعادة السيطرة على حياتك
• إذا استمررت في النضال، ففكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على التوجيه والدعم