تمارين كيجل للرجال

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي حركات بسيطة لكنها قوية تُقوّي عضلات قاع الحوض . هذه هي العضلات التي تُشغّلها عند محاولة إيقاف التبول في منتصفه.

تم تقديم هذا التمرين في الأصل بواسطة الدكتور أرنولد كيجل للنساء، وهو قوي بنفس القدر للرجال - خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين الأداء الجنسي والقدرة على التحمل والتحكم في البول .

تمارين كيجل طبيعية، غير جراحية، ولا تتطلب أي معدات. يمكنكِ ممارستها في أي مكان تقريبًا - على مكتبكِ، أو في سريركِ، أو أثناء الاستحمام.

هل تمارين كيجل مفيدة للرجال؟

نعم، والعلم يؤيد ذلك.

تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80% من الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل لعلاج القذف المبكر لاحظوا تحسنًا في القدرة الجنسية.

في الواقع، رأى الرجال الأصغر سنا (أقل من 35 عاما) نتائج أفضل - حيث أفاد البعض أنهم استمروا في السرير لمدة أطول بمقدار 2 إلى 3 مرات .

لكن الأمر لا يقتصر على إطالة مدة العلاقة الحميمة فحسب، بل تُساعد تمارين كيجل على تقوية الانتصاب، والتحكم في القذف، بل وحتى دعم الوصول إلى هزات جنسية متعددة .

بالنسبة للرجال الذين يتطلعون إلى تعزيز القدرة على التحمل بشكل أكبر، فإن الجمع بين تمارين كيجل ورذاذ التأخير مثل بخاخ التأخير EjaGuard يمكن أن يوفر فوائد فورية وطويلة الأمد. وقد أظهرت الدراسات السريرية أن تدريب قاع الحوض يُحسّن بشكل ملحوظ التحكم في القذف وقوة الانتصاب.

كيفية العثور على عضلات قاع الحوض لديك

قبل البدء بالضغط، عليك تحديد العضلات المناسبة. إليك الطريقة:

• أوقف التبول : في المرة القادمة التي تتبول فيها، حاول التوقف في منتصف التبول. العضلة التي تستخدمها لإيقاف التدفق هي عضلة قاع الحوض.

• حبس الغازات : تظاهر بأنك تحبس ريحًا. هذا الضغط يُنشّط عضلات قاع الحوض أيضًا.

• اشعر بالرفع : تشعر أثناء ممارسة تمارين كيجل الصحيحة وكأنك ترفع المنطقة الموجودة بين خصيتيك والشرج (وتسمى العجان) إلى الأعلى.

✅ نصيحة احترافية: تجنب استخدام عضلات البطن، أو الأرداف، أو الفخذين. إذا تحركت هذه العضلات، فأنت تؤدي التمرين بشكل خاطئ.

إذا كنت تمارس هذه التمارين لتحسين أدائك في السرير، فقم بإقران روتينك بكريم تعزيز طبيعي لدعم تدفق الدم وجودة الانتصاب.

كيفية أداء تمارين كيجل (دليل خطوة بخطوة)

بمجرد العثور على العضلة المناسبة، حان الوقت لتدريبها مثل أي عضلة أخرى.

1. تمرين كيجل البطيء

• قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ

• تنفس بشكل طبيعي أثناء حبس الأنفاس

• استرخي لمدة 5 ثواني

• كرر 10 مرات

2. تمرين كيجل السريع

• اضغط وأطلق بسرعة

• كل تكرار يستمر لمدة ثانية واحدة

• أكمل 10 تكرارات

ابدأ بـ1-2 جلسة يوميًا ، ثم قم بزيادة العدد إلى 3 جلسات مع تحسن قدرتك على التحمل.

يمكنكِ أداء تمارين كيجل جالسةً أو واقفةً أو مستلقيةً . السر هو المواظبة.

روتين تمارين كيجل لإطالة مدة صلاحيتها

إذا كان هدفك هو البقاء في السرير لفترة أطول ، فإليك روتينًا مصممًا خصيصًا لهذا الغرض:

الروتين اليومي (مناسب للمبتدئين)

صباح:

• 10 تمارين كيجل بطيئة

• 10 تمارين كيجل سريعة

بعد الظهر:

• 10 تمارين كيجل بطيئة

• ثبات لمدة 5 ثوانٍ لكل تكرار

• أضف 5 ثوانٍ من الراحة بين المجموعات

قبل النوم:

• 10 تمارين كيجل سريعة

• 10 تمارين كيجل بطيئة

• حاول القيام بهذه التمارين أثناء الاستلقاء للتركيز بشكل أكبر على الشكل

بمرور الوقت، ستتمكن من بناء قوة العضلات والتحكم والقدرة على التحمل - تمامًا مثل رفع الأثقال، ولكن لأدائك في السرير.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون بجدية في الاستمرار لفترة أطول، فإن إضافة مادة تشحيم شخصية إن إضافة بعض الإضافات إلى روتينك الحميمي يمكن أن يقلل من الاحتكاك ويساعدك على البقاء مسيطرًا لجلسات أطول.

الفوائد الجنسية لتمارين كيجل للرجال

دعونا نصل إلى السبب الحقيقي لوجودك هنا: ممارسة الجنس بشكل أفضل .

1. البقاء لفترة أطول في السرير

تقوية عضلات قاع الحوض تمنحكِ تحكمًا أكبر في القذف . هذا يعني نهايات غير متوقعة أقل ووقتًا أطول لإرضاء شريككِ.

2. انتصاب أقوى وأكمل

تساعد العضلات الأقوى على تحسين تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى انتصاب أكثر ثباتًا.

3. هزات الجماع المتعددة دون قذف

مع الممارسة، يبلغ بعض الرجال عن جفاف النشوة الجنسية ، مما يسمح لهم بالاستمرار بعد الوصول إلى النشوة.

4. المزيد من النشوة الجنسية المكثفة

تعمل تمارين كيجل على تعزيز قوة الانقباض أثناء الوصول إلى الذروة، مما يعني متعة أكثر كثافة .

هذا ليس مجرد دعاية، بل هو نتيجة لتقوية العضلات التي تنقبض أثناء النشوة الجنسية.

تمارين كيجل مقابل العلاجات الأخرى لسرعة القذف

فيما يلي كيفية مقارنة تمارين كيجل بالطرق الأخرى:

💡 أفضل النتائج؟ اجمعي بين تمارين كيجل وبخاخ تأخير القذف لفوائد فورية ودائمة.

فوائد صحية أخرى لتمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل تذهب إلى ما هو أبعد من غرفة النوم.

✅ تحسين التحكم في البول

يساعد على تقليل التسرب أو التنقيط، خاصة بعد التبول أو أثناء التمرين.

✅ دعم صحة البروستاتا

يمكن أن يخفف أعراض تضخم البروستاتا مثل كثرة التبول أو ضعف التدفق.

✅ منع سلس البول

تمامًا كما تقوم بتدريب عضلات بطنك لتجنب ضعف الجذع، فإنك تقوم بتدريب عضلات قاع الحوض لتجنب التسريبات المحرجة - خاصة مع تقدمك في العمر.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل

رغم بساطة الأمر، إلا أن الرجال يخطئون فيه. انتبهوا لهذه الأمور:

• ❌ تمرين عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف

• ❌حبس أنفاسك

• ❌ المبالغة في التمرين – العضلات تحتاج إلى الراحة أيضًا

• ❌ عدم الاتساق

ابدأ بخطوات صغيرة، ثم زدها تدريجيًا، وحافظ على انتظامك. تخيل الأمر كما لو كنت تنظف أسنانك، ولكن من أجل حياتك الجنسية.

الأسئلة الشائعة

ما هي تمارين كيجل للرجال؟

تمارين كيجل هي حركات لقاع الحوض تساعد الرجال على تحسين السيطرة على القذف والانتصاب ووظيفة المثانة.

هل تساعد تمارين كيجل على علاج سرعة القذف؟

نعم. تُظهر الدراسات أن الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام يستمرون لفترة أطول ويتمتعون بقدرة جنسية أفضل.

كم من الوقت قبل أن أرى نتائج من تمارين كيجل؟

يلاحظ معظم الرجال تحسنًا في غضون 2 إلى 4 أسابيع ، مع سيطرة أقوى بعد 6 إلى 8 أسابيع.

هل يمكن أن تساعد تمارين كيجل في علاج ضعف الانتصاب؟

نعم. تقوية عضلات الحوض تزيد من تدفق الدم، مما يدعم انتصابًا أقوى وأطول أمدًا.

هل من الجيد القيام بتمارين كيجل يوميًا؟

نعم، ولكن تجنّب الإفراط في التدريب. ابدأ بجلسة أو جلستين يوميًا، ثم زدها مع ازدياد قوتك.

الاستنتاج: تقوية عضلاتك الأساسية، وتحسين ثقتك بنفسك

تمارين كيجل هي واحدة من أكثر أدوات الصحة الجنسية التي يتم التقليل من شأنها بالنسبة للرجال.

إنها سرية، وسهلة التعلم، ومدعومة علميًا. والأفضل من ذلك كله، أنها تمنحك التحكم في اللحظات الأكثر أهمية .

سواء كنت تهدف إلى الاستمرار لفترة أطول ، أو تحقيق انتصاب أقوى ، أو إصلاح مشاكل المسالك البولية ، فإن إضافة تمارين كيجل إلى روتينك اليومي هو الحل الذكي والطبيعي.

🔵 اتخذ الخطوة الأولى اليوم . مارس أول مجموعة من تمارين كيجل الآن، واشعر بالفرق مع مرور الوقت.